Chỉ số khối cơ thể (BMI) và chu vi vòng eo là hai phép đo có thể giúp xác định phạm vi cân nặng khỏe mạnh cho bạn. Bác sĩ cũng xem xét các yếu tố nguy cơ và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bước lên bàn cân có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Bạn không đơn độc nếu cảm thấy khó chịu khi nghĩ về cân nặng của mình.
Điều quan trọng cần nhớ là trọng lượng cơ thể chỉ là một chỉ số phản ánh sức khỏe tổng thể của bạn. Trước khi quyết định nên tăng hay giảm cân, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ.
Bác sĩ có thể giúp bạn xác định phạm vi cân nặng khỏe mạnh cho bạn. Họ có thể sử dụng chỉ số BMI hoặc chu vi vòng eo của bạn để giúp đưa ra quyết định này, nhưng họ cũng sẽ xem xét độ tuổi, dân tộc, thành phần cơ thể, tiền sử sức khỏe và nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe của bạn.
Bài viết này xem xét kỹ hơn các yếu tố quyết định phạm vi trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Những yếu tố nào quyết định phạm vi cân nặng khỏe mạnh?
Phạm vi cân nặng khỏe mạnh có thể phụ thuộc vào:
- tuổi của bạn
- chiều cao
- tình dục
- chủng tộc
- kiểu cơ thể
- mục tiêu cuộc sống
Khi xem xét liệu bạn có cần giảm cân hay không, bác sĩ cũng có thể xem xét các yếu tố nguy cơ bổ sung của bệnh tim,
- huyết áp cao
- cholesterol LDL cao
- cholesterol HDL thấp
- đường huyết cao
- hút thuốc
- tiền sử gia đình mắc bệnh tim
Phạm vi trọng lượng cơ thể khỏe mạnh dành cho bạn là bao nhiêu?
Hai phép đo có thể hữu ích trong việc xác định phạm vi cân nặng phù hợp là BMI và chu vi vòng eo.
BMI được tính dựa trên cân nặng và chiều cao của bạn. Điểm dưới đây
Mặc dù đây chỉ là ước tính về lượng mỡ trong cơ thể, nhưng điểm BMI có thể giúp cho biết liệu bạn có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe cao hơn hay không.
Bạn có thể sử dụng công cụ tính chỉ số BMI này để xác định chỉ số BMI của mình:
Chỉ số BMI nên được sử dụng cùng với các phép đo khác
Chỉ điểm BMI không phải là công cụ hoàn hảo để xác định phạm vi cân nặng khỏe mạnh vì nó không tính đến tuổi tác, sắc tộc hoặc thành phần cơ thể của bạn.
Các bác sĩ thường khuyên bạn nên xem xét chỉ số BMI cùng với các phép đo và xét nghiệm khác. Các phép đo bao gồm chu vi vòng eo và tỷ lệ eo-hông của bạn.
Để tính tỷ lệ eo-hông, bạn đo chu vi vòng eo và hông. Sau đó, bạn chia chu vi vòng eo cho chu vi hông.
Tỷ lệ vòng eo/hông của bạn có thể giúp xác định lượng trọng lượng được tích trữ ở eo, hông và mông của bạn. Điều này rất quan trọng vì nơi bạn lưu trữ cân nặng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe.
Tuy nhiên, việc lấy số đo chính xác cho vòng eo và vòng hông của bạn có thể khó khăn. Kết quả là bạn có thể nhận được một tỷ lệ không chính xác.
Bạn có thể đọc thêm về tỷ lệ eo-hông và cách tính điểm tại đây.
Mặc dù chỉ số BMI và tỷ lệ eo/hông có thể giúp cho biết liệu trọng lượng cơ thể có làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý hay không, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên chi tiết và chính xác hơn bằng cách xem xét toàn bộ sức khỏe của bạn.
Bạn nên cân nhắc những gì? Lời khuyên cho trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Cách tốt nhất để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là gì?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì
- ngủ đủ giấc
- giảm mức độ căng thẳng của bạn
- hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên thực phẩm nguyên chất, đậm đặc chất dinh dưỡng
- nhắm tới
150–300 phút tập thể dục mỗi tuần - làm việc với bác sĩ để điều trị và quản lý mọi tình trạng sức khỏe mà bạn có thể mắc phải
Mặt khác, nếu bác sĩ khuyên bạn nên tăng cân, bạn có thể cân nhắc:
- tập thể dục thường xuyên để xây dựng cơ bắp và tăng cảm giác thèm ăn
- ăn vặt thường xuyên với thực phẩm nguyên chất giàu protein, như các loại hạt và phô mai
- tiêu thụ đồ uống như protein lắc giữa các bữa ăn
Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch điều chỉnh cân nặng của bạn. Họ có thể cung cấp thông tin chi tiết về các nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe và giới thiệu đến các chuyên gia khác, như chuyên gia dinh dưỡng và nhà vật lý trị liệu, những người có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
BMI và chu vi vòng eo là hai phép đo có thể giúp xác định phạm vi cân nặng khỏe mạnh.
Các bác sĩ cũng xem xét độ tuổi, dân tộc, thành phần cơ thể, tiền sử bệnh và nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe của bạn khi đề xuất mức cân nặng phù hợp.
Nếu bạn cần giảm cân, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên. Những chuyên gia chăm sóc sức khỏe này có thể giúp hướng dẫn tập luyện và chế độ ăn uống của bạn. Họ cũng có thể giúp hỗ trợ bạn khi bạn thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh.
