Bạn đã bao giờ cảm thấy căng, cứng hoặc phồng lên không tự chủ trong cơ chưa? Đó được gọi là co thắt cơ. Loại chuột rút này có thể xảy ra với bất kỳ ai vì nhiều lý do và ở nhiều vùng trên cơ thể bạn.
Co thắt thường gặp ở bụng, cánh tay, bàn tay và bàn chân. Bạn cũng có thể cảm thấy chúng ở bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu và dọc theo khung xương sườn. Nhiều trường hợp co thắt cơ đơn giản là do tập thể dục nặng và chơi thể thao mạnh. Kiên nhẫn, nghỉ ngơi, kéo giãn nhẹ nhàng và xoa bóp cơ có thể giúp giảm bớt cơn đau.
Con người với
Mặc dù co thắt cơ có thể gây đau đớn, nhưng bạn vẫn có thể giảm đau bằng bảy loại thuốc giãn cơ tự nhiên này.
1. Hoa cúc la mã
Mua trà hoa cúc.
2. Nước ép anh đào
Những người đăng ký chạy marathon tập luyện mạnh mẽ, thường gây ra nhiều căng thẳng cho cơ bắp của họ. Nước ép anh đào có thể giúp chống lại chứng viêm và đau cơ thường gặp ở những người chạy bộ.
Mua nước ép anh đào.
3. Sinh tố việt quất
Một cách ngọt ngào và tự nhiên khác để thư giãn cơ bắp của bạn là ăn quả việt quất.
4. Ớt cayenne
Capsaicin, một chất được tìm thấy trong ớt cayenne, là một chất làm giãn cơ tự nhiên thường được khuyên dùng cho những người sống chung với chứng đau cơ xơ hóa và viêm khớp dạng thấp. Nó có thể được thêm vào thức ăn, như trong món tôm nướng với công thức kem chanh này, hoặc bạn có thể tìm thấy ớt cayenne ở dạng viên nang và dưới dạng kem. Khi được sử dụng như một loại kem, bạn có thể thoa nó lên những vùng bị ảnh hưởng bởi co thắt cơ.
Mua ớt cayenne.
5. Vitamin D
Những người thường xuyên bị đau hoặc co thắt cơ có thể thiếu vitamin D. Loại vitamin này có nhiều dạng, bao gồm chất lỏng, máy tính bảng và viên nang. Bạn cũng có thể lấy nó trong các loại thực phẩm như trứng, cá và sữa tăng cường. Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời là một cách khác để có được vitamin D!
Mua thuốc bổ sung vitamin D.
6. Magiê
Magiê rất quan trọng đối với dinh dưỡng của con người, vì nó duy trì chức năng cơ và thần kinh bình thường. Mặc dù hiếm gặp, nhưng các triệu chứng ban đầu ở những người thiếu khoáng chất này bao gồm đau cơ. Khoáng chất này chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm như chuối, hạnh nhân, các loại đậu và gạo lứt. Nó cũng có sẵn như một chất bổ sung.
Mua thuốc bổ sung magiê.
7. Nghỉ ngơi
Có lẽ cách tốt nhất và tự nhiên nhất để thư giãn cơ bắp là nghỉ ngơi. Đảm bảo ngủ nhiều, uống nhiều nước và cố gắng không làm việc quá sức đối với cơ bị ảnh hưởng. Sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc túi đá trên cơ có thể giúp giảm đau tức thì. Đôi khi co thắt cơ là do cơ bị kích thích quá mức và nước đá có thể giúp làm dịu quá trình truyền xung động từ não đến cơ hoạt động quá mức.