Trong một vài tuần, ashwagandha có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn suốt đêm và ít thức dậy hơn.
Mất ngủ là một vấn đề giấc ngủ phổ biến có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vì nhiều loại thuốc trị mất ngủ có thể có tác dụng phụ tiêu cực nên nhiều người đã chuyển sang sử dụng các biện pháp chữa trị bằng thảo dược và toàn diện để tìm kiếm sự thuyên giảm.
Một số thành phần trong thực vật hoặc nấm dùng trong y học Ayurvedic được gọi là chất thích nghi. Trong số này, ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) là một chất thích ứng nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ashwagandha có giúp bạn ngủ không?
Có, ashwagandha có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau.
Được xuất bản vào năm 2021, một
Việc bổ sung Ashwagandha giúp cải thiện giấc ngủ theo những cách sau:
- Giảm độ trễ khởi phát giấc ngủ: Đi vào giấc ngủ mất ít thời gian hơn.
- Tăng hiệu quả giấc ngủ: Những người tham gia dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ yên tĩnh.
- Cải thiện tổng thời gian ngủ: Tổng thời lượng của giấc ngủ được tăng cường.
- Giảm sự thức giấc sau khi bắt đầu ngủ: Những người tham gia có ít thời gian thức hơn sau khi ngủ ban đầu.
Những người tham gia cũng cho biết tinh thần tỉnh táo hơn khi họ thức dậy vào ngày hôm sau.
Trong một bệnh viện Ấn Độ
Khác
Chiết xuất này cũng dẫn đến những cải tiến đáng kể về các khía cạnh khác nhau của giấc ngủ, bao gồm hiệu quả, thời lượng, độ trễ và khả năng thức giấc sau khi bắt đầu ngủ. Điểm chất lượng cuộc sống trên các lĩnh vực khác nhau cũng được cải thiện và không có người tham gia nào báo cáo tác dụng phụ bất lợi.
Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bắt đầu dùng ashwagandha?
Ashwagandha là
Nó cũng có thể điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như serotonin và GABA, góp phần cải thiện tâm trạng và thư giãn.
Ngoài ra, tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và điều chỉnh miễn dịch của nó có thể góp phần mang lại sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác minh những phát hiện này.
Ashwagandha có sẵn dưới dạng nào cho giấc ngủ?
Ashwagandha có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm:
- bột
- viên nang hoặc viên nén
- chiết xuất chất lỏng
- trà (thường kết hợp với các loại thảo mộc làm dịu khác)
Nếu bạn đang tìm kiếm tác dụng nhanh chóng, dạng lỏng hoặc trà có thể là lựa chọn tốt hơn. Để có liều lượng nhất quán và được quản lý, viên nang hoặc viên nén có thể thích hợp hơn.
Hãy nhớ rằng hầu hết các nghiên cứu đều nhấn mạnh lợi ích giấc ngủ của ashwagandha trong thời gian dài, thường kéo dài vài tuần. Một số người có thể cảm thấy năng lượng tăng vọt ngay sau khi tiêu thụ loại thảo mộc này, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu dùng ngay trước khi đi ngủ.
Tôi nên dùng bao nhiêu ashwagandha để ngủ?
Liều lượng ashwagandha thích hợp cho giấc ngủ có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như phản ứng của cá nhân bạn, dạng ashwagandha bạn đang sử dụng và nồng độ của các hợp chất hoạt động trong sản phẩm.
Như một hướng dẫn chung:
- Bột: Liều thông thường dao động từ 1–2 gam bột rễ cây ashwagandha mỗi ngày, chia làm hai liều.
- Viên nang hoặc viên nén: Liều lượng tiêu chuẩn thường dao động từ 225-600 miligam (mg) mỗi ngày, chia làm nhiều lần.
- Chiết xuất chất lỏng: Liều lượng phổ biến là khoảng 1-2 ml (mL) chiết xuất, uống hai đến ba lần một ngày. Điều này tương ứng với khoảng 600-1200 mg ashwagandha mỗi ngày. Nồng độ có thể khác nhau, vì vậy hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn.
- Trà: Nói chung, nên uống 1-2 tách trà ashwagandha mỗi ngày.
Dùng ashwagandha trong bữa ăn có thể giúp giải phóng dần dần các hợp chất hoạt động của thảo mộc, điều này có thể làm giảm nguy cơ tăng đột biến năng lượng.
Cho dù bạn dùng loại ashwagandha nào, bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người có thể giúp bạn xác định số lượng phù hợp với mình.
Mất bao lâu để ashwagandha có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ?
Thời gian cần thiết để ashwagandha có tác dụng tạo giấc ngủ có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân.
Nói chung, nhiều nghiên cứu cho thấy những cải thiện đáng chú ý về chất lượng giấc ngủ và sự thư giãn có thể xảy ra sau một vài tuần sử dụng đều đặn. Tuy nhiên, một số cá nhân có thể gặp tác dụng ngay lập tức hơn.
Nếu bạn dùng ashwagandha chủ yếu để ngủ thì bạn nên tránh dùng nó ngay trước khi đi ngủ vì một số người nhận thấy năng lượng tăng lên sau khi dùng nó.
Melatonin hay ashwagandha tốt hơn cho giấc ngủ?
Bản chất thích nghi của Ashwagandha có thể dần dần nâng cao chất lượng giấc ngủ, mặc dù nó có thể dẫn đến tăng năng lượng nếu dùng quá gần giờ đi ngủ. Điều này làm cho nó phù hợp hơn để tiêu thụ vào ban ngày.
Mặt khác, melatonin là loại hormone liên quan trực tiếp đến chu kỳ ngủ-thức và thường được dùng ngay trước khi đi ngủ để thúc đẩy cơn buồn ngủ. Nhưng melatonin nên được sử dụng thận trọng để tránh ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tự nhiên.
Ashwagandha có an toàn không?
Có, ashwagandha thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người khi sử dụng với liều lượng khuyến cáo. Nó có một lịch sử lâu dài về việc sử dụng truyền thống và được nhiều người dung nạp tốt.
Tuy nhiên, giống như bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo mộc nào, điều quan trọng là phải nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn:
- rối loạn tiêu hóa
- phản ứng dị ứng hiếm gặp
- tương tác với thuốc (đặc biệt là thuốc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hoặc huyết áp hoặc thuốc an thần)
- tác dụng lên
chức năng tuyến giáp và hormone
Ai nên tránh ashwagandha?
Những người nên tránh ashwagandha bao gồm những người:
- đang mang thai hoặc cho con bú hoặc cho con bú
- có tình trạng tuyến giáp tự miễn
- đang dùng thuốc tương tác với ashwagandha
- nhạy cảm với bóng đêm hoặc bị dị ứng với thảo mộc
- bị ung thư tuyến tiền liệt nhạy cảm với hormone
Mua mang về
Ashwagandha, một chất thích ứng tự nhiên, cho thấy tiềm năng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị và không bị mất ngủ. Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn suốt đêm và thức dậy ít thường xuyên hơn.
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng ashwagandha, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.
