Khả năng phục hồi là một công cụ có thể giúp bạn điều hướng tính chất khó lường của MS. Có rất nhiều cách để phát triển và nuôi dưỡng nó qua nhiều năm.
Khả năng phục hồi là khả năng thích ứng và ứng phó hiệu quả với hoàn cảnh của cuộc sống. Nó đại diện cho một tập hợp các kỹ năng và thái độ giúp bạn “đối đầu với những cú đấm”. Những đặc điểm như lạc quan, tự chủ và tháo vát đều là thành phần của khả năng phục hồi.
Khi bạn mắc một căn bệnh mãn tính suốt đời như bệnh đa xơ cứng (MS), khả năng phục hồi có thể tạo ra sự khác biệt trong cách nó tác động đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Và ngay cả khi điều đó không đến với bạn một cách tự nhiên thì vẫn có nhiều cách để phát triển và nuôi dưỡng khả năng phục hồi qua nhiều năm.
Bắt đầu với các bước này.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là trạng thái nhận thức nơi bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào xuất hiện trong tâm trí bạn vào thời điểm đó đều được chấp nhận mà không phán xét. Những suy nghĩ được phép đi qua ý thức của bạn mà không bị “mắc kẹt” trong sự suy ngẫm.
Trong MS, chánh niệm có thể giúp bạn học cách chấp nhận những cảm xúc và triệu chứng tiêu cực mà không để chúng đẩy bạn vào vòng xoáy lo lắng, lo lắng, sợ hãi hoặc tức giận.
Chánh niệm có nhiều ứng dụng trị liệu. Các phương pháp kết hợp nó được gọi là các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm (MBI).
Nhỏ
Khác
Sự chấp nhận MBI cũng có thể giúp giảm bớt nỗi đau. MỘT
Bạn có thể thực hành chánh niệm tại nhà hoặc với một học viên đã được đào tạo. Bắt đầu với các bước sau:
- Ngồi trong không gian yên tĩnh, thoải mái.
- Tập trung vào hơi thở vào và ra của bạn.
- Khi một ý nghĩ xuất hiện, hãy nhanh chóng thừa nhận nó và sau đó tập trung lại vào hơi thở của bạn, để ý nghĩ đó trôi qua.
Nuôi dưỡng hy vọng và sự lạc quan
Lạc quan và hy vọng là những khái niệm tâm lý liên quan. Lạc quan là thái độ bao quát rằng, dù có chuyện gì xảy ra, mọi việc sẽ diễn ra tích cực. Hy vọng là niềm tin vào một kết quả nhất định, ngay cả khi đối mặt với điều không chắc chắn.
Sự lạc quan và hy vọng rất quan trọng trong khả năng phục hồi. Chúng giúp bạn tập trung vào mặt tích cực hơn là tiêu cực. Và khi bạn có tư duy tích cực, bạn sẽ có nhiều khả năng có động lực hơn để theo kịp các phương pháp điều trị, theo đuổi các cơ hội và nỗ lực hết sức để sống một cuộc sống trọn vẹn với MS.
MỘT
Ngay cả khi bản chất bạn không phải là người lạc quan, bạn vẫn có thể xây dựng niềm hy vọng và sự lạc quan bằng cách:
- thách thức những suy nghĩ tiêu cực bằng những lựa chọn thay thế tích cực
- dành thời gian để hình dung kết quả tích cực
- viết ra những thành tựu hàng ngày của bạn
- viết nhật ký về những trải nghiệm và kết quả tích cực hàng ngày
- xác định “lớp lót bạc” trong các tình huống tiêu cực
- vây quanh bạn với những người lạc quan
Kết quả tích cực ở bệnh MS không có nghĩa là bệnh sẽ khỏi. Điều đó có nghĩa là hiểu rằng kết quả của bạn khi điều trị có thể tốt hơn so với khi không điều trị.
Thực hành lòng biết ơn
Lòng biết ơn, giống như niềm hy vọng và sự lạc quan, là một khía cạnh khác của tâm lý tích cực.
Khi bạn thực hành lòng biết ơn, bạn buộc bản thân phải tập trung vào những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Điều này giúp bạn có ít thời gian hơn để suy ngẫm về những điều tiêu cực.
