Bất kể con bạn bao nhiêu tuổi, khi bạn là cha mẹ, việc ngủ đủ giấc và đảm bảo trẻ ăn đủ chất Zzz có thể là một thách thức. Dưới đây là một số lời khuyên để làm cho nó xảy ra.
Tất cả chúng ta đều đã nghe cụm từ “giấc ngủ đẹp”. Nhưng lợi ích của giấc ngủ vượt ra ngoài bề mặt.
Điều này không chỉ đúng với người lớn. Các chuyên gia khuyên rằng trẻ em và thanh thiếu niên dưới 17 tuổi nên được
Một
Vì giấc ngủ ngon và đều đặn có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta nên việc phát triển thói quen vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng đối với sức khỏe gia đình.
Chúng tôi đã hợp tác với Olly để giúp bạn ưu tiên vệ sinh giấc ngủ cho bạn và gia đình.
Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Giữ một lịch trình ngủ đều đặn không chỉ dành cho trẻ sơ sinh — đó là một thói quen tốt cho cả gia đình.
Về
Để đồng hồ sinh học của bạn chạy đúng giờ, hãy cố gắng hết sức để giữ cho giờ đi ngủ và thức của cả gia đình đều đặn — kể cả vào cuối tuần.
Hãy nghĩ về nó theo cách này: Nếu bạn thức khuya vào thứ Sáu, rất có thể bạn sẽ muốn ngủ bù vào thứ Bảy, điều này có thể gây khó khăn cho việc đi ngủ đúng giờ khi buổi tối Chủ nhật trôi qua.
Đọc thêm về nguyên nhân và rủi ro sức khỏe của việc ngủ quá nhiều.
Tạo môi trường ngủ tuyệt vời
Một phần quan trọng giúp bạn và gia đình đi ngủ đúng giờ là tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên để tạo phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ.
Loại bỏ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Điện thoại di động, máy tính và TV phát ra ánh sáng xanh, có thể làm giảm quá trình sản xuất melatonin tự nhiên – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn – có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cân nhắc quy tắc toàn nhà không sử dụng thiết bị nào ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn và con bạn có thời gian trò chuyện với những người thân yêu qua tin nhắn hoặc xem thêm một tập phim trên Netflix sau bữa tối, nhưng vẫn còn nhiều thời gian để rút phích cắm điện trước khi đến giờ đi ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Tùy chọn về nhiệt độ giấc ngủ có thể khác nhau, nhưng
Các đề xuất khác để tạo môi trường tuyệt vời cho giấc ngủ bao gồm:
- đọc sách với con bạn trước khi đi ngủ
- giữ giường dành riêng cho giấc ngủ — không làm việc, ăn uống hoặc chơi game
- tham gia vào các hoạt động bình tĩnh
Đọc thêm về những bước bạn có thể thực hiện để tạo thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt.
Olly’s Sleep Blackberry Zen bổ sung cho người lớn thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ lành mạnh với melatonin, L-theanine và thực vật.
Thử thiền trước khi đi ngủ
Thiền ngay trước khi đi ngủ có thể là một cách tuyệt vời để xoa dịu mọi căng thẳng trong cơ thể hoặc sự lo lắng trong tâm trí.
Bạn không cần phải là một bậc thầy về chánh niệm để bắt đầu – tất cả chỉ là tập trung vào hơi thở và hướng dẫn con bạn kết nối với cơ thể của chúng.
Một vài ví dụ để giúp bạn bắt đầu là:
- kỹ thuật 4-7-8
- thở lỗ mũi luân phiên
- hộp thở
Những bài tập này rất tốt cho cha mẹ và có thể dễ dàng sửa đổi cho trẻ nhỏ hoặc thanh thiếu niên. Bắt đầu bằng cách tạo ra một môi trường an toàn và yên tĩnh (dù sao thì điều này cũng hữu ích trước khi đi ngủ) và khuyến khích họ tập trung vào các giác quan khác nhau của mình.
Đọc thêm về các kỹ thuật thở hoặc những điều cơ bản về thiền cho trẻ em.
Thư giãn với một bồn tắm
Chúng tôi biết rằng bồn tắm có thể giúp người lớn dễ chịu, nhưng bạn cũng có thể thử cho trẻ nhỏ tắm nước ấm ngay trước khi cho trẻ vào.
Tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm có thể giúp bạn dễ ngủ nếu bạn tắm ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ vì nó giúp hạ nhiệt độ cơ thể sau khi bạn nhảy ra ngoài, để cơ thể bạn biết đã đến lúc ngủ.
Sau khi tắm xong và bật đèn ngủ, cả nhà có thể yên vị và đi ngủ.
Đọc thêm về những lợi ích đã được khoa học chứng minh của việc tắm nước ấm và giấc ngủ.
Buông bỏ căng thẳng ban ngày
Cả trẻ em và người lớn đều có thể phải chịu nhiều căng thẳng trong ngày, vì vậy, khi cần thư giãn trước khi đi ngủ, giải quyết cả tâm trí và cơ thể là một cách tiếp cận hữu ích.
Thiền và tắm nước ấm sẽ giúp ích, nhưng nếu bạn nhận thấy con mình đặc biệt thích thú sau giờ học, hãy xem xét các phương pháp giải tỏa căng thẳng sau đây.
Giảm kích thích môi trường bên ngoài
Tùy thuộc vào mức độ nhạy cảm của các thành viên trong gia đình bạn, quá nhiều kích thích có thể khiến bạn khó thư giãn và buồn ngủ.
Cân nhắc điều chỉnh môi trường giờ đi ngủ bằng các công cụ như:
- nút bịt tai
- chăn có trọng lượng
- Rèm chắn
- tiếng ồn trắng máy
Công khai giải quyết lo lắng
Đôi khi có những điều cụ thể trong tâm trí trẻ em có thể khiến chúng khó thư giãn. Tạo ra một môi trường gia đình nơi họ có thể thảo luận cởi mở về các tác nhân gây căng thẳng là điều quan trọng để duy trì thói quen ngủ, nhưng cũng để duy trì một không gian an toàn và thoải mái nói chung.
Đọc thêm về sự lo lắng ở trường học và các mẹo để giúp trẻ quản lý nó.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với hạnh phúc của gia đình bạn. Do nhu cầu của cuộc sống và các tác nhân gây căng thẳng, việc cân bằng lịch trình giấc ngủ phù hợp với mọi người có thể là một thách thức, nhưng bạn có nhiều lựa chọn.
Tạo thói quen vệ sinh giấc ngủ lành mạnh cho bạn và con bạn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và đều đặn hơn, cuối cùng là cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của mọi người.
Nếu bạn chưa quen với việc thêm cấu trúc xung quanh giấc ngủ — đừng lo lắng. Bắt đầu với việc làm cho không gian của bạn mời gọi nghỉ ngơi và bắt đầu từ đó.
