Cuộc sống có thể có những thăng trầm. Nhưng làm thế nào bạn có thể biết nó là bình thường – hay điều gì đó hơn thế nữa?
Nó có thể cảm thấy tuyệt vời khi đi vào một rãnh. Một khi bạn đã quen với việc làm một việc gì đó theo một chiều, nó có thể thực sự hữu ích – như lộ trình bạn về nhà hoặc cách bạn nấu một bữa ăn nhất định.
Những thói quen đó có thể giúp cuộc sống của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn mà không cần sử dụng hết nguồn lực tinh thần quý giá của chúng ta.
Tuy nhiên, cũng giống như những thói quen này có thể giúp ích cho chúng ta trong một số lĩnh vực nhất định trong cuộc sống của chúng ta, đôi khi chúng cũng có thể trở nên cũ kỹ – khiến chúng ta bị mắc kẹt một chút.
Một khi bạn đã ở đó, có thể rất khó để thoát ra khỏi những thói quen không còn phục vụ bạn, hãy để ý đến chúng.
Một trong những lĩnh vực mà chúng ta có thể vướng vào cuộc sống là trong kế hoạch điều trị sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Chúng ta có thể có thói quen dùng cùng một loại thuốc, sử dụng cùng một chiến lược và đối phó với cùng một triệu chứng cũ năm này qua năm khác.
Một trong những phần gây hại nhất là bởi vì các thói quen của chúng ta cảm thấy bình thường đối với chúng ta, chúng ta có thể mất quá nhiều thời gian để nhận ra nó gây trở ngại cho nó và quay trở lại phát triển.
Nếu bạn đã làm những điều tương tự để kiểm soát sức khỏe tâm thần của mình trong một thời gian dài, thì điều quan trọng là bạn phải biết khi nào là thời điểm để bạn làm mới kế hoạch điều trị sức khỏe tâm thần của mình!
Tuy nhiên, để ý một cái gì đó đang lên có thể rất phức tạp. Vì vậy, chúng ta hãy nói về một số dấu hiệu cần tìm.
1. Bạn cảm thấy hơi bằng phẳng
Đừng hiểu sai ý tôi, bạn không cần phải luôn cảm thấy vui vẻ để điều trị hiệu quả tình trạng sức khỏe tâm thần của mình, nhưng bạn không cần phải cảm thấy buồn tẻ và xám xịt.
Khi chúng ta đang điều trị sức khỏe tâm thần của bản thân, sẽ dễ dàng hơn để loại bỏ các triệu chứng là một ngày tồi tệ khi nó thực sự có thể là nguyên nhân khiến bạn lo lắng.
Hãy để ý xem tâm trạng tồi tệ của bạn kéo dài bao lâu – và cả mức năng lượng của bạn.
Biết những điều này sẽ giúp bạn biết khi nào cần liên hệ với sự giúp đỡ.
2. Các triệu chứng của bạn vẫn còn đó
Không có kế hoạch điều trị nào là hoàn hảo – nhưng không nên tiếp tục thực hiện nếu không hiệu quả.
Nếu bạn đã thực hiện cùng một kế hoạch điều trị trong 90 ngày hoặc lâu hơn mà các triệu chứng của bạn vẫn ở đó hoặc không giảm đáng kể, thì đã đến lúc cần xem xét lại.
Điều này không có nghĩa là các triệu chứng của bạn phải hoàn toàn biến mất mọi lúc! Chỉ cần biết rằng điều quan trọng là phải theo dõi cẩn thận các triệu chứng xấu đi hoặc dai dẳng.
3. Bạn không ngủ
Một đêm mất ngủ không thành vấn đề.
Không ngủ trong suốt nhiều tuần? Bạn cần nói chuyện với nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn, hoặc tốt hơn là cả hai!
Không ngủ có thể là một dấu hiệu cho thấy điều gì đó nghiêm trọng hơn đang xảy ra (ví dụ, một giai đoạn hưng cảm đối với người bị rối loạn lưỡng cực hoặc mất ngủ do lo lắng hoặc trầm cảm) và thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hiện có. Vì lý do đó, điều thực sự quan trọng là không quét thứ này dưới tấm thảm.
Chúng ta thường quá nhanh chóng để đánh thức một vài đêm mất ngủ coi như coi thường khóa học vì chúng ta mắc bệnh tâm thần. Nhưng giấc ngủ thường là con chim hoàng yến trong mỏ than!
Thiếu ngủ có thể là do cơ thể bạn đang cố gắng thông báo cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn. Đừng bỏ lỡ các dấu hiệu cảnh báo.
4. Bạn đang ăn rất ít hoặc không liên tục
Đây là một lớn khác. Nếu bạn không thực sự ăn, có thể có thêm điều gì đó đang xảy ra.
Nó có làm trầm trọng thêm sự lo lắng hay trầm cảm không? Đó có thể là tác dụng phụ của thuốc bạn đang dùng? Hoặc có thể có điều gì khác để giải thích cho sự chán ăn của bạn, chẳng hạn như chứng rối loạn ăn uống?
Đây là một triệu chứng khác mà chúng tôi nhanh chóng loại bỏ. Nhưng nếu bạn bỏ qua nó, thiếu ăn có thể phát triển thành các vấn đề khác.
Không ăn có thể gây giảm cân không mong muốn, mệt mỏi tồi tệ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm mà bạn đã rất nỗ lực chống chọi.
Nếu bạn nhận thấy sự thèm ăn của mình giảm sút nghiêm trọng, đừng xem nhẹ dấu hiệu đó. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem ý kiến của họ về các bước tiếp theo cần thực hiện.
5. Mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn đang đau khổ
Bạn đang đánh nhau với bạn bè? Cuộc hôn nhân của bạn hiện tại thế nào? Có một mối thù gia đình đang tiếp diễn? Đôi khi khi chúng ta đứng ngoài cuộc với tất cả mọi người, đó không phải là họ – mà là chúng ta.
Một lần, khi tôi đang ở trong một mối quan hệ cực kỳ độc hại, tôi nhìn lên và thấy rằng từng người một, nhiều người bạn của tôi đã biến mất.
Chỉ sau đó, tôi nhận ra rằng tôi đã để cho sức khỏe tinh thần của mình bị ảnh hưởng bởi mối quan hệ đó, và bạn bè của tôi đã ra khỏi cửa cùng với kế hoạch chăm sóc sức khỏe tinh thần của tôi.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: Không bao giờ là quá muộn để sửa chữa mọi thứ và xây dựng lại những cây cầu.
6. Bạn đang khóc nhiều hơn bình thường
Khóc là một cách dễ dàng để biết bạn đang ở đâu trong cảm xúc. Bằng chứng đang chảy dài trên khuôn mặt của bạn theo đúng nghĩa đen!
Bạn có thấy mình khóc nhiều hơn bình thường không? Có phải mọi thứ đang chạm vào trái tim bạn, hay bạn đang khóc vì tức giận hay buồn bã?
Khóc có thể giúp thanh lọc tâm hồn, nhưng khi bạn nhận thấy mình đang khóc nhiều hơn mức bình thường, bạn có thể cần xem lại cách mình đang quản lý điều đó.
Khi tôi trải qua một cuộc chia tay tồi tệ, tôi đã mất một thời gian rất dài để xử lý nó. Khi đang cố gắng vượt qua những cảm xúc đó, tôi thấy mình khóc liên tục. Tôi không thể vượt qua hơn một giờ mà không khóc. Tôi cần một số trợ giúp và tôi cần nhanh chóng.
Không có gì phải xấu hổ khi tiếp cận để được hỗ trợ thêm khi hoàn cảnh thay đổi và chế độ chăm sóc sức khỏe tâm thần của chúng ta không còn phù hợp.
7. Một cái gì đó chỉ cảm thấy… tắt
Mọi người đều khác nhau, và các dấu hiệu của bệnh tâm thần ngày càng trầm trọng không giống nhau ở tất cả chúng ta.
Đây là khi nó trở thành thực sự quan trọng để bạn tự biết. Những dấu hiệu nào bạn để ý để biết rằng bạn không cảm thấy tốt nhất?
Bạn có đang ngủ cả ngày? Bạn đang ăn quá nhiều chứ không phải là không đủ? Bạn có cảm thấy tê liệt và không thể cảm nhận được cảm xúc so với khóc?
Tất cả những điều này có thể là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc ngồi xuống với tài liệu của bạn và nói về việc thử một điều gì đó khác biệt.
Đừng đau khổ trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng khi sự giúp đỡ có sẵn cho bạn! Thuốc và thói quen có thể được điều chỉnh, lịch trình thay đổi. Sức khỏe tinh thần của chúng ta là quá quan trọng để chúng ta đặt nó lên đầu.
Đừng quên, trong công việc của cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng nhất là sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn.
Kiểm tra lại bản thân và chủ động khi bạn nhận thấy điều gì đó không ổn. Bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn sau đó.
René Brooks là một người điển hình sống chung với ADHD trong thời gian dài mà cô ấy có thể nhớ được. Cô ấy mất chìa khóa, sách, bài luận, bài tập về nhà và kính của mình. Cô ấy bắt đầu blog của mình, Cô gái đen, Lost Keys, để chia sẻ kinh nghiệm của mình khi là người sống chung với ADHD và trầm cảm.
