Bị đầy hơi khi mang thai? Bạn không cô đơn. Khí hư là một triệu chứng phổ biến (và có thể gây xấu hổ) khi mang thai. Bạn có thể đặc biệt chú ý đến những gì bạn ăn và những loại thuốc bạn uống vào lúc này, điều này thường có nghĩa là các biện pháp chữa trị đầy hơi thông thường nên được gác lại trong thời gian này.
May mắn thay, có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm bớt mọi rắc rối về khí gas mà bạn đang gặp phải, và một số biện pháp dễ dàng như với lấy một cốc nước cao.
Tại sao mang thai khiến bạn trở nên ngổ ngáo?
Sheryl Ross, MD, bác sĩ sản phụ khoa và chuyên gia sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm sức khỏe Providence Saint John ở Santa Monica, California cho biết: Cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi trong khi mang thai và không may khí là kết quả khó chịu của một số quá trình cơ thể rất bình thường.
Hormone progesterone là một trong những nguyên nhân chính gây ra khí hư khi mang thai. Khi cơ thể sản xuất nhiều progesterone hơn để hỗ trợ quá trình mang thai, progesterone sẽ làm giãn các cơ trong cơ thể bạn. Điều này bao gồm các cơ của ruột của bạn. Cơ ruột chuyển động chậm hơn có nghĩa là quá trình tiêu hóa của bạn bị chậm lại. Điều này cho phép khí tích tụ, từ đó dẫn đến chướng bụng, ợ hơi và đầy hơi.
Những thay đổi cơ thể khi mang thai
Khi bạn đã tiến xa hơn trong thai kỳ, áp lực tăng lên từ tử cung đang lớn lên khoang bụng của bạn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến nhiều khí hơn. Một số loại thực phẩm cũng có thể góp phần tạo ra khí, và các loại vitamin trước khi sinh của bạn (đặc biệt là thành phần sắt) có thể gây táo bón, dẫn đến tình trạng nhiều khí hơn.
7 cách để giảm khí của bạn
Khí hư khó chịu và đôi khi gây đau này thường là do táo bón, và nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ của bạn tiến triển. Rất may, có nhiều điều bạn có thể làm để chống lại khí gas. Bạn càng kiên định với những thay đổi lối sống này, bạn càng có thể thấy được kết quả tốt hơn.
1. Uống nhiều chất lỏng
Nước là đặt cược tốt nhất của bạn. Cố gắng uống 8 đến 10 ly 8 ounce mỗi ngày, nhưng các chất lỏng khác cũng được tính theo. Nếu khí của bạn gây đau hoặc quá đầy hơi, bạn có thể đang mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), trong trường hợp đó, hãy đảm bảo rằng bất kỳ loại nước trái cây nào bạn uống đều chứa ít một số loại khí và đường gây đầy hơi được gọi là FODMAP. Nước ép nam việt quất, nho, dứa và cam đều được coi là nước ép có hàm lượng FODMAP thấp.
2. Di chuyển
Hoạt động thể chất và tập thể dục nên là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy thêm việc đi bộ hàng ngày vào thói quen của bạn. Cố gắng đi bộ hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút. Tập thể dục không chỉ có thể giúp bạn giữ được thể chất và tinh thần thoải mái mà còn có thể giúp ngăn ngừa táo bón và tăng tốc độ tiêu hóa. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào trong thai kỳ.
Làm thế nào để tập thể dục một cách an toàn trong ba tháng cuối của thai kỳ
3. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn
Brett Worly, MD, một trợ lý giáo sư tại khoa OB / GYN tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Bang Ohio, khuyến nghị, hãy thử loại bỏ các tác nhân tiềm ẩn thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn cho đến khi các triệu chứng đầy hơi của bạn được cải thiện. Bằng cách đó, bạn chỉ loại bỏ những thực phẩm góp phần gây ra vấn đề. Worly cho biết: Cải Brussels, bắp cải, bông cải xanh, lúa mì và khoai tây là những thủ phạm gây ra khí gas phổ biến.
Một số phụ nữ trải qua IBS trong khi mang thai, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn ít FODMAP. Chế độ ăn kiêng này có thể rất hạn chế và khiến bạn và con bạn có nguy cơ không nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng.
4. Nạp đầy chất xơ
Nhiều loại thực phẩm làm đầy hơi trong thời gian ngắn thực sự có thể giúp kiểm soát táo bón. Tại sao? “Chất xơ đưa nước vào ruột, làm mềm phân và cho phép [to pass more easily], ”Ross giải thích.
Hãy thử đưa 25 đến 30 gam thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm bớt lo lắng về khí. Nhiều loại trái cây, chẳng hạn như mận khô, quả sung và chuối, và rau, cũng như ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và bột hạt lanh đều là những thực phẩm tăng cường chất xơ tốt cần cân nhắc.
5. Hỏi về chất bổ sung chất xơ
Nếu bạn không phải là người yêu thích các loại thực phẩm giàu chất xơ hoặc đang tìm kiếm một sự thay thế nhanh chóng và dễ dàng, hãy hỏi bác sĩ xem liệu thực phẩm bổ sung chất xơ, chẳng hạn như psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) hoặc polyethylene glycol 3350 (MiraLAX), có thể có lợi cho bạn.
Mua Metamucil, Citrucel, hoặc MiraLAX ngay bây giờ.
6.… Và chất làm mềm phân
Docusate (Colace), một chất làm mềm phân nhẹ nhàng, làm ẩm phân, cho phép đi ngoài dễ dàng và đều đặn. Ross khuyến khích phụ nữ dùng 50 đến 100 mg docusate hai lần một ngày trong suốt thời gian mang thai. Chỉ cần tránh bất kỳ loại thuốc nhuận tràng kích thích nào, chẳng hạn như sennosides (Ex-Lax, Senokot), vì chúng có thể gây ra các biến chứng khi mang thai.
7. Khi nghi ngờ, chỉ cần thở
Michael R. Berman, Giám đốc y tế về lao động và sinh nở tại Trung tâm Y tế Mount Sinai Beth Israel, cho biết lo lắng và căng thẳng có thể làm tăng lượng không khí bạn nuốt vào, có thể làm tăng đầy hơi vùng bụng trên, đầy hơi và ợ hơi. Loại bỏ càng nhiều căng thẳng trong cuộc sống của bạn càng tốt. Giao việc nhà cho người khác hoặc chấp nhận rằng họ sẽ không làm xong. Tìm một khoảng thời gian yên tĩnh trong ngày để hít thở sâu và thư giãn, hoặc xem xét một ngày spa trước khi sinh. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để giữ bình tĩnh.
Khi nào nên gọi cho bác sĩ của bạn
Khí gas không phải lúc nào cũng gây cười. Để đảm bảo điều gì đó nghiêm trọng hơn không xảy ra, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau dữ dội mà không cải thiện trong hơn 30 phút hoặc táo bón trong hơn một tuần.
Nếu không, hãy chọn các biện pháp khắc phục phù hợp nhất với lối sống của bạn. Sau đó, hãy gắn bó với chúng vì tính nhất quán là chìa khóa.
Ross nói: “Mang thai không phải là một cuộc chạy nước rút mà là một cuộc chạy marathon. “Vì vậy, hãy tăng tốc độ bản thân và giữ một thái độ lành mạnh và tích cực vì nó liên quan đến chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn.”
