Tổng quát
Nếu bạn bị rung nhĩ (AFib), là một nhịp tim không đều, bạn có thể cảm thấy lồng ngực rung lên hoặc có vẻ như tim bạn đang đập. Đôi khi, những tập phim này tự dừng lại. Trong các trường hợp khác, một số hình thức can thiệp có thể là cần thiết.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị AFib, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ vì AFib có thể dẫn đến đột quỵ và suy tim. Có các loại thuốc và quy trình được thiết kế để kiểm soát các triệu chứng và giảm nguy cơ đột quỵ. Nhưng bạn cũng có thể thành công với một số chiến lược không xâm lấn ở nhà. Đây được gọi là quá trình tự chuyển đổi, trong đó tim của bạn chuyển đổi trở lại nhịp điệu bình thường mà không cần dùng thuốc hoặc điều trị y tế khác. Ở mức tối thiểu, những chiến lược này có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với tình huống cho đến khi nó dừng lại.
Bạn chỉ nên thử các kỹ thuật để ngừng một đợt AFib tại nhà sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Điều quan trọng là phải biết khi nào các triệu chứng của bạn đủ nghiêm trọng để đảm bảo một chuyến đi đến phòng cấp cứu hoặc ít nhất là một chuyến đi gặp bác sĩ của bạn. Gọi cho bác sĩ nếu bạn có:
- nhịp tim không đều kèm theo cảm giác lâng lâng hoặc ngất xỉu
- đau ngực hoặc các triệu chứng khác của cơn đau tim
- xệ mặt, yếu cánh tay, khó nói hoặc các triệu chứng khác của đột quỵ
Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu một đợt AFib kéo dài hơn những gì bạn thường trải qua.
1. Thở chậm
Thở chậm, tập trung, bằng bụng có thể đủ để giúp bạn và trái tim của bạn thư giãn. Ngồi yên lặng và hít vào một hơi dài, chậm và giữ nó một lúc trước khi thở ra từ từ. Cố gắng giữ một tay nhẹ nhàng nhưng chắc chắn vào cơ hoành của bạn (xung quanh khu vực xương sườn dưới của bạn) khi bạn thở ra.
Bạn có thể học kiểu thở này thông qua đào tạo phản hồi sinh học. Phản hồi sinh học là một loại liệu pháp trong đó bạn sử dụng theo dõi điện tử một số chức năng không tự nguyện của cơ thể, chẳng hạn như nhịp tim, để huấn luyện bản thân kiểm soát tự nguyện các chức năng đó. Trong số các kỹ thuật khác, phản hồi sinh học bao gồm:
- thở tập trung
- hình dung
- kiểm soát cơ bắp
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có phải là một ứng cử viên tốt cho liệu pháp phản hồi sinh học hay không.
Tìm hiểu thêm: Liệu pháp phản hồi sinh học là gì? »
2. Diễn tập Vagal
Đối với một số người bị AFib kịch phát, một số động tác nhất định có thể giúp thiết lập lại nhịp tim của bạn trở lại nhịp điệu ổn định. Rung tâm nhĩ kịch phát là một loại AFib trong đó các cơn thường hết trong vòng vài ngày. Một biện pháp có thể giúp kết thúc đợt AFib của bạn sớm hơn là uống một cốc nước lạnh để giúp tim “sốc” một chút.
Các kỹ thuật tương tự khác có thể ảnh hưởng đến hệ thống điện của tim bao gồm ho và cúi xuống như thể bạn đang đi tiêu. Chúng được gọi là diễn tập phế vị vì chúng được thiết kế để kích hoạt phản ứng ở dây thần kinh phế vị, một dây thần kinh chính ảnh hưởng đến chức năng tim của bạn.
Thao tác qua đường âm đạo có thể không an toàn hoặc không thích hợp cho tất cả mọi người mắc AFib, vì vậy hãy nhớ thảo luận với bác sĩ về vấn đề này.
3. Yoga
Nếu bạn đang ở giữa giai đoạn AFib, một chút yoga nhẹ nhàng có thể giúp ổn định trái tim của bạn. Ngay cả khi nó không thể dừng một tập đã bắt đầu, yoga có thể giúp giảm tần suất tập nói chung. Một năm 2015
4. Bài tập
Nếu bạn là một vận động viên đang đối phó với AFib, bạn có thể thấy giảm triệu chứng bằng cách tập thể dục. Trong một nghiên cứu điển hình từ năm 2002, một vận động viên 45 tuổi mắc chứng AFib kịch phát đã thành công trong việc dừng các đợt AFib bằng cách tập luyện trên máy elip hoặc máy trượt tuyết băng đồng.
Mặc dù một số bài tập nhất định có thể giúp ngừng một đợt AFib, nhưng bạn không nên thử phương pháp này mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Tìm hiểu thêm: Bài tập khi bị rung nhĩ »
Ngăn chặn một tập AFib
Cách tốt nhất để dừng một tập AFib là ngăn một tập xảy ra ngay từ đầu. Bạn có thể giảm tỷ lệ mắc đợt AFib theo hai cách: duy trì sức khỏe tim mạch tốt và tránh các tác nhân gây AFib.
Tránh các yếu tố kích hoạt
Nếu bạn đã có AFib, bạn có thể đã phát hiện ra rằng một số hành vi nhất định có thể kích hoạt một tập. Chán uống rượu là một. Ngay cả một thức uống năng lượng có nhiều caffein cũng có thể là một vấn đề. Các tác nhân phổ biến khác bao gồm căng thẳng và ngủ kém.
Chú ý đến các yếu tố khởi phát của bạn và nói chuyện với bác sĩ về những thay đổi lối sống mà bạn nên thực hiện để giúp ngăn chặn các đợt AFib.
Duy trì sức khỏe tim mạch của bạn
Không phải lúc nào cũng rõ tại sao mọi người lại phát triển AFib. Bạn có thể bị một tình trạng gọi là rung nhĩ đơn độc, trong đó bạn không có vấn đề sức khỏe nào khác liên quan đến tim. Trong những trường hợp này, rất khó để xác định nguyên nhân cụ thể gây ra AFib của bạn.
Nhưng nhiều người bị AFib có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe tim mạch, bao gồm:
- bệnh động mạch vành
- đau tim
-
tăng huyết áp (huyết áp cao)
- bệnh van
- suy tim
Bạn có thể giữ cho tim hoạt động nhịp nhàng trong một thời gian dài nếu bạn:
- kiểm soát huyết áp của bạn
- quản lý mức cholesterol của bạn
- ăn một chế độ ăn uống tốt cho tim
- tập thể dục 20 phút hầu hết các ngày trong tuần
- từ bỏ hút thuốc
- duy trì cân nặng hợp lý
- ngủ đủ giấc
- giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì khác bạn có thể làm để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
