Bệnh chàm là tình trạng viêm da mãn tính, trong đó hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng quá mức với các chất kích thích và dị ứng. Các yếu tố như căng thẳng, nhiễm trùng và giấc ngủ bị gián đoạn có thể kết hợp với quá trình viêm nhiễm trong cơ thể, khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Bệnh chàm là một thuật ngữ rộng để chỉ một nhóm tình trạng viêm da gây kích ứng, tấy đỏ và ngứa dữ dội. Hơn 31 triệu người ở Hoa Kỳ mắc một số dạng bệnh chàm, trong đó viêm da dị ứng là loại phổ biến nhất.
Nếu bạn sống chung với bệnh chàm, quá mẫn cảm với các chất kích thích và rối loạn chức năng hàng rào bảo vệ da có thể dẫn đến tình trạng viêm dai dẳng. Hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng thái quá với các hạt như chất gây dị ứng và giải phóng các cytokine gây viêm, những chất chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác ngứa.
Tuy nhiên, mối quan hệ giữa bệnh chàm và chứng viêm không kết thúc ở đó. Ở một số người mắc bệnh chàm, các dấu hiệu viêm có thể được tìm thấy một cách có hệ thống trong máu và vùng da không bị ảnh hưởng. Điều này cho thấy các nguồn gây viêm khác cũng có thể đóng vai trò trong các triệu chứng bệnh chàm.
Mặc dù hiện tại không có cách chữa trị bệnh chàm, nhưng thực hiện các bước để giảm viêm trong cơ thể có thể giúp cải thiện các triệu chứng hoặc ngăn ngừa chúng trở nên trầm trọng hơn.
Ngủ nhiều
Ngủ là một chức năng thiết yếu của cơ thể con người. Thiếu ngủ
MỘT
Tuy nhiên, việc ngủ không phải lúc nào cũng dễ dàng khi bạn phải sống chung với bệnh chàm.
Tiến sĩ Amy Huang, bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận từ New York, New York, giải thích: “Ở những bệnh nhân mắc bệnh chàm, có thể khó có được giấc ngủ chất lượng vì những khoảng thời gian bị kích thích trong khi ngủ có thể gây ra phản xạ gãi”. “Hầu hết mọi người không biết rằng họ có thể thức giấc ít nhất hai đến sáu lần một đêm. Ngủ đủ giấc sẽ giúp da mau lành và giảm nguy cơ người bệnh chàm tỉnh dậy khi gãi.”
Bạn có thể giúp cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách:
- tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
- giữ một lịch trình ngủ phù hợp
- tránh các bữa ăn lớn và các chất kích thích như caffeine vào ban đêm
- hoạt động thể chất trong ngày
- giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh
Luyện tập thể dục đều đặn
Khi nói đến việc kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể, tập thể dục thường xuyên có thể giúp ích. Một đánh giá năm 2020 cho thấy rằng việc không hoạt động thể chất có liên quan đến tình trạng viêm mãn tính toàn thân, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ nội tạng, có thể góp phần gây viêm mãn tính.
Duy trì cân nặng vừa phải cũng có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng mãn tính khác góp phần gây viêm, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.
Hiện hành
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn giàu calo với nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần gây viêm bằng cách tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như các mặt hàng đã qua chế biến, rượu và những thực phẩm có thêm đường,
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải và giảm tiếp xúc với các thực phẩm gây viêm.
Hiện hành
- đường bổ sung
- thêm natri
- chất béo bão hòa
- chất béo chuyển hóa
- cholesterol
Các hướng dẫn cũng khuyên bạn nên duy trì lượng calo cần thiết trong khi tập trung vào:
- trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
- sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo
- nhiều loại protein từ thịt nạc, hải sản, trứng, các loại đậu, sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt và hạt
Bạn có thể tiến thêm một bước nữa bằng cách đưa những chiến lược này vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm viêm, chẳng hạn như:
- Axit béo omega-3
- chế phẩm sinh học
- chất chống oxy hóa flavonoid (trái cây và rau quả nhiều màu sắc)
- các loại gia vị như nghệ, gừng và quế
Giảm nguy cơ nhiễm trùng
Chống nhiễm trùng đòi hỏi phải có phản ứng từ hệ thống miễn dịch của bạn, điều này dẫn đến quá trình viêm nhiễm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh chàm.
