Thế giới nhịp độ nhanh của chúng ta có thể khiến ngay cả những người trưởng thành có tổ chức nhất cũng cảm thấy căng thẳng. Vì vậy, hãy tưởng tượng tốc độ chóng mặt này tác động đến con bạn như thế nào!
Con bạn có thể không xác định được rằng cảm xúc phức tạp mà chúng đang cảm thấy là căng thẳng, vì vậy hãy để ý những dấu hiệu cảnh báo như:
- diễn ra
- đái dầm
- khó ngủ
- trở nên rút lui
- các triệu chứng thể chất như đau bụng và đau đầu
- hành vi hung hăng, đặc biệt là đối với những đứa trẻ khác
Ai cũng biết rằng yoga có thể giúp người lớn thư giãn, và không có lý do gì khiến các yogi nhỏ không thể gặt hái được những lợi ích tuyệt vời như vậy.
Karey Tom từ Charlotte Kid’s Yoga cho biết: “Yoga giúp trẻ chậm lại và tập trung hơn. Một nghiên cứu của Đại học bang California cho thấy yoga không chỉ cải thiện hiệu suất trong lớp mà còn giúp cải thiện ý thức về giá trị bản thân và lòng tự trọng của trẻ.
Trên thực tế, Karey nói rằng ngày càng nhiều trường học nhận ra sức mạnh của yoga, thêm nó vào chương trình giảng dạy của họ như một hình thức tập thể dục lành mạnh và một cơ chế đối phó tích cực với căng thẳng.
Bà nói: “Điều gì đó đơn giản như chậm lại và hít thở sâu có thể giúp trẻ bớt lo lắng và thành công hơn trong khi làm bài kiểm tra.
Không bao giờ là quá sớm – hoặc quá muộn – để giới thiệu yoga cho con bạn.
Karey chỉ ra: “Trẻ em sinh ra đã biết cách thực hiện các tư thế mà chúng ta gọi là yoga. Có một tư thế được gọi là Happy Baby là có lý do!
Để tập trung thiên hướng tự nhiên của con bạn đối với việc chơi đùa thành một bài tập thường xuyên, bạn có thể tìm kiếm một studio thân thiện với trẻ em hoặc tải xuống một lớp học yoga trực tuyến. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách dạy con mình bảy tư thế êm dịu này.
Khi con bạn đã biết các tư thế, hãy thường xuyên luyện tập để tránh căng thẳng, mặc dù yoga cũng có thể giúp trẻ bình tĩnh sau khi trải qua cơn giận dữ. Nhớ giữ cho nó nhẹ nhàng và khờ khạo. Bắt đầu từ nhỏ – một hoặc hai tư thế có thể là tất cả những gì trẻ có thể chú ý lúc đầu. Theo thời gian và tuổi tác, việc luyện tập của họ sẽ ngày càng sâu sắc.
“Hãy chậm lại và có mặt! Hãy kết nối với con bạn và để con bạn dạy bạn, ”Karey nhắc nhở chúng tôi.
1. Dòng Warrior
Chuỗi động tác này được thực hiện ở tư thế cúi người với cánh tay duỗi thẳng, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng. Đó là một tư thế tiếp thêm sinh lực giúp giải phóng sự tiêu cực thông qua cách thở có phương pháp.
Warrior I và II rất tốt cho người mới bắt đầu. Làm cho loạt bài này trở nên thú vị. Bạn có thể hét lên những tiếng la hét của chiến binh và trục xuất những thanh kiếm và tấm che ngực đang chơi.
2. Mèo-Bò
Động tác căng cơ Cat-Cow được cho là tạo ra sự cân bằng cảm xúc đồng thời giải phóng cơ lưng của bạn và xoa bóp các cơ quan tiêu hóa. Khi bạn dạy con những tư thế đơn giản này, hãy chơi chủ đề động vật. Moo khi bạn thả xương sống xuống và meo meo khi bạn cong lưng.
3. Chó hướng xuống
Tư thế này giúp kéo giãn cơ thể đồng thời giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng của bạn. Một lần nữa – chơi chủ đề động vật với tiếng sủa và “cái đuôi” đang vẫy, giúp kéo căng cơ chân hơn nữa.
4. Tư thế cây
Tư thế giữ thăng bằng này phát triển nhận thức về tâm trí và cơ thể, cải thiện tư thế và thư giãn tâm trí.
Trẻ có thể cảm thấy khó khăn khi giữ thăng bằng bằng một chân, vì vậy hãy khuyến khích trẻ đặt chân ở bất cứ đâu thoải mái. Nó có thể được đặt trên mặt đất, gần mắt cá chân đối diện, hoặc dưới hoặc trên đầu gối đối diện.
Mở rộng cánh tay trên đầu cũng giúp duy trì tư thế.
5. Chúc bé hạnh phúc
Trẻ em bị thu hút về phía tư thế vui nhộn, ngớ ngẩn này, giúp mở hông, sắp xếp lại cột sống và xoa dịu tâm trí. Khuyến khích con bạn lắc lư qua lại trong tư thế này, vì động tác này giúp xoa bóp lưng nhẹ nhàng.
6. Tư thế ngủ
Chúng tôi gọi Tư thế xác chết là “Tư thế ngủ” khi làm việc với trẻ em.
Tư thế này thường kết thúc một bài tập yoga và khuyến khích hít thở sâu và thiền định. Bạn có thể đắp một chiếc khăn ẩm ấm lên mắt con mình, chơi nhạc thư giãn hoặc mát-xa chân nhanh chóng khi chúng nghỉ ngơi ở Savasana.
