Các kiểu cơ thể nam giới thường được chia thành mesomorph, ectomorph và endomorph. Những loại này được xác định bởi các yếu tố như tỷ lệ chi, trọng lượng cơ thể, chiều cao và sự phân bổ mỡ trong cơ thể.
Cơ thể nam giới có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau, nhưng đôi khi chúng được đơn giản hóa thành ba loại:
| Kiểu cơ thể | Đặc trưng |
|---|---|
| ngoại hình | vai và hông hẹp và có xu hướng có ít cơ hoặc mỡ |
| dị hình | vai rộng, hông hẹp và có xu hướng dễ dàng xây dựng cơ bắp |
| nội hình | Cơ thể “hình quả lê” và khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể cao hơn |
Không ai hoàn toàn thuộc một trong ba loại này và tất cả chúng ta đều có những đặc điểm của từng loại. Bạn có thể thấy rằng mình hầu như phù hợp với một trong ba loại này hoặc bạn có các đặc điểm của hai hoặc nhiều hơn.
Hãy làm bài kiểm tra này để tìm ra loại cơ thể của bạn.
Lịch sử của somatotypes
Các kiểu cơ thể ecto-, meso- và endomorphic còn được gọi là somatotypes. Nhà tâm lý học William Herbert Sheldon đã đặt ra những cái tên này
Trong một cuốn sách sau này của mình, ông đã xếp hạng mức độ của từng loại cơ thể trong số ba loại cơ thể này ở con người theo thang điểm từ 1 đến 7. Ví dụ: một người nào đó có loại cơ thể gần như thuần túy ngoại hình có thể được cho điểm 7-1-1 . Người có vóc dáng trung bình sẽ có số điểm 4-4-4.
Mặc dù các lý thuyết của Sheldon hiện đã bị mất uy tín trong cộng đồng khoa học và bị coi là giả khoa học, hệ thống phân loại của ông đôi khi vẫn được sử dụng để giúp mọi người hiểu môn thể thao nào họ phù hợp nhất hoặc giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc họ có thể dễ dàng tăng mỡ hoặc cơ bắp như thế nào.
Ngày nay, cách phổ biến nhất để phân loại các kiểu hình là sử dụng công thức Heath-Carter, trong đó sử dụng
- chiều cao
- cân nặng
- độ dày nếp da tại:
- phía sau cánh tay của bạn
- vai
- bắp chân
- thắt lưng
- chiều rộng của bạn:
- xương cánh tay trên
- xương chân trên
- chu vi cánh tay uốn cong
- chu vi bắp chân căng thẳng
Kiểu cơ thể Ectomorph
Ectomorphs thường cao và gầy với thân hình hẹp và chân tay gầy. Những người có loại cơ thể này thường có một lượng nhỏ mỡ trong cơ thể và gặp khó khăn trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp.
Ví dụ về các môn thể thao mà người ectomorph có thể chơi tốt bao gồm:
- chạy đường dài và đi bộ
- các môn thể thao sức bền khác
- bóng rổ
- bóng chuyền
Kiểu cơ thể Endomorph
Endomorphs có xu hướng chắc nịch hơn và dễ dàng tích trữ mỡ trong cơ thể. Mặc dù những người có loại cơ thể này có thể không bị thừa cân, nhưng tùy thuộc vào thói quen tập luyện và ăn uống của họ, tình trạng béo phì có thể xảy ra.
Cơ thể Endomorph có xu hướng có vòng eo và hông rộng so với vai.
Các môn thể thao mà những người có đặc điểm nội hình có thể chơi tốt bao gồm:
- ném điền kinh
- cử tạ Olympic
- bóng đá hoặc bóng bầu dục
Kiểu cơ thể Mesomor
Mesomor có xu hướng có ngực và vai rộng hơn và vòng eo tương đối hẹp. Những loại cơ thể này cũng có xu hướng tăng cơ dễ dàng hơn các loại cơ thể khác.
Những người có kiểu cơ thể trung hình có thể làm tốt những việc sau:
- chạy nước rút và nhảy trên sân điền kinh
- các môn thể thao khác liên quan đến chạy nước rút hoặc nhảy
- sức mạnh thể thao
- quyền anh
- thể dục
Điều gì quyết định hình dáng cơ thể
Tuổi tác và di truyền đóng vai trò lớn trong việc xác định hình dáng cơ thể của bạn. Họ xác định các yếu tố như:
- tỷ lệ chi
- cấu trúc xương
- khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể của bạn
- khả năng xây dựng cơ bắp
- phân bố cơ và mỡ
Thói quen sinh hoạt cũng có thể đóng vai trò quyết định hình dáng cơ thể của bạn, bao gồm:
- chế độ ăn uống của bạn
- tần suất bạn tập thể dục
- loại bài tập bạn làm
- cho dù bạn làm công việc thể chất
- lượng thời gian ít vận động của bạn
Hình dáng cơ thể của bạn có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn không?
Thói quen ăn kiêng và tập thể dục tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn đều giống nhau cho dù bạn có loại cơ thể nào. Nhưng biết loại cơ thể của bạn có thể giúp bạn hiểu được việc tăng cơ hay mỡ trong cơ thể sẽ dễ dàng hơn hay khó hơn và có thể ảnh hưởng đến một số thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn.
Chế độ ăn kiêng và tập thể dục Ectomorph
Vì người ectomorph có xu hướng không muốn tăng mỡ và cơ bắp nên họ có thể muốn dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh.
Những người thuộc nhóm này có thể không cần lo lắng về việc tăng cân nhiều như những người thuộc nhóm khác.
Chế độ ăn kiêng và tập thể dục Endomorph
Cơ thể nội tạng có xu hướng tích tụ mỡ dễ dàng hơn các loại cơ thể khác. Những người thuộc nhóm này có thể muốn dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào tim mạch để đốt cháy nhiều calo hơn và cẩn thận hơn khi tiêu thụ các loại thực phẩm có lượng calo cao như:
- thực phẩm chế biến cao
- đồ uống có đường và đồ ngọt
- đồ chiên
- gạo trắng hoặc bột mì
Chế độ ăn kiêng và tập thể dục Mesomor
Người Mesomor có xu hướng tăng cơ dễ dàng hơn những người thuộc các nhóm khác. Điều quan trọng là phải ăn nhiều protein để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.
Những người có kiểu cơ thể này thường không dễ tích tụ mỡ như người endor nhưng vẫn có thể cần theo dõi chế độ ăn uống của họ chặt chẽ hơn so với người ectomorph.
Tìm hiểu thêm về lượng protein bạn cần để xây dựng cơ bắp.
Việc gõ cơ thể có tác dụng gì?
Biết loại cơ thể của bạn là một công cụ khác giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình. Điều quan trọng cần nhớ là không ai có một kiểu dáng hoàn toàn phù hợp và có nhiều yếu tố quyết định mức độ dễ dàng tăng cơ và mỡ của bạn.
Một lĩnh vực mà việc biết loại cơ thể của bạn có thể hữu ích là xác định loại thể thao nào bạn có thể chơi tốt nhất. Nhiều nhóm thể thao khác nhau sử dụng kiểu hình Heath-Carter để đánh giá
Mua mang về
Biết loại cơ thể của bạn có thể giúp bạn hiểu liệu bạn có thể dễ dàng tăng cơ và mỡ hay không hoặc hiểu môn thể thao nào bạn có thể phù hợp nhất.
Tuy nhiên, không có danh mục nào hoàn toàn phù hợp với một trong ba danh mục này và bạn không nên để bất kỳ danh mục nào giới hạn sự lựa chọn của mình trong thể thao.
