Nguyên nhân gây ra ED?
Rối loạn cương dương (ED) là khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì và cương cứng đủ để quan hệ tình dục. Có nhiều lý do khiến bạn có thể bị ED, bao gồm các vấn đề về lưu lượng máu hoặc hormone. Bạn cũng có thể phát triển ED nếu bạn có một tình trạng sức khỏe mãn tính, như bệnh tim hoặc tiểu đường.
Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù ED không phải lúc nào cũng là lý do để lo lắng cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng bạn có thể muốn thử một số thay đổi lối sống để xem chúng có giúp ích gì không trước khi tìm thuốc.
Các lựa chọn thay thế cho thuốc
Sildenafil (Viagra) thường được sử dụng để điều trị ED. Nhưng tác dụng phụ của thuốc này có thể làm cho việc dùng thuốc trở nên khó chịu. Mặt khác, yoga là một cách không dùng thuốc để thư giãn cơ thể và tâm trí. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể giúp cải thiện tình trạng ED.
Ví dụ, một nhóm 65 nam giới đã tham gia vào một nghiên cứu về yoga và chức năng giới tính nam. Những người đàn ông này – có độ tuổi trung bình là 40 – đã thấy “sự cải thiện đáng kể” về điểm số tình dục chỉ sau 12 tuần tập yoga.
Những điểm số tình dục này cũng không chỉ liên quan đến sự cương cứng. Những người đàn ông đã thấy sự cải thiện trong nhiều lĩnh vực của đời sống tình dục của họ, bao gồm “ham muốn, sự hài lòng khi giao hợp, hiệu suất, sự tự tin, sự đồng bộ của đối tác… kiểm soát xuất tinh, [and] cực khoái. ”
5 tư thế yoga chữa rối loạn cương dương
Những tư thế yoga này thúc đẩy sự thư giãn và lưu lượng máu, có thể giúp kiểm soát ED.
Paschimottanasana
Tư thế này còn được gọi là tư thế ngồi gập người về phía trước. Nó có thể giúp thư giãn các cơ vùng chậu đang căng thẳng do ngồi trong thời gian dài và thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn. Tư thế này cũng có tác dụng giúp bạn bình tĩnh và giảm chứng trầm cảm nhẹ.
Làm thế nào để làm nó:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga với hai chân duỗi ra trước mặt. Bạn có thể muốn sử dụng một chiếc chăn gấp để được hỗ trợ thêm. Hơi lắc người sang trái và dùng tay kéo xương ngồi bên phải (xương tạo nên phần dưới của bạn) ra xa. Lặp lại ở phía bên kia.
- Hít vào, giữ cho phần trên cơ thể dài ra. Rướn người về phía trước và kéo dài xương cụt khi bạn chạm sàn. Nếu bạn có thể, hãy nắm lấy bàn chân của bạn bằng tay khi bạn mở rộng hoàn toàn khuỷu tay của mình. Bạn cũng có thể sử dụng dây tập yoga quanh chân để được hỗ trợ với vết rạn này.
Giữ tư thế này trong khoảng từ một đến ba phút. Tập trung vào hơi thở và xem liệu bạn có thể từ từ thư giãn và thả lỏng cơ thể hay không. Theo thời gian, bạn có thể vươn tay cao hơn chân – nhưng đừng ép mình trước khi bạn sẵn sàng.
Uttanasana
Còn được gọi là tư thế uốn cong về phía trước, uttanasana là một bài tập quan trọng trong nhiều thói quen tập yoga. Sự căng thẳng dữ dội này có thể giúp bạn giải tỏa lo lắng. Một số người nói rằng nó thậm chí còn giúp chữa vô sinh, đồng thời cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong bụng.
Làm thế nào để làm nó:
- Đứng ở đầu tấm thảm, hai tay chống hông. Khi thở ra, uốn cong thân về phía trước từ hông. Đảm bảo tập trung vào việc kéo dài thân về phía trước thay vì chỉ gập người lại.
- Đưa các ngón tay xuống sàn trước bàn chân của bạn. Cố gắng hết sức để giữ đầu gối thẳng, nhưng nếu bạn mới làm quen với tư thế này, đầu gối uốn cong mềm mại là được. Nếu bạn không thể tiếp cận chân bằng tay, hãy bắt chéo cẳng tay và giữ chặt khuỷu tay.
- Cố gắng thư giãn trong tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến một phút. Khi bạn hít vào, cố gắng nâng thân lên và kéo dài cơ thể hơn một chút. Khi bạn thở ra, cố gắng thư giãn sâu hơn vào phần căng. Kiểm tra xem đầu và cổ của bạn có được thư giãn hay không bằng cách gật đầu “có” và “không” khi ở trong tư thế.
Baddha Konasana
Bạn có thể đã từng nghe động tác yoga này được gọi là tư thế Bound Angle Pose hoặc thậm chí là Butterfly Pose. Cùng với việc kéo căng đùi trong và háng, nó kích thích tuyến tiền liệt cùng với bàng quang, thận và các cơ quan trong ổ bụng.
Làm thế nào để làm nó:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm với hai chân mở rộng trước mặt. Bạn cũng có thể nâng xương chậu lên trên một tấm chăn để thoải mái hơn. Gập đầu gối khi thở ra, lần lượt kéo gót chân về phía xương chậu. Sau đó hạ đầu gối sang hai bên và ấn hai lòng bàn chân vào nhau.
- Dùng ngón tay thứ nhất và thứ hai nắm lấy ngón chân cái hoặc dùng tay nắm lấy mắt cá chân hoặc ống chân. Ngoài ra, bạn có thể đưa cánh tay ra sau với các ngón tay hướng ra phía bức tường phía sau.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1 đến 5 phút. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy làm việc để kéo dài thân của bạn. Có thể hữu ích khi giả vờ ai đó đang kéo sợi dây gắn trên đỉnh đầu của bạn lên trên.
Janu Sirsasana
Tư thế đầu gối được thực hiện tốt nhất khi bụng đói. Nó giúp bạn linh hoạt, đặc biệt là ở các cơ gân kheo, lưng, đùi và hông. Nó cũng giúp lưu thông máu ở bụng dưới và háng. Cùng với những lợi ích về thể chất, nó có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.
Làm thế nào để làm nó:
- Ngồi trên thảm với hai chân duỗi ra trước mặt. Khi bạn hít vào, uốn cong một trong các đầu gối và đưa gót chân về phía xương chậu. Đặt đế của bạn dựa vào đùi và sau đó thả đầu gối của bạn về phía sàn. Nếu đầu gối không chạm sàn, bạn có thể dùng chăn để hỗ trợ.
- Hít vào và nâng cả hai tay lên. Thở ra và xoay người về phía trước – giữ cho cột sống được kéo dài – qua chân mở rộng của bạn. Cố gắng đưa cằm của bạn đến đầu gối của bạn và thậm chí chắp tay quanh bàn chân của bạn.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1 đến 3 phút. Sau đó, nâng cao với cánh tay mở rộng trên đầu khi bạn hít vào và trở lại tư thế ngồi. Lặp lại tư thế này ở phía bên kia để giữ thăng bằng trong cơ thể.
Dhanurasana
Còn được gọi là Tư thế Cung, động tác sàn mạnh mẽ này giúp kích thích các cơ quan sinh sản và đưa máu di chuyển đến các khu vực này. Nó cũng giúp kéo căng tất cả các cơ ở phía trước cơ thể của bạn, bao gồm cả đùi và háng. Tư thế cúi đầu thậm chí có thể giúp ích cho tư thế tổng thể của bạn.
Làm thế nào để làm nó:
- Nằm sấp mặt trên thảm. Bàn chân của bạn phải rộng bằng hông và cánh tay của bạn phải ở hai bên.
- Nâng cao chân ra phía sau đồng thời nâng thân trên lên và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Khi bạn đã nắm chắc, hãy kéo hai chân của bạn lên và ra sau trong khi giữ cho ngực của bạn không chạm sàn. Giữ tiếp xúc ổn định với sàn qua xương chậu của bạn.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây. Hít thở sâu vài hơi sau khi thở ra và thả lỏng khỏi tư thế này. Lặp lại một vài lần nữa nếu bạn cảm thấy tốt.
Tập yoga nhiều hơn trong ngày của bạn
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, hãy cân nhắc gọi điện để tìm lớp học tại studio địa phương của bạn. Thường xuyên hoàn thành toàn bộ thói quen – bất kể tư thế nào – có thể giúp thư giãn, linh hoạt và cân bằng. Một giáo viên yoga có thể giúp bạn hoàn thiện hình thể của mình với các tư thế khác nhau, do đó bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa từ việc luyện tập.
Không thể tìm thấy một lớp học trong khu vực của bạn? Hãy cân nhắc thử chuỗi yoga miễn phí này của Smiling Yogi người Hà Lan dành riêng cho chứng rối loạn cương dương. Nó bao gồm một số tư thế ở trên cùng với nhiều tư thế khác để mang lại cho bạn một buổi tập luyện phục hồi, vững chắc và cũng có thể giúp bạn điều trị ED.
