Mất thị lực có thể làm giảm khả năng độc lập của bạn và có thể dẫn đến sự cô lập, lo lắng và trầm cảm. Thực hiện các bước như nói chuyện với nhà trị liệu và tìm kiếm sự hỗ trợ có thể giúp bạn quản lý sức khỏe tâm thần của mình.
Nếu việc sống chung với chứng teo địa lý (GA) đang ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn thì bạn không đơn độc. Khoảng 1 trong 3 người mắc GA đã rút lui khỏi đời sống xã hội do tình trạng này.
GA là một dạng thoái hóa điểm vàng khô tiến triển, ảnh hưởng đến thị lực trung tâm của bạn. Nó có thể dẫn đến mất thị lực hoặc suy giảm thị lực. Ảnh hưởng của điều này đến cuộc sống của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Mối quan hệ giữa teo địa lý, lo lắng và trầm cảm là gì?
- đọc
- lái xe
- nhận diện khuôn mặt
- xem tivi
- làm công việc nhà
Những người bị GA có
trong một
Những người có GA ở cả hai mắt có điểm số thấp hơn những người có GA ở một mắt.
Điều này có thể là do các yếu tố như:
- không có khả năng theo đuổi các hoạt động có giá trị
- giới hạn vật lý
- cách ly xã hội
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dịch tễ học nhãn khoa cho thấy cứ 4 người tham gia bị suy giảm thị lực thì có 1 người cho biết họ cảm thấy lo lắng và trầm cảm.
Dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm và lo âu
Nếu bạn đang sống chung với GA, điều quan trọng là phải nhận biết được các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo lắng.
Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng đến cảm giác, suy nghĩ và thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Mọi người có thể bị trầm cảm nếu họ gặp một số triệu chứng sau gần như mỗi ngày trong ít nhất
- nỗi buồn, lo lắng, hoặc “trống rỗng”
- cảm giác tuyệt vọng, vô dụng hoặc bất lực
- khó chịu, thất vọng hoặc bồn chồn
- mất hứng thú với sở thích hoặc hoạt động mà họ từng yêu thích
- mệt mỏi hoặc giảm năng lượng
- khó suy nghĩ hoặc tập trung
- thay đổi kiểu ngủ, chẳng hạn như ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- thay đổi cân nặng hoặc thèm ăn
- những cơn đau thể chất không rõ nguyên nhân hoặc các triệu chứng khác không biến mất khi điều trị
- ý nghĩ về cái chết hoặc tự làm hại bản thân
Lo lắng là một cảm giác sợ hãi, sợ hãi hoặc e ngại. Hầu hết mọi người thỉnh thoảng đều cảm thấy lo lắng khi phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. Nhưng nếu sự lo lắng của bạn thường xuyên, tràn ngập hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bị rối loạn lo âu.
Có một số loại rối loạn lo âu, chẳng hạn như:
- Rối loạn lo âu lan toả
- rối loạn hoảng sợ
- rối loạn lo âu xã hội
- rối loạn liên quan đến ám ảnh
Các triệu chứng chính xác của bạn có thể phụ thuộc vào loại rối loạn lo âu mà bạn mắc phải. Nói chung, các triệu chứng lo âu có thể bao gồm:
- sợ hãi hoặc lo lắng quá mức khó kiểm soát
- cảm giác diệt vong sắp xảy ra
- cảm thấy bồn chồn hoặc bồn chồn
- khó tập trung
- khó ngủ hoặc khó ngủ
- Mệt mỏi
- cáu gắt
- nhịp tim đập thình thịch hoặc nhanh
- đổ mồ hôi hoặc run rẩy
- đau nhức không giải thích được
Cách quản lý trầm cảm và lo lắng liên quan đến GA
Mặc dù lo lắng và trầm cảm với GA là điều dễ hiểu nhưng không thể tránh khỏi việc bạn sẽ trải qua chúng. Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe tinh thần và sống một cuộc sống trọn vẹn với GA.
Hãy thử những chiến lược sau để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn:
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn về cảm xúc của bạn để họ biết và làm việc với họ để quản lý sức khỏe tổng thể của bạn và bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác mà bạn gặp phải. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa về việc GA ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào.
