Các biện pháp khắc phục tại nhà cho hội chứng chân không yên

Tổng quát

Hội chứng chân không yên (RLS), còn được gọi là Bệnh Willis-Ekbom, là một chứng rối loạn thần kinh ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi năm. Những người bị RLS thường bị đau nhức, đau hoặc cảm giác ở chân khi một người nằm xuống giường hoặc ngồi. Với hội chứng chân không yên, đôi chân của bạn cảm thấy muốn tập thể dục mặc dù phần còn lại của cơ thể và tâm trí của bạn đã sẵn sàng cho giấc ngủ.

Vì điều này xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm hoặc khi đang nằm, RLS có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ, do đó có thể làm giảm chất lượng cuộc sống.

RLS xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nó ảnh hưởng đến người lớn thường xuyên hơn, theo Viện Y tế Quốc gia

Các triệu chứng của RLS có thể khác nhau về thời gian và mức độ nghiêm trọng đối với mỗi người. Một số người gặp các triệu chứng nhẹ không liên tục, trong khi những người khác có thể có các triệu chứng nghiêm trọng hơn theo từng đợt. Bất kể mức độ đau của bạn là bao nhiêu, có một số biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể thử để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.

Thay đổi lối sống

Người ta chưa hiểu rõ nguyên nhân gây ra RLS, nhưng các nhà nghiên cứu biết rằng có mối liên hệ giữa lối sống của bạn và tần suất các triệu chứng của bạn xảy ra. Có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt các triệu chứng của mình.

Chế độ ăn

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Hạn chế lượng rượu và caffeine bạn tiêu thụ, và nhớ tránh những thứ này trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể tránh bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn biết có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Hút thuốc

Hút thuốc có thể khiến cơ thể cảm thấy bồn chồn và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy thử cắt giảm hút thuốc hoặc bỏ hoàn toàn.

Thuốc men

Đôi khi các loại thuốc bạn dùng cho các tình trạng khác có thể khiến các cơ của bạn khó thư giãn hoặc có thể gây mất ngủ. Đảm bảo xem xét các loại thuốc bạn đang dùng với bác sĩ và xem liệu có bất kỳ loại thuốc nào trong số này góp phần vào tình trạng của bạn hay không.

Giảm đau

Các triệu chứng của RLS có thể từ khó chịu đến rất đau. Thử chườm nóng và lạnh xen kẽ trên chân để giảm đau. Bạn cũng có thể tắm nước nóng hoặc xoa bóp cơ để thư giãn.

Tổ chức Hội chứng Chân không yên, những người bị RLS tập thể dục báo cáo giảm các triệu chứng khoảng 40%.

Bài tập không cần phải cường độ cao và bạn không cần phải cố gắng quá sức. Đi bộ, chạy bộ hoặc bất kỳ môn thể dục nào sẽ giúp ích cho đôi chân của bạn và cải thiện cơ hội ngủ của bạn.

Yoga nói riêng đã được chứng minh là có lợi cho những người mắc hội chứng chân không yên. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung, những phụ nữ bị RLS đã tập yoga ít gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn và ít căng thẳng hơn. Họ cho biết tâm trạng và thói quen ngủ tốt hơn.

Vệ sinh giấc ngủ

RLS có thể khiến bạn không buồn ngủ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải làm càng nhiều càng tốt để loại bỏ tất cả các vấn đề khác có thể khiến bạn không có một giấc ngủ ngon. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm để thúc đẩy giấc ngủ. Có một thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra điều gì giúp bạn ngủ, hãy thử ghi nhật ký về giấc ngủ để xem điều gì hiệu quả và điều gì không.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng thường đóng một vai trò trong việc kích động RLS, vì vậy bất kỳ phương pháp điều trị nào giúp giảm căng thẳng đều có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở và thiền, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Thuốc bổ sung

Trong khi vẫn cần nghiên cứu thêm về các chất bổ sung cho hội chứng chân không yên, một số nghiên cứu đã cho thấy nhiều hứa hẹn. Một học tìm thấy mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D và RLS. Khi các chất bổ sung được đưa cho những người tham gia nghiên cứu, các triệu chứng của hội chứng chân không yên được cải thiện.

RLS cũng đã được liên kết với hàm lượng sắt hoặc vitamin C và E.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn

Bạn có thể thực hiện nhiều liệu pháp tại nhà và thay đổi lối sống để đối phó với RLS. Đảm bảo hợp tác chặt chẽ với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi nào.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới