Thuốc và tiêm steroid là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau dây thần kinh chẩm. Các bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc với chuyên gia vật lý trị liệu có thể bổ sung cho chúng.
Đau dây thần kinh chẩm gây ra cơn đau dữ dội, thường bắt đầu từ chân đầu và tiếp tục lan lên da đầu. Nó đi dọc theo dây thần kinh chẩm, có thể gây ra các triệu chứng ảnh hưởng đến một bên đầu của bạn cùng một lúc, đôi khi là cả hai bên.
Khi bạn bị đau nhức, nhức nhối và nhức đầu do đau dây thần kinh chẩm, một trong những điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là hoạt động thể chất.
Tuy nhiên, một số bài tập và giãn cơ nhất định có thể giúp bổ sung cho các phương pháp điều trị y tế và ngăn ngừa cơn đau trong tương lai.
Việc lựa chọn các bài tập phần lớn phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản của chứng đau dây thần kinh chẩm, chẳng hạn như chấn thương hoặc dây thần kinh bị chèn ép, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để tìm hiểu bài tập nào phù hợp nhất với bạn.
Bài tập đau dây thần kinh chẩm
Dưới đây là một số bài tập đau dây thần kinh chẩm để bạn cân nhắc thảo luận với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý.
Căng cổ
Cơ cổ săn chắc
Ở tư thế ngồi, hãy thử các động tác duỗi cổ nhẹ nhàng sau:
- Quay đầu sang trái và giữ trong 5–10 giây. Lặp lại ở phía bên phải. Bạn có thể lặp lại điều này tối đa 10 lần.
- Nghiêng đầu về phía vai trái và giữ trong 5 giây trước khi lặp lại ở bên phải. Lặp lại tối đa 10 lần.
- Nghiêng đầu về phía ngực và giữ trong tối đa 10 giây. Lặp lại tối đa 10 lần.
- Nghiêng đầu về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ. Giữ trong 5 giây và lặp lại 5 lần.
Gập cằm
Gập cằm là một phương pháp khác có thể giúp thư giãn các cơ cổ bị căng.
Khi ngồi hoặc đứng, hãy hếch cằm về phía ngực mà không nhìn xuống. Giữ tối đa 10 giây. Lặp lại 5–10 lần.
Nâng vai
Nâng vai cũng có thể giúp giảm căng cơ cổ. Để thực hiện chúng:
- Cuộn vai lại và giữ cổ dài.
- Nhẹ nhàng nhún vai về phía đầu rồi thư giãn.
- Lặp lại tối đa 5 lần.
Bài tập thở
Các bài tập thở có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính khác nhau bằng cách giảm hoạt động trong hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thống chịu trách nhiệm phản ứng với cơn đau và căng thẳng.
Với việc luyện tập thường xuyên, những người ủng hộ cho biết có thể trải nghiệm phản ứng đau tốt hơn.
Mặc dù còn thiếu nghiên cứu cụ thể về các bài tập thở cho chứng đau dây thần kinh chẩm nhưng có thể nó có thể giúp ích cho chứng đau nửa đầu và các chứng rối loạn đau đầu khác. Vì lý do này, Tổ chức Đau nửa đầu Hoa Kỳ khuyến nghị các bài tập thở thường xuyên để giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Một kỹ thuật được gọi là thở cơ hoành. Để làm điều này:
- Đặt một tay lên giữa ngực trên của bạn.
- Đặt tay kia lên bụng, ngay dưới khung xương sườn nhưng phía trên cơ hoành.
- Để hít vào, hãy từ từ hít vào bằng mũi, kéo hơi thở xuống bụng. Bụng của bạn phải đẩy lên bằng tay trong khi ngực vẫn đứng yên.
- Để thở ra, hãy căng cơ bụng và để bụng xẹp xuống trong khi thở ra qua đôi môi mím lại. Ngực của bạn nên giữ yên.
- Lặp lại tối đa 20 phút vài lần mỗi tuần.
Một kỹ thuật khác được gọi là thở vuông. Nó bao gồm quy trình sau mà bạn có thể lặp lại bao nhiêu lần tùy thích:
- Hít vào trong 4 giây qua mũi.
- Giữ hơi thở của bạn trong 4 giây.
- Thở ra bằng miệng trong 4 giây.
- Đợi 4 giây trước khi hít lại.
Các bài tập cần tránh khi bị đau dây thần kinh chẩm
Nếu bạn đang bị đau dây thần kinh chẩm cấp tính, bạn có thể cân nhắc tránh bất kỳ bài tập nào yêu cầu bạn phải nằm ngửa. Vị trí này có thể đè lên các dây thần kinh liên quan.
Ngoài ra, nếu bạn thử bất kỳ bài tập nào ở trên và cảm thấy cơn đau ngày càng trầm trọng, hãy dừng lại ngay và cho bác sĩ biết.
Tại sao vật lý trị liệu có thể có hiệu quả đối với chứng đau dây thần kinh chẩm
Là một chứng rối loạn đau đầu nguyên phát, các triệu chứng đau dây thần kinh chẩm cũng có thể được cải thiện nhờ sự trợ giúp của vật lý trị liệu. Điều này đặc biệt xảy ra với một kỹ thuật được gọi là liệu pháp thủ công (thao tác), một phương pháp thực hành phổ biến.
Mặc dù còn thiếu các nghiên cứu lâm sàng cụ thể về liệu pháp thủ công cho chứng đau dây thần kinh chẩm, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng kỹ thuật vật lý trị liệu này có thể hữu ích cho nhiều loại rối loạn đau đầu nguyên phát.
Như một đánh giá năm 2022 đã chỉ ra, liệu pháp này có thể giúp:
- giảm hoạt động cơ bắp
- giảm số lần đau đầu
- giảm bớt cường độ đau đầu
Nếu bạn quan tâm đến vật lý trị liệu như một phần trong điều trị đau dây thần kinh chẩm, hãy nói chuyện với nhà cung cấp bảo hiểm vì bạn có thể cần sự giới thiệu của bác sĩ.
Bạn có thể được hưởng lợi từ các liệu pháp thủ công tại phòng khám. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể dạy bạn các bài tập để thử ở nhà.
Khi nào cần liên hệ với bác sĩ về chứng đau dây thần kinh chẩm
Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trước khi thử các bài tập điều trị chứng đau dây thần kinh chẩm, đặc biệt nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc nhiễm trùng.
Đồng thời, hãy liên hệ với bác sĩ nếu kế hoạch điều trị hiện tại của bạn không cải thiện được các triệu chứng hoặc các triệu chứng của bạn ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như làm việc và ngủ.
Nếu bạn chưa có chẩn đoán chính thức về chứng đau dây thần kinh chẩm, hãy liên hệ với bác sĩ để xét nghiệm. Các triệu chứng có thể tương tự như các triệu chứng khác, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu.
Phương pháp điều trị truyền thống cho chứng đau dây thần kinh chẩm
Các bài tập có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau dây thần kinh chẩm, nhưng chúng không nên được sử dụng thay cho các phương pháp điều trị y tế mà bác sĩ có thể kê đơn.
Các phương pháp điều trị truyền thống cho chứng đau dây thần kinh chẩm bao gồm
- tiêm khối thần kinh, có thể vừa chẩn đoán vừa điều trị tình trạng này
- tiêm steroid để giảm viêm
- thuốc giảm đau không kê đơn hoặc theo toa, đặc biệt là thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
- thuốc chống co giật
- thuốc chống trầm cảm ba vòng
- thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI)
- tiêm độc tố botulinum A
- thuốc gây tê tại chỗ
- liệu pháp nhiệt
- ca phẫu thuật
Các câu hỏi thường gặp về bài tập chữa đau dây thần kinh chẩm
Vì hầu hết các nghiên cứu lâm sàng hiện có về chứng đau dây thần kinh chẩm đều tập trung vào thuốc và phẫu thuật, điều quan trọng là phải hỏi bác sĩ trước khi thử các bài tập và biện pháp khắc phục tại nhà.
Bài tập tốt nhất cho chứng đau dây thần kinh chẩm là gì?
Kéo dãn cổ là một trong những bài tập tốt nhất cho chứng đau dây thần kinh chẩm. Điều này là do chúng có thể giúp giảm bớt các cơ cổ bị căng có thể góp phần làm bùng phát các triệu chứng.
Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể cân nhắc thực hiện các động tác kéo dãn cổ ở trên hoặc các động tác giãn cơ mà nhà trị liệu vật lý khuyên dùng riêng cho bạn.
Làm thế nào để bạn làm dịu chứng đau dây thần kinh chẩm?
Hãy cân nhắc thử liệu pháp nhiệt khi cơn đau dây thần kinh chẩm bùng phát đột ngột. Miếng đệm sưởi ấm không kê đơn có thể có hiệu quả khi bôi trực tiếp vào nguồn cơn đau của bạn, chẳng hạn như dưới cổ hoặc da đầu.
Bạn cũng có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Mua mang về
Mặc dù chứng đau dây thần kinh chẩm được coi là hiếm gặp nhưng việc sống chung với tình trạng thần kinh đau đớn này có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn.
Vì các nguyên nhân gây đau dây thần kinh chẩm khác nhau nên điều quan trọng là phải có chẩn đoán chính xác trước khi tự mình thực hiện bất kỳ động tác giãn cơ hoặc bài tập nào khác. Hãy cân nhắc thảo luận thêm về vấn đề này với bác sĩ.
