Cách điều hướng tháng Ramadan khi bạn mắc chứng rối loạn ăn uống

Vượt qua tháng Ramadan khi bạn mắc chứng rối loạn ăn uống có thể khó khăn. Nhưng bạn có thể làm nhiều điều để việc quan sát tháng thánh trở nên dễ dàng hơn đối với bạn. Điều này có thể bao gồm:

1. Thiết lập ranh giới

Phần lớn tháng Ramadan có thể xoay quanh ý tưởng ăn uống cùng những người khác, với các nền văn hóa Hồi giáo khác nhau trên khắp thế giới biến bữa tối (iftar) thành một sự kiện xã hội.

Nhiều người Hồi giáo có thể tổ chức các bữa tiệc tối với những người thân yêu hoặc tham dự các bữa tiệc iftar của cộng đồng.

Việc đặt ra ranh giới có thể liên quan đến việc chọn không tham dự các bữa tiệc tối hoặc xin phép rời khỏi các cuộc trò chuyện về bữa tiệc nếu những điều này khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng.

Nhưng làm điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ lỡ các yếu tố xã hội của tháng thánh. Hãy cân nhắc việc hỏi những người thân yêu xem họ có muốn gặp nhau tại nhà thờ Hồi giáo để cầu nguyện buổi tối (Tarawih) hay cùng nhau tình nguyện tham gia một sự kiện từ thiện ở địa phương hay không.

2. Dành thời gian cho suhoor

Trong tháng Ramadan, người Hồi giáo trên khắp thế giới thức dậy trước khi mặt trời mọc để ăn bữa sáng, được gọi là suhoor, để bắt đầu một ngày ăn chay.

Nếu bạn chọn nhịn ăn, điều quan trọng là phải dành thời gian ăn suhoor để bảo toàn năng lượng suốt cả ngày.

Cân nhắc việc ăn các bữa ăn giàu protein, chứa chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp. Những thực phẩm này có thể làm giảm khả năng bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải trong ngày.

Việc lên kế hoạch trước cho bữa ăn cũng có thể hữu ích để giảm khả năng bạn cảm thấy choáng ngợp khi quyết định ăn gì mỗi ngày.

3. Viết nhật ký suy ngẫm về tháng Ramadan

Vượt qua tháng Ramadan có thể đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sự quyết tâm, và điều này có thể mãnh liệt hơn nếu bạn đang mắc chứng rối loạn ăn uống.

Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để xác định và theo dõi cảm giác của bạn trong suốt tháng.

Lời nhắc nhật ký có thể bao gồm:

• Cảm xúc nào đã nảy sinh trong bạn xung quanh món ăn ngày hôm nay?
• Có tình huống nào kích hoạt những suy nghĩ hoặc cảm xúc lo lắng không?
• Bạn đã giải quyết những tình huống đó như thế nào hoặc lần sau bạn có thể giải quyết chúng như thế nào?
• Có khoảnh khắc nào khiến bạn cảm thấy vui vẻ không?
• Làm sao ngày mai có thể tốt hơn?

4. Xem lễ Salah là cơ hội để chánh niệm

Salah, hay salat, là lời cầu nguyện bắt buộc được thực hiện năm lần một ngày trong đạo Hồi. Nó có thể mang lại cơ hội tuyệt vời để bạn tạm dừng công việc hàng ngày và tìm thời gian cho chánh niệm.

Thời gian dâng lễ Salah có thể giống như việc tìm kiếm một nơi yên tĩnh để cầu nguyện, dành thời gian để chiêm nghiệm và tập trung vào các chuyển động của mình.

MỘT nghiên cứu năm 2017 nhận thấy rằng những người thường xuyên cầu nguyện trong khi kết hợp chánh niệm có sức khỏe tinh thần tốt hơn những người không kết hợp chánh niệm.

5. Chuẩn bị sẵn kế hoạch phòng ngừa

Nếu bạn cho rằng tháng Ramadan có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn ăn uống của bạn hoặc khiến bạn tái phát các hành vi không mong muốn, thì việc lập kế hoạch ngăn ngừa tái phát trước khi tháng linh thiêng bắt đầu hoặc bất kỳ lúc nào trong tháng có thể có ích.

Kế hoạch có thể bao gồm một danh sách:

• các tác nhân kích hoạt đã biết của bạn, để bạn có thể nghĩ ra cách tránh chúng
• các chiến lược đối phó đã có hiệu quả với bạn mà bạn có thể sử dụng lại
• những công cụ mới mà bạn có thể triển khai để giảm nguy cơ gặp phải thất bại
• những người bạn có thể tin cậy trong những tình huống khó khăn, chẳng hạn như những người thân yêu đáng tin cậy hoặc nhà trị liệu

Nếu bạn quyết định không nhịn ăn trong tháng Ramadan, bạn có thể quan sát tháng thánh theo nhiều cách khác.

Rachel Goldberg, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở Los Angeles, người chuyên về rối loạn ăn uống và là người sáng lập của Rachel, khuyên rằng việc tập trung vào các khía cạnh tâm linh của tháng Ramadan, chẳng hạn như cầu nguyện, suy ngẫm và cộng đồng, có thể giúp chuyển sự tập trung ra khỏi thực phẩm. Liệu pháp Goldberg.

Bạn có thể muốn tuân theo tháng Ramadan mà không cần nhịn ăn bằng cách:

• Tình nguyện dành thời gian của bạn: Trong tháng Ramadan, người Hồi giáo tăng cường các hoạt động từ thiện, còn được gọi là sadaqah. Mặc dù điều này thường bao gồm các khoản quyên góp tài chính, nhưng nó cũng có thể liên quan đến việc bạn tình nguyện dành thời gian cho một mục đích mà bạn ủng hộ, chẳng hạn như một dự án cộng đồng.
• Gia tăng hành vi thờ phượng của bạn: Dành nhiều thời gian hơn để cầu nguyện có thể là một cách tuyệt vời để cảm thấy mình là một phần của tháng Ramadan. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy cân nhắc việc đến thăm nhà thờ Hồi giáo địa phương sau bữa iftar, vì hầu hết người Hồi giáo sẽ tụ tập ở đó để cùng nhau thờ phượng cho đến tận khuya, tạo ra một môi trường sống động và vui vẻ.
• Tìm hiểu thêm về đạo Hồi: Tháng Ramadan có thể là thời điểm tuyệt vời để tìm hiểu thêm về sở thích Hồi giáo của bạn thông qua việc đọc văn học Hồi giáo và tham dự các bài giảng tôn giáo.

Chăm sóc phù hợp về mặt văn hóa là chăm sóc sức khỏe có tính đến lợi ích của một người nhu cầu cụ thể về văn hóa để đảm bảo họ có thể nhận được chất lượng chăm sóc tốt nhất.

Nếu bạn mắc chứng rối loạn ăn uống, dịch vụ chăm sóc phù hợp về mặt văn hóa có thể giúp bạn đạt được và duy trì quá trình hồi phục. Quan trọng nhất, nó có thể cho phép lập một kế hoạch hỗ trợ có tính đến niềm tin văn hóa và tôn giáo cũng như các giá trị của bạn xung quanh thực phẩm.

MỘT Đánh giá nghiên cứu năm 2020 nhận thấy rằng điều quan trọng đối với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bao gồm cả chuyên gia dinh dưỡng, là phải hiểu biết về tín ngưỡng văn hóa để giúp giáo dục người khác.

Ví dụ về các nguồn lực chăm sóc phù hợp về mặt văn hóa có thể hỗ trợ người Hồi giáo bao gồm:

• Ruh Care, nơi bạn có thể tìm thấy một nhà trị liệu Hồi giáo hiểu rõ nhu cầu cá nhân của bạn

• Bác sĩ lâm sàng về màu sắc để tìm một nhà trị liệu có liên quan đến văn hóa của bạn

• Đường dây Trợ giúp Thanh niên Hồi giáo để tiếp cận hỗ trợ nhạy cảm với đức tin và văn hóa của bạn qua điện thoại, trò chuyện trực tiếp, tin nhắn hoặc email

Sự kết thúc của tháng Ramadan được đánh dấu bằng sự xuất hiện của trăng non và lễ kỷ niệm Eid al-Fitr. Đây có thể là cơ hội tuyệt vời để suy ngẫm về một tháng đã trôi qua, những thử thách bạn đã vượt qua và những cách bạn có thể đã tiến gần hơn đến đức tin của mình.

Nếu bạn gặp khó khăn liên quan đến chứng rối loạn ăn uống, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc người thân của bạn để được hỗ trợ.

“Điều quan trọng là thực hành lòng từ bi với bản thân, nhận ra sự khó khăn của hoàn cảnh và đối xử với mình. [yourself] bằng lòng tốt và sự hiểu biết, thay vì tự phê bình,” Goldberg nói.

Thừa nhận mọi thất bại có thể là bước đầu tiên trong quá trình xử lý và vượt qua thử thách của bạn. Nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định các chiến lược và công cụ đối phó để hỗ trợ quá trình của bạn.

Ramadan là tháng quan trọng nhất trong lịch Hồi giáo và liên quan đến việc nhịn ăn từ lúc mặt trời mọc cho đến khi mặt trời lặn. Đối với những người Hồi giáo đang mắc chứng rối loạn ăn uống, tháng thánh có thể là một thử thách.

Điều quan trọng là phải đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn trong thời gian này và làm những gì có thể để khiến tháng này trở nên dễ dàng hơn. Đặt ra ranh giới, tìm cơ hội để chánh niệm và chuẩn bị sẵn kế hoạch phòng ngừa có thể hữu ích.

Ramadan không chỉ là ăn chay. Có thể hữu ích nếu bạn nghĩ về những mục tiêu tinh thần mà bạn muốn đạt được trong tháng theo cách mà bạn cảm thấy dễ tiếp cận và thông cảm đối với nhu cầu cá nhân của mình.