Bệnh Alzheimer là một loại bệnh mất trí nhớ phổ biến. Nó có thể gây mất trí nhớ và những thay đổi nhận thức khác có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi và khả năng hoàn thành các hoạt động của một người. Các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.
Nếu bạn là người chăm sóc cho người mắc bệnh Alzheimer, việc quản lý các triệu chứng của họ và đáp ứng các nhu cầu chăm sóc phức tạp của họ có thể là một thách thức.
Đôi khi cảm thấy thất vọng là điều tự nhiên, nhưng sự thất vọng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn hoặc khiến bạn trở nên hung hăng với người thân của mình. Thực hiện các bước để quản lý sự thất vọng của bạn là rất quan trọng.
Đọc để tìm hiểu thêm về sự thất vọng của người chăm sóc và các chiến lược để quản lý nó.
Sự thất vọng của người chăm sóc phổ biến như thế nào?
Nếu bạn đang đối phó với cảm giác thất vọng hoặc căng thẳng của người chăm sóc, bạn không đơn độc.
trong một
Theo thời gian, mức độ thất vọng và căng thẳng cao có thể dẫn đến sự kiệt sức của người chăm sóc. Điều này có thể gây ra cảm giác kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Nguyên nhân phổ biến của sự thất vọng của người chăm sóc là gì?
Các nguồn có thể khiến người chăm sóc thất vọng bao gồm những thay đổi về khả năng nhận thức, tâm trạng và hành vi của người thân của bạn. Đôi khi, việc đáp ứng các nhu cầu chăm sóc phức tạp của họ cũng có thể là một thách thức và khiến bạn nản lòng.
Thay đổi nhận thức, tâm trạng và hành vi
Bệnh Alzheimer gây ra những thay đổi về nhận thức có thể gây khó chịu cho bạn và người thân của bạn. Những thay đổi trong trí nhớ của họ có thể khiến họ quên mọi thứ hoặc hỏi bạn cùng một điều nhiều lần.
Bạn có thể lo lắng về việc những thay đổi này sẽ ảnh hưởng như thế nào đến người thân của bạn hoặc các thành viên khác trong gia đình bạn. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng mình cần đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn đối với những nhiệm vụ mà trước đây bạn đã tin tưởng vào chúng để hoàn thành.
Tâm trạng và thay đổi hành vi cũng phổ biến đối với những người mắc bệnh Alzheimer. Người thân của bạn có thể trở nên cáu kỉnh, hung hăng hoặc trầm cảm hơn. Họ có thể hành động hoặc nói theo cách không phù hợp hoặc gây tổn thương, điều này có thể tạo ra sự thất vọng và xung đột trong mối quan hệ của bạn.
Nhu cầu chăm sóc phức tạp
Khi tình trạng của người thân của bạn tiến triển, họ có thể cảm thấy khó hoàn thành ngay cả những công việc thường ngày. Họ có thể cần giúp tắm rửa, mặc quần áo, chuẩn bị và ăn uống.
Việc đáp ứng nhu cầu hỗ trợ của họ có thể tốn nhiều thời gian, thử thách về thể chất và đòi hỏi nhiều cảm xúc. Bạn có thể thấy khó cân bằng nhu cầu hỗ trợ của họ với các trách nhiệm khác, bao gồm cả việc tự chăm sóc bản thân.
Các chi phí tài chính liên quan đến bệnh Alzheimer cũng có thể là nguyên nhân gây thất vọng và căng thẳng, đặc biệt nếu tình trạng này ảnh hưởng đến khả năng làm việc và đóng góp vào thu nhập hộ gia đình của người thân của bạn.
Các dấu hiệu của sự thất vọng của người chăm sóc là gì?
Học cách nhận biết các dấu hiệu khiến người chăm sóc thất vọng có thể giúp bạn thực hiện các bước để kiềm chế trước khi nó trở nên quá tải. Điều này có thể giúp hạn chế ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe và mối quan hệ của bạn với người thân.
