Cách chúng ta nhìn thế giới định hình con người mà chúng ta chọn trở thành – và việc chia sẻ những trải nghiệm hấp dẫn có thể định hình cách chúng ta đối xử với nhau để tốt hơn. Đây là một quan điểm mạnh mẽ.
Nếu bị suy giáp, bạn có thể phải đối mặt với các triệu chứng hàng ngày như buồn nôn, mệt mỏi, tăng cân, táo bón, cảm lạnh và trầm cảm.
Trong khi các triệu chứng đi kèm với suy giáp (tuyến giáp kém hoạt động), có thể làm gián đoạn một số phần trong cuộc sống của bạn, thì tăng cân dường như là một trong những lĩnh vực gây ra sự lo lắng và thất vọng đáng kể.
Khi tuyến giáp của bạn hoạt động kém, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, có thể dẫn đến tăng cân.
Suy giáp thường được chẩn đoán ở tuổi trưởng thành, nhưng nhiều người sẽ nói với bạn rằng họ nhớ mình đã phải vật lộn với cân nặng và các triệu chứng khác trong nhiều năm.
Suy giáp trở nên rõ rệt hơn theo tuổi tác và phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới. Trên thực tế, 20% phụ nữ ở Hoa Kỳ sẽ phát triển tình trạng này khi 60 tuổi.
Healthline đã nói chuyện với ba phụ nữ bị suy giáp về việc tăng cân, cách họ chấp nhận cơ thể của mình và những thay đổi trong lối sống mà họ đã thực hiện để kiểm soát cân nặng của mình.
Ginny về việc thay đổi cách tính calo
Duy trì cân nặng hợp lý khi bị suy giáp là một thách thức đối với Ginny Mahar, người đồng sáng lập Thyroid Refresh. Được chẩn đoán vào năm 2011, Mahar cho biết lời khuyên của bác sĩ về việc tăng cân của cô là “ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn”. Nghe có vẻ quen?
Khi được chẩn đoán
Trong ba năm, Mahar đã nghe theo lời khuyên của bác sĩ. Cô chia sẻ với Healthline: “Tôi đã sử dụng một chương trình giảm cân phổ biến và theo dõi mức tiêu thụ thức ăn cũng như tập thể dục của mình một cách tôn giáo.
Lúc đầu, cô ấy có thể giảm một số cân, nhưng sau sáu tháng, cơ thể của cô ấy không chịu nhúc nhích. Và bất chấp chế độ ăn kiêng hạn chế calo, cô ấy bắt đầu tăng cân. Liên quan đến thuốc điều trị tuyến giáp, vào năm 2011, bác sĩ của cô ấy đã bắt đầu điều trị levothyroxine cho cô ấy (hiện cô ấy đang dùng nhãn hiệu Tirosint).
Trong khi điều trị có thể dẫn đến mất bất kỳ
tăng cân do tuyến giáp hoạt động kém, thường không phải như vậy.
Mahar nói rằng cô ấy phải chấp nhận cơ thể của mình một cách sâu sắc hơn. Cô giải thích: “Với một tuyến giáp kém hoạt động, việc hạn chế calo không hoạt động như những người có chức năng tuyến giáp bình thường.
Vì vậy, cô ấy đã phải chuyển suy nghĩ của mình từ thái độ phản đối cơ thể sang thái độ yêu thương và chăm sóc cơ thể của mình.
Mahar nói rằng cô ấy có thể duy trì cảm giác như một kích thước khỏe mạnh, có thể chấp nhận được, và quan trọng nhất là mức sức mạnh và năng lượng cho phép cô ấy theo đuổi ước mơ của mình và trở thành người mà cô ấy muốn trở thành.
“Chắc chắn rồi, tôi muốn giảm 10 cân, nhưng
với suy giáp, đôi khi không tăng cân nhiều hơn có thể là
chiến thắng cũng như đánh mất nó, ”cô nói.
Mahar cảm thấy rằng thông điệp quan trọng đối với những bệnh nhân tuyến giáp khác phải nghe để họ không bỏ cuộc khi thang đo không phản ánh nỗ lực của họ.
Thay đổi cho tương lai
Mahar đã bỏ hạn chế calo như một hình thức giảm cân và giờ đây hướng đến các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng, chống viêm bao gồm các sản phẩm hữu cơ, chất béo lành mạnh, protein động vật chất lượng cao và một số loại ngũ cốc không chứa gluten.
“Tôi không còn đếm calo nữa, nhưng tôi theo dõi cân nặng của mình, và quan trọng nhất, tôi lắng nghe cơ thể mình,” cô nói.
