“Lo lắng mãn tính rất lộn xộn và không thể đoán trước, chế ngự và ngấm ngầm, cả về thể chất và tinh thần, và đôi khi suy nhược đến mức bất ngờ khiến tôi không thể nói, suy nghĩ rõ ràng hoặc thậm chí không thể cử động.”
Đối với những người sống với chứng lo âu kinh niên, có thể khó diễn tả cho người khác cảm giác thực sự như thế nào.
Nhiều người tôi đã nói chuyện cùng nghĩ rằng lo lắng là trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng về điều gì đó, chẳng hạn như kỳ thi ở trường, vấn đề trong mối quan hệ hoặc một thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển đổi nghề nghiệp hoặc chuyển đến một thành phố mới.
Họ cho rằng đó là cảm giác lo lắng có nguyên nhân gốc rễ trực tiếp – và nếu bạn khắc phục được nguyên nhân gốc rễ, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng nữa.
Đây không phải là cảm giác lo lắng kinh niên đối với tôi. Tôi ước nó chỉ đơn giản và gọn gàng.
Lo lắng mãn tính rất lộn xộn và không thể đoán trước, chế ngự và ngấm ngầm, cả thể chất lẫn tinh thần, và đôi khi suy nhược đến mức bất ngờ khiến tôi không thể nói, suy nghĩ rõ ràng hoặc thậm chí không thể cử động.
Nhưng ngay cả những từ đó cũng không mô tả chính xác những gì tôi đang cố gắng nói. Tôi đã chuyển sang ngôn ngữ hình ảnh để giúp minh họa ý tôi muốn nói khi từ ngữ không đủ.
Dưới đây là 4 hình ảnh minh họa cho thấy cảm giác lo lắng thực sự như thế nào.
Giống như một con dao đâm vào ngực bạn theo từng hơi thở của bạn
Điều này nghe có vẻ cường điệu, nhưng lo lắng có thể tự biểu hiện bằng các triệu chứng thể chất dữ dội, chẳng hạn như đau nhói ở ngực.
Đó là cơn đau ngực dữ dội nhất mà tôi từng cảm thấy. Với mỗi hơi thở tôi hít vào, có cảm giác như mũi kiếm sắc nhọn đang ép vào bên trong lồng ngực. Đôi khi nó kéo dài hàng phút – đôi khi nó kéo dài hàng giờ hoặc thậm chí hàng ngày.
Các triệu chứng thể chất khác mà tôi từng trải qua bao gồm tim đập thình thịch, lòng bàn tay đẫm mồ hôi và vai đau dai dẳng.
Lúc đầu, tôi nghĩ rằng sự gò bó liên quan đến việc ngồi vào bàn và đánh máy cả ngày. Nhưng cuối cùng tôi nhận ra rằng cơn đau thắt sẽ đến và đi tùy thuộc vào mức độ lo lắng của tôi.
Tôi thậm chí đã bị một cơn hoảng loạn do lo lắng gây ra hoàn toàn khiến tôi hoàn toàn tin rằng mình đang bị đau tim. Đỉnh điểm là khi tôi phải đi xe cấp cứu đến ER và cẳng tay tôi bị căng cứng gây ra cảm giác kim châm dữ dội, kéo dài trong 2 giờ cho đến khi tôi bình tĩnh lại.
Không điều gì trong số này nghe có vẻ chỉ đơn thuần là lo lắng về điều gì đó, phải không?
Giống như một đám mây mưa tiêu cực nói theo từng bước đi của bạn
Một trong những đặc điểm xác định sự lo lắng đối với tôi là sự tự đánh giá bản thân. Một giọng nói thô bạo, to lớn, cứng đầu phun ra một luồng tiêu cực vô tận. Khi tâm trí tôi bị cuốn vào vòng lặp này, thật khó để thoát ra khỏi nó. Thực sự khó khăn.
Nó có thể đánh tôi mạnh và bất ngờ đến nỗi tôi cảm thấy bị mắc kẹt dưới sức nặng của nó.
Tôi biết bạn đang nghĩ gì: hãy chuyển suy nghĩ của bạn sang điều gì đó tích cực và bạn sẽ ổn thôi. Tôi đã cố gắng, tin tôi đi. Nó chỉ đơn giản là không làm việc cho tôi.
Tuy nhiên, có một vài điều mà sau rất nhiều thực hành và kiên nhẫn đã giúp tôi thoát ra khỏi vòng quay này.
Bước đầu tiên là nhận ra rằng lời nói tiêu cực thậm chí đang xảy ra. Bởi vì khi bạn bị mắc kẹt trong những vòng lặp này trong nhiều ngày liên tục, bạn có thể quên nó ngay cả ở đó.
Sau đó, tôi dành một ít thời gian để tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không bị phân tâm. Các kỹ thuật hít thở sâu – như 4-7-8 – giúp làm dịu những suy nghĩ tiêu cực đến một thời điểm mà tôi có thể tìm thấy không khí và suy nghĩ về những gì đang thực sự xảy ra.
Một kỹ thuật hữu ích khác là viết nhật ký. Chỉ đưa những suy nghĩ của tôi – tiêu cực hay cách khác – lên trang là một hình thức giải phóng, có thể giúp phá vỡ chu kỳ.
Có lần tôi đã ngồi xuống và điền vào hai trang nhật ký của mình bằng những tính từ mô tả bản thân tôi ghét bản thân mình đến mức nào. Sự trầm cảm, người bạn đồng hành đáng tin cậy của sự lo lắng, chắc chắn đã xuất hiện trong dịp đó, ngâm mình trong sự thù hận. Nó không vui, nhưng đó là một bản phát hành rất cần thiết.
Trong khi suy nghĩ tích cực không hiệu quả với tôi, thì suy nghĩ tích cực dựa trên thực tế lại có.
Hãy nghĩ về sự khác biệt theo cách này: Suy nghĩ tích cực có thể biến suy nghĩ của tôi thành những ý tưởng trừu tượng như hạnh phúc và cảm thấy vui vẻ và có một điều tưởng tượng như đang yêu xảy ra với tôi; suy nghĩ tích cực dựa trên thực tế biến suy nghĩ của tôi thành những thứ hữu hình mà tôi đã trải qua gần đây, như món quà sinh nhật chu đáo mà anh trai tôi đã tặng cho tôi, cảm giác hài lòng mà tôi có được từ sự nghiệp của mình và bài hát tôi đã viết vào cuối tuần.
Giống như một kẻ mạo danh chiếm đoạt bản thân bình thường của bạn
Khi tôi cảm thấy lo lắng, tôi thường cảm thấy con người bình thường của mình đã bị thay thế bởi một kẻ mạo danh xảo quyệt. Một người nào đó trông giống bạn, nhưng lại hành động giống một người khác hoàn toàn – chủ yếu là rất nhiều ánh nhìn trống rỗng và bồn chồn và không có nhiều điều thú vị để nói.
Tôi đã đi đâu? Tôi tự hỏi mình trong những khoảnh khắc này.
Nó có một chất lượng bên ngoài cơ thể đối với nó. Tôi đang theo dõi kẻ mạo danh từ bên ngoài, bất lực để chống lại hắn và cho mọi người thấy con người thật của mình.
Sự lo lắng đã quyết định tổ chức một bữa tiệc, và kẻ mạo danh là người duy nhất được mời. Thật thô lỗ, bản thân bình thường của tôi nghĩ.
Có một sự bất lực đáng thất vọng trong những khoảnh khắc, nơi mà dù tôi có cố gắng thế nào đi chăng nữa, tôi vẫn không thể triệu hồi tôi.
Tôi biết khi điều này xảy ra, sự lo lắng của tôi đã chuyển sang trạng thái tấn công toàn diện và tôi cần cho mình không gian và thời gian để thu thập suy nghĩ và nhúng vào túi dụng cụ của mình – hít thở sâu, kỹ thuật tiếp đất, viết nhật ký, trị liệu, tập thể dục, vệ sinh giấc ngủ. , và ăn uống tốt.