Theo một
Bạn có thể xây dựng thói quen biết ơn hàng ngày bằng cách liệt kê những người, địa điểm và trải nghiệm mà bạn biết ơn. Nếu bạn quan tâm đến việc viết nhật ký, bạn có thể chọn một điều và viết sâu về nó.
Xây dựng mạng lưới hỗ trợ
Bạn có thể tự mình kiên cường trong MS – nhưng khả năng phục hồi của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh bạn.
Sống chung với MS có thể rất mệt mỏi, cả về thể chất lẫn tinh thần. Có một mạng lưới hỗ trợ gồm những người bạn, đồng nghiệp và gia đình đáng tin cậy đóng vai trò như một mạng lưới an toàn khi khả năng phục hồi của cá nhân bạn suy giảm.
MỘT
Bạn có thể xây dựng mạng lưới hỗ trợ của mình bằng cách:
- giao tiếp cởi mở với những người thân yêu về MS
- nhờ bạn bè và gia đình liên lạc với bạn thường xuyên
- thiết lập các chuyến thăm và đăng ký thường xuyên
- tham gia các nhóm đồng đẳng chia sẻ kinh nghiệm sống của MS
- tham gia các chương trình và sáng kiến MS cộng đồng
Cải thiện sức khỏe thể chất của bạn
Cơ thể bạn cần khả năng phục hồi nhiều như tâm trí của bạn.
Bạn có thể cải thiện sức khỏe thể chất ngay cả khi bạn bị MS. Ví dụ, bạn có thể có cơ hội thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng hơn hoặc có thể bạn vẫn cần bỏ thuốc lá. Đối với một số người, việc có được giấc ngủ chất lượng nên được ưu tiên hơn.
Khi cơ thể bạn hoạt động tốt nhất, nó sẽ giúp giảm tác động của các triệu chứng MS và có thể làm giảm tác dụng phụ của các phương pháp điều trị.
Ví dụ, kéo giãn có thể giúp cải thiện các triệu chứng MS liên quan đến cơ, như căng cơ hoặc phạm vi chuyển động hạn chế. Nếu MS hạn chế nghiêm trọng chuyển động của bạn, bạn có thể thấy tập thể dục hoặc giãn cơ trong nước có thể hữu ích.
Nếu bạn là một trong số nhiều người sống chung với MS bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể thử:
- giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái, tối và yên tĩnh
- thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ
- tránh thời gian sử dụng thiết bị trước khi ngủ
- bỏ qua những giấc ngủ ngắn trong ngày
Tăng cường lòng tự trọng
Lòng tự trọng, hay cách bạn nhìn nhận giá trị bản thân, dường như là một yếu tố bảo vệ hạnh phúc ở bệnh MS. Một nghiên cứu từ năm 2021 cho thấy khả năng tự quản lý và lòng tự trọng ở những người mắc bệnh MS có liên quan tích cực đến nhiều khía cạnh của sức khỏe tâm lý.
Nâng cao lòng tự trọng của bạn cũng xây dựng sự tự tin của bạn, điều này có thể làm tăng khả năng tự chủ của bạn hoặc mức độ kiểm soát của bạn đối với hành động và lựa chọn của mình.
Việc nâng cao lòng tự trọng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách lập danh sách hàng ngày những đặc điểm cá nhân mà bạn thích. Thêm vào thực hành này bằng cách liệt kê những thành tựu hàng ngày. Tập trung vào việc tự nói chuyện tử tế, tích cực cũng rất quan trọng.
Khả năng phục hồi giúp mọi người thích nghi với những thách thức của cuộc sống. Nhưng việc trở nên kiên cường đặc biệt quan trọng khi bạn đang kiểm soát một tình trạng mãn tính như MS và mọi thứ đi kèm với nó.
Ngay cả khi khả năng phục hồi không đến với bạn một cách tự nhiên thì nó vẫn có thể được rèn luyện. Tập trung vào các khía cạnh của tâm lý tích cực, như hy vọng, lạc quan và lòng biết ơn chỉ là một số cách bạn có thể nuôi dưỡng kỹ năng sống có lợi này.
