Trong cơn hen suyễn, đường thở của bạn bị thu hẹp, khiến bạn khó thở và không nhận đủ oxy vào phổi. Bạn cũng có thể có các triệu chứng như đau ngực, ho và thở khò khè. Đường thở của bạn có thể bị viêm đến mức bạn cần được chăm sóc khẩn cấp tại bệnh viện.
Một cơn hen suyễn có thể là một trải nghiệm đáng sợ. Có thể mất vài ngày – hoặc thậm chí vài tuần – để hồi phục hoàn toàn.
Nếu bạn đã từng bị một cuộc tấn công, ý nghĩ có một cuộc tấn công khác có thể khiến bạn sợ hãi. Dành một chút thời gian cho bản thân sau khi lên cơn hen suyễn có thể giúp bạn hồi phục – và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh khác.
1. Ngăn chặn một cuộc tấn công khác
Khi bạn đã vượt qua giai đoạn khẩn cấp, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về việc khỏe lại. Điều quan trọng nhất là bạn phải uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ để ngăn ngừa cơn khác.
Nếu các cơn hen suyễn nghiêm trọng đang trở thành một xu hướng đối với bạn, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để đánh giá lại kế hoạch điều trị của bạn. Bạn có thể cần phải tăng liều lượng thuốc hiện tại hoặc thêm một loại thuốc mới để ngăn ngừa các đợt bùng phát trong tương lai.
Khi bạn đã điều chỉnh kế hoạch điều trị của mình, hãy kiên trì với nó. Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng mới hoặc tồi tệ hơn.
2. Nghỉ ngơi nhiều
Một cơn hen suyễn nặng có thể nghiêm trọng. Sau đó, bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục.
Hãy ở nhà và thư giãn trong vài ngày. Đừng quay lại làm việc cho đến khi bạn cảm thấy thích thú – và bác sĩ nói rằng bạn đã sẵn sàng.
Đặt công việc nhà và các trách nhiệm khác lên đầu đốt. Nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ mua sắm, nấu nướng và dọn dẹp cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng trở lại với công việc thường ngày.
3. Ngủ ngon
Hen suyễn là một chất gây rối loạn giấc ngủ; một cơn hen suyễn có thể khiến chu kỳ ngủ của bạn trở nên bất thường. Thật khó để nghỉ ngơi khi bạn thở khò khè và ho.
Sử dụng ống hít của bạn có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng, nhưng thuốc hen suyễn cũng có thể giúp bạn tỉnh táo. Nếu thuốc điều trị hen suyễn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng thuốc sớm hơn trong ngày hay không.
Các tác nhân gây dị ứng trong phòng ngủ của bạn cũng có thể gây ra các triệu chứng. Giặt bộ đồ giường bằng nước nóng và hút bụi thường xuyên để loại bỏ mạt bụi. Giữ thú cưng ra khỏi phòng ngủ của bạn – hoặc ít nhất là bắt chúng ngủ trên giường của chúng.
4. Thở
Cùng với việc dùng thuốc mà bác sĩ kê đơn, thực hiện một số bài tập thở nhất định có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn và cảm thấy dễ chịu hơn. Một số kỹ thuật để thử bao gồm:
-
Cơ hoành
thở. Trong kỹ thuật này, bạn thở từ cơ hoành thay vì thở
từ ngực của bạn. Khi bạn làm đúng cách, dạ dày của bạn sẽ di chuyển ra ngoài
khi bạn thở, nhưng không phải lồng ngực của bạn. Điều này sẽ giúp làm chậm nhịp thở của bạn và
giảm nhu cầu oxy của cơ thể. -
Mũi
thở. Thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng sẽ làm tăng thêm hơi ấm
và độ ẩm không khí, có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn. -
Theo đuổi
thở môi. Kỹ thuật này giúp giảm khó thở. Bạn
hít vào từ từ bằng mũi với miệng của bạn mở và sau đó thở ra
qua đôi môi mím chặt như thể bạn sắp huýt sáo. -
Buteyko
thở. Kỹ thuật này sử dụng một loạt các bài tập để dạy bạn cách
thở chậm và sâu hơn.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn bài tập thở nào phù hợp với bạn và cách thực hiện chúng một cách chính xác.
5. Ăn để đánh bại chứng viêm
Không có chế độ ăn uống cụ thể nào có thể ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn, nhưng ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Nếu bạn đang thừa cân, giảm một vài cân sẽ giúp phổi của bạn có nhiều không gian để mở rộng hơn.
Vào giờ ăn, hãy bổ sung trái cây và rau quả. Thực phẩm từ thực vật có nhiều chất chống oxy hóa như beta carotene và vitamin A và E, có thể giúp chống lại chứng viêm ở phổi.
Đồng thời tăng lượng axit béo omega-3 có trong cá nước lạnh như cá hồi và cá ngừ, cũng như trong các loại hạt và quả hạch. Có
Nếu bạn bị mẫn cảm hoặc dị ứng với các loại thực phẩm cụ thể, hãy cố gắng tránh chúng. Phản ứng dị ứng với thức ăn có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn.
6. Tập yoga
Tập thể dục là một cách tốt để tăng cường phổi và kiểm soát các triệu chứng hen suyễn. Ngoài ra, nhịp thở chậm rãi mà bạn sử dụng khi tập yoga có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn và chức năng phổi của bạn.
7. Nhận hỗ trợ
Lên cơn hen suyễn nặng có thể rất khó chịu. Ngay cả khi phổi của bạn phục hồi nhanh chóng, trạng thái cảm xúc của bạn có thể vẫn còn yếu. Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc nhà trị liệu. Hoặc tham gia nhóm hỗ trợ những người bị hen suyễn nặng.