Bệnh chàm có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn và Huang khuyên bạn nên theo dõi chặt chẽ làn da của mình để biết các dấu hiệu cảnh báo sớm. Cô giải thích: “Các mảng chàm đôi khi có thể bị nhiễm vi khuẩn trên da, điều này có thể cản trở việc chữa lành”. “Điều trị bội nhiễm kịp thời có thể làm giảm thời gian lành vết thương.”
Bạn điều trị nhiễm trùng càng sớm thì tình trạng viêm do nhiễm trùng đó càng sớm được cải thiện.
Bạn có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng bằng cách:
- rửa tay thường xuyên
- đeo mặt nạ
- thường xuyên vệ sinh công tắc đèn, tay nắm cửa và các khu vực thường xuyên chạm vào
- tránh chạm vào mắt, mũi và miệng bằng tay chưa rửa sạch
- không dùng chung các vật dụng như son bóng hoặc hộp đựng đồ uống
- chống lại sự thôi thúc gãi hoặc gãi vùng da bị chàm
Tránh hút thuốc
Hút thuốc có thể ảnh hưởng tiêu cực
Hút thuốc gây kích ứng, tổn thương và tổn thương các mô, có thể dẫn đến phản ứng viêm.
Theo một
Nếu bạn hút thuốc và muốn bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về các kỹ thuật cai thuốc lá có thể hữu ích.
Quản lý căng thẳng
Viêm là một phần phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể bạn. Khi bạn dự đoán một thách thức hoặc nhận thấy mối đe dọa, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hóa chất và hormone gây viêm để bạn chuẩn bị hành động.
Trong ngắn hạn, các quá trình sinh hóa này không gây hại. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng viêm dai dẳng, có thể gây tổn thương cho các tế bào của bạn.
Kiểm soát căng thẳng trước khi nó trở thành mãn tính có thể là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng viêm toàn thân.
Các kỹ thuật quản lý căng thẳng bao gồm:
- bài tập thở
- kỹ thuật nối đất
- hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi dạo
- nghe nhạc
- tham gia vào nghệ thuật hoặc sáng tạo
- hòa giải
- đếm chậm
- liệu pháp hương thơm
- nghệ thuật tâm trí cơ thể như yoga
Bám sát kế hoạch điều trị bệnh chàm của bạn
Theo dõi quá trình điều trị bệnh chàm của bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng khi các quá trình viêm khác có thể làm trầm trọng thêm chúng.
Ví dụ: nếu bạn đang thiếu ngủ, việc duy trì các liệu pháp điều trị hiện tại có thể giúp ngăn ngừa bệnh chàm bùng phát trở nên không thể chịu đựng được.
Huang cho biết: “Mẹo quan trọng nhất là được bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận đánh giá để điều trị kịp thời. “Các bác sĩ da liễu có thể kê nhiều loại thuốc bôi, uống và tiêm để có thể điều trị hiệu quả mọi bệnh từ bệnh chàm nhẹ đến nặng.”
Cô ấy khuyên nên thoa nhiều kem dưỡng ẩm, sử dụng các sản phẩm dành cho da nhạy cảm, tránh tắm nước nóng và gãi thường xuyên.
Khi bạn không thể chịu được cơn ngứa, Huang nói: “Đắp một túi nước đá bọc trong vải lên những vùng ngứa dai dẳng có thể làm giảm ngứa trong nhiều trường hợp”.
Da quá nhạy cảm với các chất kích thích hoặc có hàng rào rối loạn chức năng có thể gây viêm dai dẳng và một loạt các tình trạng da được gọi là bệnh chàm.
Các nguồn gây viêm khác, chẳng hạn như căng thẳng mãn tính, nhiễm trùng và hút thuốc, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh chàm bằng cách làm tăng phản ứng viêm của cơ thể bạn.
Giảm các nguồn gây viêm khác có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng bệnh chàm hiện tại và kiểm soát mức độ nghiêm trọng của các đợt bùng phát.