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo phổ biến của sự thất vọng:
- cảm giác tức ngực hoặc cổ họng
- khó thở hoặc khó thở
- đau bụng hoặc khó chịu
- căng thẳng trong đầu hoặc mắt của bạn
- cơ bắp căng thẳng
- run sợ
- đổ mồ hôi
- thiếu kiên nhẫn
- cáu gắt
- sự tức giận
Theo thời gian, mức độ thất vọng cao có thể làm tăng nguy cơ gặp các thách thức về sức khỏe tâm thần. Nó có thể dẫn đến những thay đổi dai dẳng hơn trong tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi trong giấc ngủ, thói quen ăn uống hoặc mong muốn giao lưu hoặc tham gia vào các hoạt động mà bạn thường yêu thích.
Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn phát triển những thay đổi dai dẳng về tâm trạng, mức năng lượng hoặc thói quen. Đây có thể là dấu hiệu của một thách thức tiềm ẩn về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần cần được điều trị.
Quản lý các tác động vật lý của sự thất vọng
Khi bạn nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo của sự thất vọng, hãy cố gắng tạm dừng những việc bạn đang làm để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
Nếu bạn có thể tạm rời khỏi tình huống một cách an toàn, hãy bước vào một căn phòng yên tĩnh để ngồi một mình trong vài phút hoặc tham gia vào một hoạt động thư giãn.
Ví dụ: bạn có thể thấy nó hữu ích khi:
- cầu nguyện, thiền hoặc tập thở sâu
- đi dạo quanh khu nhà
- đi tắm hoặc tắm
- nghe nhạc
- gọi một người bạn
Trong một số trường hợp, có thể không thể hoặc không an toàn để bước ra khỏi tình huống khiến bạn thất vọng.
Trong những khoảnh khắc đó, hãy cố gắng tạm dừng, hít thở sâu vài lần và đếm chậm đến 10.
Điều này có thể giúp giảm bớt các tác động vật lý của sự thất vọng và khiến bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn phản ứng của mình.
Định hướng lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực
Dành một chút thời gian để điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn một cách có ý thức về những cảm xúc tiêu cực và những tình huống thử thách đã gây ra chúng có thể thay đổi cảm xúc của bạn.
Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp định hướng lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Thừa nhận cảm xúc của bạn
Khi bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy cố gắng dành một chút thời gian để xác định cảm xúc cụ thể mà bạn đang cảm thấy. Ví dụ: “Đây là sự thất vọng” hoặc “Đây là sự đau buồn.”
Thừa nhận và đặt tên cho cảm xúc của bạn có thể giúp bạn giải tỏa phần nào.
Suy nghĩ về những gì bạn có thể kiểm soát
Khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy tự hỏi: Có điều gì trong tình huống này nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi không? Tôi có thể kiểm soát những gì?
Cố gắng thay đổi điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể rất căng thẳng. Nhận ra giới hạn của những gì bạn có thể thay đổi có thể giúp xoa dịu cảm giác thất vọng và tự trách mình. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung vào các yếu tố mà bạn có thể kiểm soát, điều này có thể dẫn đến tư duy giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.
Thực hành lòng trắc ẩn
Có thể đôi khi bạn không đáp ứng được những kỳ vọng mà bạn đặt ra cho mình với tư cách là người chăm sóc hoặc bạn tự trách mình vì trải nghiệm tiêu cực.
Trong những khoảnh khắc đó, hãy cố gắng thực hành lòng trắc ẩn. Nhắc nhở bản thân rằng không ai là hoàn hảo và bạn đang nỗ lực để vượt qua một tình huống khó khăn.
Viết cho mình một lá thư tự cảm thông để bày tỏ sự hiểu biết về những thách thức mà bạn đang gặp phải có thể hữu ích.
Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi suy nghĩ một cách có ý thức hoặc viết ra những điều bạn đã làm để tạo ra sự khác biệt tích cực trong cuộc sống của người thân yêu. Tập trung vào điểm mạnh của bạn có thể giúp nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và khả năng phục hồi.
Đáp ứng nhu cầu tự chăm sóc của bạn
Khi bạn đang chăm sóc người mắc bệnh Alzheimer, bạn có thể dễ dàng đánh mất nhu cầu tự chăm sóc bản thân.