Bằng cách thay đổi tâm lý ăn kiêng của mình, Mahar nói rằng cô ấy đã phục hồi sức khỏe của mình. “Có cảm giác như ai đó đã bật đèn trở lại bên trong tôi, sau bốn năm chìm trong bóng tối,” cô nói.
Trên thực tế, kể từ khi thực hiện sự thay đổi này vào năm 2015, lượng kháng thể Hashimoto của cô ấy đã giảm đi một nửa và tiếp tục giảm xuống. “Tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều và hiếm khi bị ốm – Không quá lời khi nói rằng tôi đã lấy lại được cuộc sống của mình”.
Danna tập trung vào các lựa chọn sức khỏe nằm trong tầm kiểm soát của cô ấy
Danna Bowman, đồng sáng lập của Thyroid Refresh, luôn cho rằng những biến động về cân nặng mà cô trải qua khi còn là một thiếu niên là một phần bình thường của cuộc sống. Thực tế, cô ấy đã tự trách mình, nghĩ rằng mình ăn uống không đúng cách hoặc tập thể dục không đủ.
Khi còn là một thiếu niên, cô ấy nói rằng số tiền cô ấy muốn giảm không bao giờ quá 10 pound, nhưng nó luôn có vẻ là một nhiệm vụ hoành tráng. Cân nặng dễ tăng và khó giảm, nhờ vào nội tiết tố của cô ấy.
Bowman nói: “Trọng lượng của tôi giống như một con lắc qua lại trong nhiều thập kỷ, đặc biệt là sau cả hai lần mang thai – đó là một trận chiến mà tôi không thể chiến thắng.
Khi được chẩn đoán
Cuối cùng, sau khi được chẩn đoán chính xác vào năm 2012, cô ấy đã có tên và lý do cho một số hoặc phần lớn cuộc đấu tranh cả đời của mình với quy mô: bệnh viêm tuyến giáp Hashimoto. Ngoài ra, cô ấy bắt đầu dùng thuốc điều trị tuyến giáp. Đó là thời điểm Bowman nhận ra rằng sự thay đổi tư duy là một điều cần thiết.
Cô giải thích: “Rõ ràng, nhiều yếu tố có thể góp phần vào vấn đề cân nặng, nhưng do quá trình trao đổi chất hoạt động chậm hơn khi tuyến giáp hoạt động kém, nên những gì từng có tác dụng giảm cân đã không còn nữa”. Vì vậy, Bowman nói, cô ấy phải tìm ra những cách mới để tạo ra sự thay đổi.
Sự thay đổi tư duy này là điều đã giúp cô ấy
cuối cùng bắt đầu hành trình học cách yêu và trân trọng cơ thể của mình
xấu hổ nó. “Tôi chuyển trọng tâm sang những thứ là trong tầm kiểm soát của tôi, ”
cô ấy nói.
Thay đổi cho tương lai
Bowman đã thay đổi chế độ ăn uống của mình sang thực phẩm hữu cơ, chống viêm, bổ sung vận động hàng ngày bao gồm đi bộ và khí công, đồng thời cam kết thực hành chánh niệm như thiền định và ghi nhật ký lòng biết ơn.
“Ăn kiêng” không còn là một từ mà Bowman sử dụng nữa. Thay vào đó, bất kỳ cuộc thảo luận nào liên quan đến thực phẩm và bữa ăn đều là về dinh dưỡng và bổ sung thực phẩm thực, toàn phần, hữu cơ, chưa qua chế biến, chất béo lành mạnh và ít hơn về việc xóa bỏ mọi thứ.
Bowman nói về kết quả này: “Bây giờ tôi cảm thấy tốt hơn và sống nhiều hơn so với những năm trước đây.
Charlene tập trung vào các quyết định hàng ngày chứ không phải quy mô
Charlene Bazarian 19 tuổi khi cô nhận thấy cân nặng của mình bắt đầu tăng cao. Trong một nỗ lực để loại bỏ những gì cô ấy nghĩ là “Sinh viên năm nhất 15”, Bazarian đã dọn dẹp ăn uống của mình và tập thể dục nhiều hơn. Vậy mà cân nặng của cô vẫn tiếp tục leo thang. Bazarian nói: “Tôi đã đến gặp một số bác sĩ, họ đều nói rằng tôi ổn.
Cho đến khi mẹ của cô, người cũng bị suy giáp, đề nghị cô đến gặp bác sĩ nội tiết, mọi thứ mới có ý nghĩa.
