Chế độ tự chăm sóc ưu tiên thói quen lối sống lành mạnh cho tim và cách tiếp cận chủ động để quản lý sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh động mạch vành (CAD).
Bệnh động mạch vành (CAD) là sự tích tụ mảng bám trong động mạch cung cấp máu cho cơ tim. Đó là nguyên nhân chính gây ra các cơn đau tim, nhưng nó cũng có thể dẫn đến suy tim, rối loạn nhịp tim và đau thắt ngực (đau ngực do các động mạch bị thu hẹp làm hạn chế lưu lượng máu đến tim của bạn).
Áp dụng phương pháp tự chăm sóc sức khỏe tim mạch có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mắc CAD. Tự chăm sóc bản thân cũng là một phần quan trọng trong điều trị CAD, mặc dù bệnh tim thường cần dùng thuốc và các thủ thuật để duy trì tuần hoàn khỏe mạnh.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về các khuyến nghị phòng ngừa và điều trị tự chăm sóc cho CAD.
Các yếu tố nguy cơ đối với bệnh động mạch vành (CAD)
- tuổi già
- bệnh tiểu đường
- sử dụng rượu quá mức
- tiền sử gia đình mắc bệnh tim
- huyết áp cao
- mức cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) cao
- bệnh thận
- mức cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) thấp
- béo phì
- chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
- lối sống ít vận động
- giới tính (những người được chỉ định là nam giới khi sinh có nguy cơ mắc CAD cao hơn, nhưng sau khi mãn kinh, nguy cơ đối với những người trải qua thời kỳ mãn kinh tăng lên đáng kể)
- hút thuốc
Bạn có thể làm gì ở nhà để điều trị và ngăn ngừa bệnh động mạch vành?
Khi đề cập đến việc phòng ngừa và điều trị CAD tại nhà, việc tự chăm sóc bao gồm từ những lựa chọn đơn giản, lành mạnh đến những hành vi đòi hỏi sự cam kết liên tục và đối với nhiều người, những điều chỉnh lớn về lối sống.
Nhưng phần thưởng có thể đáng giá. MỘT
Sau đây là một số khuyến nghị tự chăm sóc được thiết lập tốt để có sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Phát triển một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, natri và đường bổ sung là một khởi đầu tốt để giảm rủi ro CAD của bạn hoặc kiểm soát tình trạng nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh.
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa góp phần làm tăng cholesterol, trong khi quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp của bạn. Quá nhiều đường bổ sung có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn giàu chất xơ cũng có thể giúp giảm cholesterol.
Tìm cách chuyển sang chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn kiêng Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn chứng tăng huyết áp. Bắt đầu bằng cách hoán đổi thức ăn đơn giản, chẳng hạn như một bát quả mọng nhỏ để tráng miệng thay vì kem béo.
Tập thể dục thường xuyên
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo
- thể dục nhịp điệu và khiêu vũ
- bóng rổ
- đạp xe
- bóng đá
- bơi lội
- quần vợt
Hãy nhớ rằng nếu bạn có CAD hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Duy trì cân nặng vừa phải
Mang quá nhiều trọng lượng dư thừa có thể góp phần làm tăng huyết áp và gây căng thẳng không lành mạnh cho hệ thống tim mạch và khớp của bạn (điều này sau đó có thể ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của bạn).
Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể cố gắng đặt mục tiêu giảm cân thực tế là 1 hoặc 2 pound mỗi tuần. Cố gắng duy trì cân nặng vừa phải bằng cách chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục nhiều hơn, thay vì dựa vào chế độ ăn kiêng hoặc chất bổ sung nhất thời.
Áp dụng các hành vi tự chăm sóc khác
Những thay đổi tốt cho sức khỏe tim mạch khác mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay bao gồm:
- ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm và điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
-
quản lý căng thẳng của bạn thông qua:
- thiền
- tập yoga
- tai Chi
- kỹ thuật hít thở sâu
- chiến lược thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm
- hoạt động yên tĩnh hoặc thời gian thư giãn với gia đình và bạn bè
- theo dõi huyết áp của bạn bằng màn hình tại nhà
- uống thuốc theo quy định
- cập nhật các cuộc hẹn với bác sĩ và kiểm tra sức khỏe
Bệnh động mạch vành (CAD) có thể cải thiện bằng cách tự chăm sóc không?
Các
Bị bệnh động mạch vành không nên làm gì?
Mặc dù làm những điều đúng đắn cho trái tim của bạn là rất quan trọng để ngăn ngừa hoặc điều trị CAD, nhưng điều quan trọng không kém là tránh một số hành vi và hoạt động có thể làm suy yếu những nỗ lực tốt nhất của bạn để giữ sức khỏe.
