Nếu bạn cảm thấy công việc đang ngốn cuộc sống của mình, bạn không đơn độc. Randy Simon, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép có trụ sở tại Montclair và Summit, New Jersey cho biết: “Khoảng 40 đến 50 giờ mỗi tuần là quá đủ đối với hầu hết mọi người. Trước khi lấy bằng Tiến sĩ, Simon đã có nhiều năm làm việc trong bộ phận Nhân sự của công ty với tư cách là một huấn luyện viên sự nghiệp và điều hành.
Nhưng chỉ đơn giản là đếm giờ làm việc có thể là lừa dối. Các yếu tố khác có thể dẫn đến kiệt sức bao gồm thời gian bạn đi làm, trách nhiệm bên ngoài, môi trường làm việc, cảm giác được đánh giá cao và sự hài lòng trong công việc.
Thay vào đó, việc điều chỉnh cơ thể sẽ hữu ích hơn. Simon nói: “Hãy coi chừng khoảnh khắc bạn không thể tận hưởng thời gian nghỉ làm. “Nếu công việc làm tốn hết sức lực, nó không có lợi cho sức khỏe.” Đọc tiếp để xem liệu cơ thể bạn có đang phản ứng với khối lượng công việc của bạn bằng bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào sau đây không.
1. Bạn tìm đến rượu để thư giãn
Làm việc hơn 40 giờ mỗi tuần có thể khiến bạn uống nhiều hơn
Uống quá nhiều rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng đe dọa tính mạng.
Hãy thử cách này: Sử dụng tuyến đường đi làm của bạn để nghỉ ngơi
“Thời gian ngừng hoạt động đó rất quan trọng bởi vì đã đến lúc tái vận hành. Bạn nên sử dụng nó như một sự chuyển tiếp giữa công việc và nhà, ”Simon nói. Cố gắng tránh màn hình trên đường về nhà nếu bạn làm việc với máy tính trong công việc hàng ngày. Thay vào đó, hãy nghe danh sách phát Spotify yêu thích của bạn, sách nói hoặc podcast.
2. Năng suất của bạn đang bị đình trệ
Nếu bạn đã tăng số giờ của mình mà không có kết quả đáng kể, thì thời gian dài hơn có thể làm giảm năng suất của bạn. Một bài báo nghiên cứu của Stanford cho thấy những người làm việc 70 giờ mỗi tuần không thực sự hoàn thành được nhiều việc hơn so với những người làm việc 56 giờ. Simon cho biết thêm: “Chúng tôi không cố gắng làm việc hiệu quả mỗi phút mỗi ngày.
Hãy thử cách này: Lập danh sách việc cần làm
Để tránh bị choáng ngợp, hãy tránh giải quyết mọi thứ cùng một lúc. Đa nhiệm thực sự có thể khiến bạn ít hơn làm xong. Thay vào đó, Simon gợi ý nên trau dồi ba ưu tiên hàng đầu của bạn mỗi ngày. Sử dụng phương pháp Hoàn thành công việc (GTD), tập trung vào tổ chức và quản lý thời gian, có thể giúp bạn đạt được hiệu quả và năng suất.
3. Bạn ngủ không đủ giấc và mệt mỏi vào ban ngày
Đó là một công thức đơn giản: Thức lâu hơn dẫn đến ngủ ít hơn và mệt mỏi hơn vào ban ngày. Simon nói: “Nếu bạn đang làm việc suốt ngày làm việc trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ rất khó để tĩnh tâm vào giờ đi ngủ. Nhưng giấc ngủ kém không chỉ khiến bạn trở nên gắt gỏng. Nó làm giảm năng suất đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Hãy thử điều này: Cho bản thân nghỉ ngơi
Tờ Atlantic báo cáo rằng sự cân bằng hoàn hảo giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi là 52 phút làm việc liên tục và 17 phút giải lao. Vì vậy, hãy dành 17 phút giải lao trong suốt cả ngày để đi bộ ra ngoài, nói chuyện với một người bạn hoặc tập một vài động tác kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày.