Nhưng thực hành tự chăm sóc rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để chăm sóc và các hoạt động khác quan trọng với bạn.
Cố gắng thực hành những thói quen tự chăm sóc này:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
- Hoạt động thể chất thường xuyên.
- Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Tham dự kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ của bạn.
- Nghỉ giải lao mỗi ngày để thư giãn, dành thời gian với bạn bè và tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc dành thời gian chăm sóc bản thân, hãy xem xét liệu có bất kỳ trách nhiệm hoặc cam kết nào trong cuộc sống mà bạn có thể từ bỏ hoặc ủy thác cho người khác.
Điều quan trọng nữa là hạn chế những thói quen đối phó không phù hợp có thể làm tăng căng thẳng về lâu dài.
Ví dụ về thói quen đối phó không thích hợp bao gồm:
- hút thuốc
- sử dụng rượu hoặc ma túy
- cờ bạc bắt buộc
- bắt buộc mua sắm
- ăn uống vô độ
Những thói quen này có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm hoặc sảng khoái trong thời gian ngắn nhưng có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các thách thức về sức khỏe thể chất và tinh thần về lâu dài.
Nếu bạn cảm thấy khó tránh hoặc bỏ những thói quen này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giới thiệu bạn đến một cố vấn hoặc các nguồn hỗ trợ khác.
Tiếp cận để được giúp đỡ
Chăm sóc bệnh nhân Alzheimer là một thách thức, đặc biệt nếu bạn đang tự mình làm việc đó.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác có thể giúp giảm tải.
Cân nhắc nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình chăm sóc người thân của bạn trong vài giờ trong khi bạn nghỉ ngơi để giải quyết các trách nhiệm khác hoặc tận hưởng thời gian cho bản thân. Bạn cũng có thể yêu cầu họ chạy việc vặt cho bạn, giao các bữa ăn đã nấu sẵn hoặc giúp đỡ theo những cách khác.
Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ của mình hoặc kết nối với các tổ chức hỗ trợ bệnh nhân và người chăm sóc để tìm hiểu về các chương trình và dịch vụ hỗ trợ trong khu vực của bạn.
Một số tài nguyên có thể hữu ích bao gồm:
- Công cụ Tìm kiếm Tài nguyên Cộng đồng của Hiệp hội Alzheimer cung cấp các tài nguyên chăm sóc bệnh Alzheimer.
- Công cụ Định vị Chăm sóc Người cao tuổi của Cơ quan Quản lý Người cao tuổi Hoa Kỳ có thể giúp bạn tìm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi, chẳng hạn như dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà hoặc các chương trình ban ngày dành cho người lớn, ở gần bạn.
- Nhóm hỗ trợ tại địa phương hoặc trực tuyến dành cho những người đang quản lý bệnh Alzheimer, chẳng hạn như ALZConnected, có thể giúp bạn kết nối với những người khác có trải nghiệm tương tự.
Khi tình trạng của người thân của bạn tiến triển, họ có thể sẽ đến mức bạn không thể đáp ứng nhu cầu chăm sóc của họ tại nhà nữa. Họ có thể cần được các chuyên gia chăm sóc lâu dài tại nhà hoặc tại cơ sở chăm sóc nội trú.
Tham quan
Những người chăm sóc bệnh Alzheimer phải đối mặt với nhiều thách thức tiềm ẩn, có thể dẫn đến cảm giác thất vọng và căng thẳng.
Thực hiện các bước để quản lý sự thất vọng và căng thẳng là điều quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì mối quan hệ tích cực với người mà bạn đang chăm sóc.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng, hãy cố gắng tạm dừng một chút. Hít một vài hơi thở sâu. Nếu có thể, hãy bước ra khỏi tình huống đó để thu thập suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Xây dựng khả năng phục hồi về thể chất và tinh thần bằng cách rèn luyện thói quen tự chăm sóc bản thân. Chúng bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Dành thời gian để nghỉ ngơi và tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích cũng rất quan trọng.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và các thành viên trong gia đình, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và các tổ chức hỗ trợ cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu của người thân cũng như của chính bạn.