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng lo âu và trầm cảm, bạn cũng có thể muốn nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Họ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và giúp bạn xây dựng kế hoạch điều trị, có thể bao gồm trị liệu và dùng thuốc.
Tìm bác sĩ mắt có thị lực kém
Nếu chưa, hãy cố gắng tìm một bác sĩ nhãn khoa chuyên về thị lực kém, vì họ có thể giúp bạn tìm các thiết bị và dịch vụ giúp tối đa hóa chất lượng cuộc sống của bạn.
Theo Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ, chỉ có khoảng 20–25% số người có thể được hưởng lợi từ việc điều trị thị lực kém đã đến gặp bác sĩ nhãn khoa có thị lực kém.
Hãy thử phục hồi thị giác
Các lựa chọn phục hồi chức năng có thể giúp bạn giữ an toàn và tăng tính độc lập, từ đó có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bác sĩ nhãn khoa của bạn không tự cung cấp các dịch vụ như vậy, họ có thể giới thiệu bạn đến dịch vụ phục hồi thị lực kém.
Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia khác, chẳng hạn như nhà tâm lý học, nhà trị liệu phục hồi thị lực, nhà trị liệu nghề nghiệp, nhân viên xã hội và chuyên gia công nghệ hỗ trợ.
Tập thể dục thường xuyên
Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục tốt cho tâm trí cũng như cơ thể của bạn.
Một đánh giá của 97 nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo lắng ở mức độ nhẹ đến trung bình so với việc chăm sóc thông thường cho những tình trạng này. Điều này áp dụng cho những người trong dân số nói chung cũng như những người có tình trạng sức khỏe mãn tính.
Nhiều loại bài tập có thể được điều chỉnh cho những người có thị lực kém, bao gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe song song. Nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên gia phục hồi thị giác về cách tập thể dục an toàn.
Luôn kết nối với những người bạn quan tâm
Mặc dù việc này có thể khó khăn hơn so với trước khi tầm nhìn của bạn thay đổi, nhưng việc giữ liên lạc thường xuyên với gia đình và bạn bè có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Điều này có thể có nghĩa là lên lịch các cuộc gọi điện thoại để họ có thể kiểm tra bạn. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng chia sẻ xe hoặc các tùy chọn đi xe cộng đồng để đến tham dự các sự kiện.
Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì sở thích của bạn bằng cách điều chỉnh chúng hoặc tìm những sở thích mới. Điều này có thể bao gồm nghệ thuật và thủ công, chơi nhạc, trò chơi board game chuyển thể hoặc xem phim có mô tả bằng âm thanh.
Hãy cởi mở để gặp gỡ những người mới
Có xu hướng nhiều người trở nên nhiều hơn
Chuyên gia phục hồi thị giác của bạn cũng có thể biết các nhóm tình nguyện viên có thể đọc to hoặc thực hiện các hoạt động khác với những người có thị lực kém.
Kết nối với những người khác có GA
Hãy hỏi bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên gia phục hồi thị giác của bạn về các nhóm địa phương hoặc truy cập Hỗ trợ MD để tìm danh sách các nhóm hỗ trợ thoái hóa điểm vàng gần bạn.
Nói chuyện với những người hiểu những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn. Bạn thậm chí có thể khám phá những cách mới để quản lý GA và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Bạn có thể khó cảm thấy mình đang kiểm soát được khi đang sống trong tình trạng thay đổi cuộc sống như GA.
Nếu bạn quan tâm đến việc vận động cho bản thân và những người có thị lực kém khác, hãy cân nhắc tham gia một chương trình như Chương trình ASPECT của Trung tâm Tầm nhìn và Sức khỏe Dân số.
Mất hoặc suy giảm thị lực do teo bản đồ (GA) có thể góp phần gây ra trầm cảm, lo âu hoặc xa lánh xã hội.
Điều quan trọng là phải biết các dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm và lo lắng nếu bạn bị GA. Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện sức khỏe tâm thần của mình, chẳng hạn như nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần, duy trì hoạt động và kết nối với những người mắc bệnh GA.
Nếu bạn đang gặp khó khăn về mặt cảm xúc với GA, đừng ngần ngại liên hệ với người thân và nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Bạn – và sức khỏe tinh thần của bạn – đều xứng đáng.
