ADHD và Hyperfocus

Hyperfocus là gì?

Hyperfocus là trải nghiệm của sự tập trung cao độ và sâu sắc ở một số người bị ADHD. ADHD không nhất thiết là sự thiếu tập trung, mà là một vấn đề trong việc điều chỉnh khoảng chú ý của một người vào các nhiệm vụ mong muốn. Vì vậy, trong khi những nhiệm vụ trần tục có thể khó tập trung vào, những công việc khác có thể hoàn toàn tiếp thu. Một cá nhân bị ADHD không thể hoàn thành các bài tập về nhà hoặc các dự án công việc thay vào đó có thể tập trung hàng giờ vào trò chơi điện tử, thể thao hoặc đọc sách.

Những người mắc chứng ADHD có thể đắm chìm hoàn toàn vào một hoạt động mà họ muốn làm hoặc thích làm đến mức họ trở nên quên mất mọi thứ xung quanh. Sự tập trung này có thể cao đến mức một cá nhân mất dấu thời gian, các công việc khác hoặc môi trường xung quanh. Mặc dù mức độ cường độ này có thể được chuyển thành các nhiệm vụ khó khăn, chẳng hạn như công việc hoặc bài tập về nhà, nhưng nhược điểm là các cá nhân ADHD có thể trở nên đắm chìm trong các hoạt động không hiệu quả trong khi bỏ qua những trách nhiệm cấp bách.

Phần lớn những gì được biết về ADHD dựa trên ý kiến ​​chuyên gia hoặc bằng chứng giai thoại từ những người mắc chứng bệnh này. Hyperfocus là một triệu chứng gây tranh cãi vì hiện nay có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy nó tồn tại. Nó cũng không phải là kinh nghiệm của tất cả mọi người với ADHD.

Lợi ích của Hyperfocus

Mặc dù hyperfocus có thể có ảnh hưởng bất lợi đến cuộc sống của một người bằng cách làm họ phân tâm khỏi các nhiệm vụ quan trọng, nhưng nó cũng có thể được sử dụng một cách tích cực, được chứng minh bởi nhiều nhà khoa học, nghệ sĩ và nhà văn.

Tuy nhiên, những người khác kém may mắn hơn – đối tượng của sự siêu tập trung của họ có thể là chơi trò chơi điện tử, xây dựng bằng Legos hoặc mua sắm trực tuyến. Sự tập trung không yên vào những nhiệm vụ không hiệu quả có thể dẫn đến thất bại ở trường học, mất năng suất làm việc hoặc thất bại trong các mối quan hệ.

Đối phó với Hyperfocus

Có thể khó để đánh thức một đứa trẻ khỏi giai đoạn siêu tập trung, nhưng điều này rất quan trọng trong việc điều chỉnh ADHD. Giống như tất cả các triệu chứng của ADHD, hyperfocus cần được quản lý một cách khéo léo. Khi ở trong trạng thái tập trung cao độ, trẻ có thể mất thời gian và thế giới bên ngoài có vẻ không quan trọng.

Dưới đây là một số gợi ý để quản lý siêu tiêu điểm của con bạn:

• Giải thích cho con bạn rằng siêu tiêu điểm là một phần của tình trạng của chúng. Điều này có thể giúp trẻ coi đó là một triệu chứng cần được thay đổi.
• Tạo và thực thi một lịch trình cho các hoạt động siêu tiêu điểm chung. Ví dụ: hạn chế thời gian xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử.
• Giúp con bạn tìm thấy niềm yêu thích giúp chúng không bị xa cách và thúc đẩy tương tác xã hội, chẳng hạn như âm nhạc hoặc thể thao.
• Mặc dù có thể khó kéo trẻ ra khỏi trạng thái siêu nét, nhưng hãy thử sử dụng các điểm đánh dấu, chẳng hạn như phần cuối của một chương trình truyền hình, như một tín hiệu để chúng tập trung lại. Trừ khi có điều gì đó hoặc ai đó làm gián đoạn trẻ, hàng giờ có thể trôi qua khi các nhiệm vụ, cuộc hẹn và mối quan hệ quan trọng có thể bị quên.

Hyperfocus ở người lớn

Người lớn bị ADHD cũng phải đối phó với siêu tập trung, tại nơi làm việc và ở nhà. Dưới đây là một số mẹo để đối phó:

• Ưu tiên các công việc hàng ngày và hoàn thành từng việc một. Điều này có thể giúp bạn không dành quá nhiều thời gian cho bất kỳ công việc nào.
• Đặt hẹn giờ để giữ cho bạn có trách nhiệm và nhắc nhở bạn về những nhiệm vụ khác cần phải hoàn thành.
• Yêu cầu bạn bè, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình gọi điện hoặc gửi email cho bạn vào những thời điểm cụ thể. Điều này giúp phá vỡ các giai đoạn cường độ cao của hyperfocus.
• Tranh thủ các thành viên trong gia đình tắt ti vi, máy tính hoặc những thứ gây xao nhãng khác để thu hút sự chú ý của bạn nếu bạn quá đắm chìm.

Cuối cùng, cách tốt nhất để đối phó với hyperfocus không phải là chống lại nó bằng cách cấm một số hoạt động, mà là khai thác nó. Làm cho công việc hoặc trường học trở nên kích thích có thể thu hút sự tập trung của bạn theo cách tương tự như các hoạt động yêu thích của bạn. Điều này có thể khó đối với một đứa trẻ đang lớn, nhưng cuối cùng có thể trở nên thuận lợi đối với một người lớn ở nơi làm việc. Bằng cách tìm một công việc phục vụ cho sở thích của một người, một cá nhân mắc chứng ADHD có thể thực sự tỏa sáng, sử dụng siêu tập trung làm lợi thế của họ.