Thời kỳ mãn kinh có rất nhiều ý nghĩa đối với phụ nữ. Đối với một số người, đó là sự kết thúc của kỷ nguyên nuôi con và sinh sản. Đối với những người khác, đó là một điểm đánh dấu thời gian trôi qua. Và đối với một số người, nó thậm chí có thể là kết quả của phẫu thuật hoặc biến chứng dẫn đến “sự thay đổi”.
Nhưng bất kể mãn kinh có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, rất có thể bạn sẽ đối mặt với một số triệu chứng mà nó mang lại. Dưới đây là một vài gợi ý để bạn tìm kiếm sự giải tỏa, bởi vì đôi khi ngay cả những điều nhỏ nhất cũng có thể tạo ra tác động lớn nhất.
1. Giữ cho bản thân bình tĩnh
Đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa không phải là chuyện đùa. Khi chúng tấn công vào nửa đêm, tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn một dụng cụ để ngăn mát. Và theo “công cụ”, tất nhiên, chúng tôi muốn nói đến chiếc quạt giường có điều khiển từ xa không dây này. Nó được thiết kế đặc biệt để phân tán và giữ không khí mát mẻ cần thiết trực tiếp giữa các tấm của bạn.
Đọc thêm: Các liệu pháp thay thế, thảo mộc và phương pháp điều trị chứng bốc hỏa »
2. Ngồi thiền và tập trung tránh xa nỗi đau
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Phòng khám Mayo báo cáo rằng thiền có tác dụng như một liều thuốc giảm căng thẳng, vì vậy hãy lẻn đến một nơi riêng tư trong một phút và tập thở bằng cơ hoành. Đây là khi không khí đi sâu vào bụng của bạn chứ không chỉ miệng hoặc phổi của bạn.
Yoga cũng là một cách tuyệt vời để thiền. Chúng tôi đã tổng hợp 5 tư thế yoga đặc biệt để giúp giảm đau thời kỳ mãn kinh. Bấm vào đây để có được quy trình.
Đọc thêm: Lời khuyên về lối sống cho những năm mãn kinh »
3. Đi tự nhiên
Nhiều phụ nữ đã tìm thấy các loại tinh dầu hữu ích để giảm các triệu chứng mãn kinh. Cân nhắc để một chai lăn chứa đầy tinh dầu bạc hà pha loãng cạnh giường để làm đổ mồ hôi ban đêm hoặc giữ một chai trong ví của bạn để giải tỏa khi di chuyển. Máy khuếch tán cũng là một lựa chọn thư giãn để giữ cho căn phòng yên tĩnh và mát mẻ, nhưng không sử dụng nó lâu hơn 20 đến 30 phút sau mỗi 2 giờ (hoặc không quá 1 giờ một lần).
Đọc thêm: Bạn có thể sử dụng loại tinh dầu nào cho thời kỳ mãn kinh? »
4. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn và thử nhịn ăn gián đoạn
Một
Các phương pháp ăn kiêng bao gồm 5/2, 16/8, ăn kiêng và chế độ ăn kiêng chiến binh. Mỗi loại đều có quy định về cách thức và thời điểm bạn ăn. Một số người cho rằng chế độ ăn này cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, giảm viêm và giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe nếu bạn mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử nó.
Đọc thêm: Mọi thứ bạn cần biết về nhịn ăn gián đoạn »
5. Ôm tập thể dục
Cơ thể phụ nữ có thể thay đổi rất lớn sau khi mãn kinh. Trên thực tế, một nghiên cứu mới cho thấy thời kỳ mãn kinh có thể thay đổi cách cơ bắp của phụ nữ sử dụng oxy. Những thay đổi này trong cơ bắp có nghĩa là tập thể dục quan trọng hơn bao giờ hết. Như một phần thưởng, tập thể dục cũng có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng phổ biến nhất, như tăng cân, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi. Để biết các bài tập tốt nhất nên làm trong thời kỳ mãn kinh, hãy đọc thêm tại đây.
6. Thử nghiệm với đồ chơi
Thay đổi nội tiết tố và thay đổi thể chất trong thời kỳ mãn kinh có thể gây ra mỏng thành âm đạo và giảm khả năng bôi trơn tự nhiên. Điều này cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục một cách tự nhiên. Điều quan trọng là phải tôn trọng những gì hiệu quả cho mối quan hệ cụ thể của bạn, nhưng nếu bạn và đối tác của bạn muốn mọi thứ diễn ra trong phòng ngủ trở lại, máy rung có thể là câu trả lời cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ đã thành công trong việc tăng ham muốn và thỏa mãn tình dục thông qua sự ra đời của máy rung. Có rất nhiều loại máy rung khác nhau trên thị trường, vì vậy hãy nói chuyện với đối tác của bạn và thử nghiệm với một (hoặc một vài chiếc!).
Đọc thêm: Quan hệ tình dục sau mãn kinh »
7. Sử dụng sức mạnh của tâm trí bạn
Có rất nhiều trang web với thông tin y tế, nghiên cứu và sản phẩm nói rằng phụ nữ mãn kinh là một điều gì đó đáng sợ. Nhưng sự thật là, mãn kinh chỉ là một phần tự nhiên khác của vòng đời. Hãy cố gắng coi đó là một bước tiến khác trong cuộc sống, không phải là thứ bạn cần phải trốn tránh hay đảo ngược. Không có gì sai với thời kỳ mãn kinh, hoặc bạn. Nắm bắt giai đoạn mới này trong cuộc sống khi bạn vượt qua quá trình cũng có thể giúp định hình trải nghiệm của bạn.
Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về thời kỳ mãn kinh, từ số liệu thống kê đến liệu pháp hormone. Bạn cũng có thể xem tổng hợp các blog mãn kinh tốt nhất của chúng tôi để biết thêm thông tin và tìm một cộng đồng quan tâm.