Một số điều quan trọng nhất cần tránh khi bạn có CAD bao gồm:
- Tiêu thụ rượu quá mức: Uống quá nhiều (hơn hai ly mỗi ngày đối với những người được chỉ định là nam khi mới sinh và một ly đối với những người được chỉ định là nữ khi mới sinh) có thể làm tăng huyết áp của bạn và góp phần gây ra các nguy cơ sức khỏe khác.
-
Lối sống ít vận động: Ngồi quá nhiều và tập thể dục quá ít có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh, cholesterol cao, huyết áp cao và các nguy cơ sức khỏe khác. MỘT
du hoc 2019 gợi ý rằng chuyển từ lối sống ít vận động sang lối sống bao gồm nhiều hoạt động thể chất hơn là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. -
Hút thuốc: Các hóa chất trong khói thuốc lá có thể gây hại cho thành động mạch, khiến chúng bị viêm và dễ bị tích tụ mảng bám. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng báo cáo rằng khoảng
34.000 người không hút thuốc chết vì bệnh tim hàng năm do tiếp xúc với khói thuốc thụ động.
Khi nào bạn nên nhờ đến sự can thiệp của y tế?
Nếu bạn từng bị đau ngực hoặc khó thở, đặc biệt là không rõ nguyên nhân, hãy đi khám ngay lập tức. Đây có thể là triệu chứng của một cơn đau tim. Ngay cả khi chúng chỉ là những triệu chứng thoáng qua, hãy coi chúng như những lời cảnh báo rằng bệnh tim có thể là vấn đề đáng lo ngại và hãy sớm đi khám bác sĩ.
Các triệu chứng của CAD và các loại bệnh tim khác bao gồm:
- chóng mặt, có thể cho thấy lưu lượng máu đến não của bạn giảm
- đau ở cánh tay, vai, cổ hoặc hàm (đây cũng có thể là triệu chứng của cơn đau tim)
- giảm khả năng tập thể dục (cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi sau các hoạt động mà bạn từng xử lý dễ dàng)
Các triệu chứng đau thắt ngực (đau ngực do thiếu lưu lượng máu đến tim) bao gồm:
- hụt hơi
- buồn nôn
- nôn mửa
- đổ mồ hôi
- đau quai hàm
Các triệu chứng đau thắt ngực thường xảy ra khi gắng sức, nhưng sau đó cải thiện khi nghỉ ngơi. Các triệu chứng đau thắt ngực không điển hình hoặc bất thường, thường xảy ra ở những người được chỉ định là phụ nữ khi sinh, người lớn tuổi và người mắc bệnh tiểu đường, có thể bao gồm đau bụng, mệt mỏi hoặc cảm thấy không ổn.
Vấn đề ngôn ngữ
Trong bài viết này, chúng tôi sử dụng “nam” và “nữ” để chỉ giới tính của một người nào đó được xác định bởi nhiễm sắc thể của họ.
Giới tính được xác định bởi nhiễm sắc thể và giới tính là một cấu trúc xã hội có thể khác nhau giữa các khoảng thời gian và nền văn hóa. Cả hai khía cạnh này đều được thừa nhận là tồn tại trên một quang phổ cả về mặt lịch sử và sự đồng thuận của khoa học hiện đại.
Chẩn đoán bệnh tim
Khi bạn đến gặp bác sĩ, một số xét nghiệm có thể được đề nghị để đánh giá sức khỏe và chức năng tim của bạn. Một số trong số họ có thể bao gồm:
- thông tim
- Chụp mạch vành
- siêu âm tim
- điện tâm đồ (EKG)
- bài kiểm tra căng thẳng tập thể dục và không tập thể dục
Điều trị y tế
Nếu CAD được chẩn đoán, có khả năng bạn sẽ cần một số hình thức điều trị ngoài việc tự chăm sóc tại nhà. Điều trị có thể bao gồm thuốc hạ huyết áp và cholesterol, và nếu có tắc nghẽn đáng kể trong động mạch vành, các thủ thuật như:
- đặt stent trong động mạch bị ảnh hưởng
- thực hiện ghép bắc cầu động mạch vành, bao gồm việc gắn mạch máu lấy từ nơi khác trong cơ thể bạn vào động mạch bị hẹp và định tuyến lại dòng máu xung quanh chỗ tắc nghẽn
- bắt đầu dùng aspirin hàng ngày hoặc thuốc tương tự
MỘT
Bạn không cần phải trải qua quá trình phục hồi chức năng tim để bắt đầu thực hiện những thay đổi có lợi cho tim ngay hôm nay, điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc CAD hoặc giúp hỗ trợ điều trị liên tục cho tình trạng này.
Thực hiện những thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục nhiều hơn, có thể là một phần của phương pháp tự chăm sóc có chủ ý để có sức khỏe tim mạch tốt hơn.