Đọc thêm: Mẹo để ngủ ngon hơn »
4. Bạn đã cảm thấy màu xanh
Bạn đang có suy nghĩ “sống cho những ngày cuối tuần” (trừ khi bạn cũng làm việc vào cuối tuần). Làm việc quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Một
Hãy thử điều này: thiền chánh niệm
“Nó giúp bạn hiện diện để tâm trí bạn không đi theo 100 hướng. Nó giống như nhấn một nút đặt lại, ”Simon nói. Cô ấy khuyên bạn nên thử tham gia một hội thảo thiền định hoặc gặp chuyên gia trị liệu. Bạn thậm chí có thể sử dụng một ứng dụng thiền trên đường đi làm về nhà của mình.
Tìm hiểu thêm: 10 cách để bỏ lại căng thẳng »
5. Trái tim của bạn cũng đang làm việc thêm giờ
Bạn có thể không thực sự nhận thấy điều đó, nhưng căng thẳng trong công việc có thể giải phóng hormone cortisol, loại hormone gây khó khăn cho tim của bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh mạch vành, tiểu đường loại 2 và thậm chí là ung thư.
Hãy thử cách này: Bật “chiếc bàn làm việc” của bạn trong văn phòng
Bàn đứng không phải là giải pháp duy nhất cho việc ngồi quá nhiều. Hãy thử tổ chức các cuộc họp đứng nhiều hơn hoặc lên kế hoạch nghỉ giải lao với đồng nghiệp cần đi bộ nhanh bên ngoài. Bạn cũng có thể lên kế hoạch ăn trưa ở khu vực chung thay vì bàn làm việc. Mỗi bước đều có giá trị!
6. Lưng và cổ của bạn bị đau
Lặp lại không phải lúc nào cũng là một điều tốt. Một nghiên cứu trong
Hãy thử điều này: Hãy xem xét một nhà trị liệu
Nếu bạn đang thực sự vật lộn với căng thẳng, liệu pháp có thể giúp ích. “Đau lưng hay khó ngủ là chuyện bình thường. Nói chuyện với ai đó về hoàn cảnh cá nhân của bạn có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, ”Simon nói.
7. Các mối quan hệ của bạn đang bị ảnh hưởng
Ngay cả khi bạn có thời gian cho các mối quan hệ, thì sự căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm mà bạn đang trải qua do công việc cũng có thể ảnh hưởng đến họ.
Hãy thử cách này: Ưu tiên những nội dung thú vị trong lịch trình của bạn
Công việc có thể gắn bó với bạn sau nhiều giờ, đặc biệt nếu bạn tự kinh doanh. Để giảm bớt áp lực, hãy đưa các hoạt động không liên quan đến công việc vào danh sách việc cần làm của bạn, như tập thể dục, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho bạn bè. Simon nói: “Hãy chắc chắn rằng những điều này được xây dựng trong tuần của bạn hoặc lên lịch mỗi ngày nếu bạn có thể.
Tập trung vào bức tranh lớn
Tiến lên không khiến bạn bị ốm. Nếu bạn đang làm việc nhiều giờ mà không thấy kết quả gì, sếp của bạn có thể giúp bạn. “Hãy suy nghĩ về những thành tích của bạn và cách bạn đang đóng góp cho công ty. Sau đó đến gặp ông chủ của bạn và đưa ra những điều đó. Theo đó, thực tế là bạn nhận thấy giờ làm việc của mình đã bị chiếm dụng và bạn không hiệu quả như mong muốn, ”Simon nói.
Đừng quên rằng có những nhân viên vui vẻ, năng suất là lợi ích tốt nhất của công ty bạn. Simon nói: “Nó giúp mọi người tham gia nhiều hơn vào công việc của họ và có nhiều khả năng ở lại và cống hiến hơn.
Hãy tiếp tục đọc: 5 dấu hiệu bạn sắp kiệt sức trong công việc và cách khắc phục »