Khi được chẩn đoán
“Chỉ cần nhìn tôi, anh ấy có thể biết rằng tuyến giáp của tôi có thể là thủ phạm,” cô giải thích. Sau khi chẩn đoán được xác nhận, Bazarian đã được đưa vào một loại thuốc điều trị suy giáp.
Cô ấy nói rằng cô ấy nhớ bác sĩ
nói với cô ấy rằng đừng mong đợi trọng lượng sẽ giảm xuống kể từ khi cô ấy
thuốc. “Và cậu bé, cậu ấy không nói dối,” cô nói.
Điều này đã bắt đầu vài năm thử mọi chế độ ăn kiêng để tìm ra thứ gì đó hiệu quả. “Tôi thường xuyên giải thích trên blog của mình rằng tôi cảm thấy như mình đã thử mọi thứ từ Atkins đến Weight Watchers,” cô giải thích. “Tôi sẽ giảm một số cân, sau đó tăng trở lại.”
Thay đổi cho tương lai
Bazarian cho biết cô đã học tất cả những gì có thể về việc xây dựng cơ bắp và sử dụng thể dục để tăng mức năng lượng của mình.
Cô loại bỏ các loại tinh bột như bánh mì, gạo và mì ống, và thay thế chúng bằng các loại tinh bột phức hợp như bột yến mạch, gạo lứt và khoai lang. Cô ấy cũng bao gồm các protein nạc như thịt gà, cá, bò rừng và rất nhiều rau xanh.
Để thoát khỏi chu trình ăn kiêng độc hại, Bazarian nói rằng sau một khoảnh khắc “aha” ở spa (được lễ tân che chắn cơ thể vì chiếc áo choàng một size quá nhỏ), cô nhận ra rằng không có điểm kết thúc khi nó liên quan đến việc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
“Tôi nhận ra rằng chính những lựa chọn hàng ngày tạo nên sự khác biệt và tôi phải chú ý đến những gì có lợi cho cơ thể mình,” cô nói.
Mẹo giảm cân trong khi đối phó với chứng suy giáp
Để đạt được hiệu quả giảm cân lành mạnh bắt đầu bằng việc tìm đúng bác sĩ hiểu tình trạng của bạn và sẵn sàng vượt qua giới hạn calo. Ngoài ra, có những thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện. Mahar và Bowman chia sẻ bốn mẹo để giảm cân trong khi đối phó với chứng suy giáp.
-
Lắng nghe của bạn
thân hình. Lưu tâm đến cơ thể bạn là gì
Bowman nói với bạn là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. “Gì
làm việc cho một người có thể hoặc KHÔNG làm việc cho bạn, ”cô giải thích. Học cách trả tiền
chú ý đến các tín hiệu mà cơ thể bạn đang cung cấp cho bạn và điều chỉnh dựa trên những tín hiệu đó
dấu hiệu. -
Thức ăn là một
mảnh cơ bản của câu đố. “Của chúng tôi
cơ thể cần nguồn dinh dưỡng tốt nhất mà chúng ta có thể cung cấp cho chúng. Đó là lý do tại sao nấu ăn trở thành một
ưu tiên – cũng như chuẩn bị bữa ăn với các nguyên liệu sạch, hữu cơ – là như vậy
quan trọng, ”Mahar nói. Tự giáo dục bản thân về những loại thực phẩm hỗ trợ hoặc cản trở
chức năng tuyến giáp và sức khỏe tự miễn dịch, và dành thời gian tìm ra điểm độc đáo của bạn
các yếu tố kích hoạt chế độ ăn uống. -
Chọn bài tập
điều đó làm việc cho bạn. Khi nó đến
Mahar nói, đôi khi ít hơn là nhiều hơn. “Không nhân nhượng,
tăng vận động, hoặc bùng phát tự miễn do tập thể dục là những nguy cơ dẫn đến suy giáp
bệnh nhân cần hiểu, ”cô giải thích. -
Đối xử với nó như một
lối sống, không phải là một chế độ ăn kiêng. Tránh ra khỏi điều đó ngớ ngẩn
Bowman nói. Cố gắng lựa chọn thực phẩm lành mạnh, uống nhiều
nước, cam kết vận động hàng ngày (bất kỳ bài tập nào phù hợp với bạn) và thực hiện
ưu tiên cho bản thân. “Bạn có một cơ hội và một cơ thể. Hãy làm cho nó có giá trị. “
Sara Lindberg, BS, MEd, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể dục. Cô có bằng cử nhân về khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả cuộc đời của mình để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, thể chất, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, tập trung vào việc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta tác động như thế nào đến thể chất và sức khỏe của chúng ta.
