Bài tập nào tốt nhất cho người bị bệnh Crohn?

Bệnh Crohn là gì?

Bệnh Crohn là một loại bệnh viêm ruột (IBD). Nó làm cho niêm mạc của đường tiêu hóa của bạn bị viêm. Điều này có thể gây ra các triệu chứng từ nhẹ đến nặng, có thể biến mất trong thời gian thuyên giảm.

Không có phương pháp chữa trị được biết đến cho bệnh Crohn. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để giảm các triệu chứng của mình. Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt, hãy cố gắng kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bạn và khiến các triệu chứng Crohn bùng phát.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa tốt.

Lợi ích của việc tập thể dục

Mặc dù hầu hết những người mắc bệnh Crohn đều biết rằng không có cách chữa khỏi căn bệnh này, nhưng nhiều người vẫn mong muốn tìm ra một mẹo đơn giản để loại bỏ các triệu chứng. Thật không may, nó không hoàn toàn dễ dàng. Để các triệu chứng thuyên giảm, bạn cần giảm viêm, giải quyết các vấn đề với hệ thống miễn dịch hoặc cả hai.

Không có thói quen tập thể dục nào có thể xóa bỏ các triệu chứng của bạn một cách đơn lẻ. Tuy nhiên, tập thể dục có thể giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể tốt, có thể làm giảm các triệu chứng của bạn, tăng mức năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Các chuyên gia tin rằng tập thể dục làm giảm các triệu chứng của Crohn chủ yếu bằng cách giảm mức độ căng thẳng của bạn. Vì căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa của bạn, tập thể dục thường xuyên và các hoạt động giảm căng thẳng khác có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, một biến chứng phổ biến của bệnh Crohn.

Tập thể dục cũng có một lợi ích khác cho những người bị Crohn: ngăn ngừa loãng xương. Crohn khiến bạn tăng nguy cơ loãng xương, cả do căn bệnh này và do tác dụng phụ của nhiều loại thuốc Crohn. Các bài tập mang trọng lượng được biết là giúp ngăn ngừa loãng xương bằng cách làm chậm tốc độ mất xương. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển cân bằng và sức mạnh cơ bắp tốt hơn, có thể làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

Tập thể dục nhịp điệu vừa phải

Khi bạn mắc bệnh Crohn, việc tập luyện mệt mỏi với tác động mạnh có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Bác sĩ của bạn có thể sẽ khuyến nghị các hoạt động aerobic tác động thấp. Ví dụ, hãy cân nhắc đi bộ nửa giờ vài lần một tuần. Các tùy chọn tác động thấp khác bao gồm đạp xe, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa học Hoa Kỳ phát hiện ra rằng đi bộ ba lần một tuần với tốc độ vừa phải trong khoảng nửa giờ đã giúp những người tham gia mắc bệnh Crohn cải thiện các triệu chứng của họ. Những người tham gia cũng nhận thấy những cải thiện tổng thể đối với chất lượng cuộc sống của họ. Họ bao phủ một khoảng cách trung bình là 3,5 km, tương đương khoảng 2 dặm, trên mỗi bước đi.

Huấn luyện kháng chiến

Các hoạt động tăng cường cơ bắp là điều cần thiết để duy trì thể chất. Cố gắng kết hợp hai hoặc ba buổi tập các bài tập tăng cường cơ bắp vào thói quen tập luyện hàng tuần của bạn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh Crohn và Viêm ruột kết, rèn luyện sức đề kháng là “tiêu chuẩn vàng” để ngăn ngừa mất khoáng chất trong xương và cải thiện thành phần cơ thể ở những người, bao gồm cả những người bị bệnh Crohn. Sử dụng dây tập đàn hồi, máy hoặc tạ tự do để cơ bắp của bạn được tập luyện hiệu quả. Cố gắng bao gồm hai đến ba bộ 10 đến 12 bài tập trong mỗi phiên. Các bài tập phổ biến bao gồm gập bụng, duỗi lưng, ép ngực hoặc chống đẩy, squats và lunge. Nhớ nghỉ từ 15 đến 30 giây giữa mỗi lần tập và 2 đến 3 phút giữa các hiệp. Làm việc với huấn luyện viên nếu bạn chưa bao giờ thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh trước đây. Làm như vậy sẽ giúp đảm bảo bạn đang làm đúng trình tự các bài tập với dạng đúng.

Yoga và Thái cực quyền

Yoga hoặc thái cực quyền có thể là một bổ sung tốt cho thói quen tập luyện của bạn. Cả hai hình thức tập luyện đều kết hợp các chuyển động và kỹ thuật thở được kiểm soát cẩn thận. Sự kết hợp thiền định này có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Yoga và thái cực quyền cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.

3 tư thế yoga để thúc đẩy tiêu hóa

Xây dựng một quy trình An toàn và Vui vẻ

Điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc hoạt động mới. Đảm bảo rằng bác sĩ của bạn có mặt với bất kỳ thay đổi lớn nào bạn thực hiện đối với thói quen tập luyện của mình. Khi bạn được bác sĩ đồng ý, huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể giúp bạn học cách thực hiện các hoạt động mới một cách an toàn. Cân nhắc đăng ký một lớp tập luyện sức bền, yoga hoặc thái cực quyền được thiết kế cho người mới bắt đầu.

Bạn nên luôn chú ý đến cơ thể của mình và nghỉ ngơi khi cần. Ví dụ: tạm dừng hoặc dừng lại khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng nên hạn chế tập thể dục trong thời gian bùng phát – chọn các bài tập ở mức độ thấp hoặc đợi cho đến khi bạn khỏe mạnh trước khi tiếp tục thói quen tập luyện của mình. Chọn các hoạt động và không gian tập luyện giúp bạn dễ dàng đi vào phòng vệ sinh, phòng trường hợp bạn bị tiêu chảy hoặc các triệu chứng khác trong khi tập luyện. Đảm bảo bạn cung cấp nước đúng cách trước, trong và sau buổi tập thể dục. Mất nước có thể là một vấn đề, đặc biệt nếu bạn bị tiêu chảy mãn tính.

Dù bạn chọn chương trình tập thể dục nào, nó cần phải là thứ bạn thích. Nếu bạn cảm thấy vui vẻ, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó lâu dài với nó. Cân nhắc thử nhiều hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy thứ mình thích. Mời bạn bè hoặc thành viên gia đình tham gia có thể giúp việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.

Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe. Lựa chọn các hoạt động thể dục nhẹ nhàng đến trung bình có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể mà không gây căng thẳng quá nhiều cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích mà tập thể dục mang lại, ngay cả khi mắc bệnh Crohn.