Nếu có năng lượng, tôi cũng sẽ cố gắng nói chuyện với những người tôi tin tưởng, hoặc đi chơi với một người bạn thân và để những câu chuyện và vấn đề của họ chiếm lấy tâm trí của tôi trong giây lát.
Cuối cùng, bản thân bình thường của tôi luôn xuất hiện trở lại, đẩy kẻ mạo danh ra khỏi tầm mắt. Ít nhất là trong một thời gian, dù sao.
Giống như một vụ nổ trong não của bạn, khiến suy nghĩ của bạn vượt ra ngoài tầm kiểm soát
Tôi muốn mô tả sự lo lắng như một màn sương mù che phủ suy nghĩ của tôi, nhưng một vụ nổ trong não dường như chính xác hơn đối với tôi.
Sự lo lắng có thể tấn công não bộ của tôi với sức mạnh đến nỗi nó đập tan suy nghĩ của tôi thành những mảnh đạn rải rác bay ra mọi hướng. Những gì còn lại là một khoảng trống, một hố trống rỗng.
Bạn đã bao giờ tiếp xúc với một người mà bạn cho rằng có thể đang trong cơn lo âu, và nhận thấy ánh mắt trống rỗng của họ hoặc sự thiếu phản ứng chung chưa? Tôi sẵn sàng cá rằng họ rất muốn trả lời thích đáng cho bạn câu hỏi của bạn, nhưng trong thời điểm đó, tâm trí họ là một hố sâu không có gì để cho.
Suy nghĩ có thể xa tầm với đến nỗi tôi tránh hoàn toàn các tương tác xã hội, để người khác không phải tiếp xúc với sự trống rỗng của bộ não lo lắng của tôi. Đôi khi tôi thực sự thất vọng vì điều này. Nhưng tôi càng đấu tranh chống lại nó, suy nghĩ của tôi càng trở nên đông cứng.
Vì vậy, làm thế nào để tôi giải phóng chính mình? Thật không may, không có câu trả lời dễ dàng. Vấn đề là thời gian, sự kiên nhẫn và cho bản thân không gian để thư giãn, suy ngẫm và trở lại mức kiểm soát cơ bản đối với tâm trí và cơ thể.
Mang theo túi công cụ lo lắng, bác sĩ trị liệu có thể cho tôi quan điểm về suy nghĩ của tôi và một vài người đáng tin cậy để trò chuyện cùng tất cả đều giúp tôi lấy lại quyền kiểm soát đó.
Đóng cửa phản chiếu
Tôi hy vọng những hình ảnh minh họa này đã cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về cuộc sống với chứng lo âu kinh niên thực sự như thế nào. Nó khác nhiều so với việc bạn hơi lo lắng về điều gì đó. Đôi khi, nó tê liệt.
Hy vọng của tôi là với sự hiểu biết nhiều hơn về những gì đang thực sự xảy ra, mọi người có thể bắt đầu cảm thông hơn một chút đối với những người khác đang sống với chứng lo âu kinh niên. Ngay cả khi không thoải mái khi tiếp xúc với họ.
Hãy nhớ rằng những người sống với chứng lo âu kinh niên không nhất thiết phải có một số khuyết điểm chết người mà họ đang bỏ qua hoặc một số mong muốn tiềm ẩn khiến mọi người xung quanh khó chịu. Họ có thể là những người bình thường như bạn và tôi, những người đang trải qua điều gì đó mà họ không hiểu, điều gì đó khiến họ mất cảnh giác, điều gì đó sâu trong tiềm thức của họ mà họ cần giúp đỡ để giải nén.
Một chút đồng cảm và hỗ trợ có thể đi được một chặng đường dài.
Steve Barry là một nhà văn, biên tập viên và nhạc sĩ sống tại Portland, Oregon. Anh ấy đam mê định mệnh hóa sức khỏe tâm thần và giáo dục những người khác về thực tế của việc sống chung với chứng lo âu và trầm cảm mãn tính. Trong thời gian rảnh rỗi, anh ấy là một nhạc sĩ và nhà sản xuất đầy tham vọng. Anh hiện đang làm biên tập viên cấp cao tại Healthline. Theo dõi anh ấy trên Instagram.
