Khi bị đau khu trú, bạn phải làm gì? Bạn đạt được nó. Thường không có suy nghĩ tỉnh táo, bạn sẽ đưa tay đến vùng khó chịu và xoa bóp vùng đó. Hiểu những điều cơ bản về bấm huyệt có thể làm cho việc tự xoa bóp không cần trí óc này trở nên hữu ích hơn, giúp bạn thư giãn và thậm chí kiểm soát cơn đau mãn tính.
Bấm huyệt có nền tảng trong y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), nơi nó đã được sử dụng trong hơn 2.000 năm. Đó là một phương pháp kích hoạt cơ chế tự phục hồi của cơ thể để điều trị bệnh và giảm đau. Giống như châm cứu, sử dụng các kim cực nhỏ, bấm huyệt kích thích cơ thể tại một số đường kinh lạc hoặc huyệt đạo.
Tiến sĩ Steve Moreau, DOM, AP, một chuyên gia châm cứu được cấp phép và là giảng viên tại Đại học Y khoa Tích hợp Florida giải thích: “Mô hình y học Trung Quốc đã phát hiện ra rằng cơ thể con người bị đan xen bởi những dòng năng lượng vô hình này. “Lý thuyết của TCM cũng cho rằng mỗi đường kinh tuyến được kết nối với một cơ quan cụ thể. Chính sự liên kết giữa các điểm cụ thể này cho phép hoạt động của bấm huyệt ”.
Nó có hiệu quả không? Nghiên cứu cho biết có.
Bắt đầu
Khi bấm huyệt để tự xoa bóp, điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn và kiên trì. Cải thiện có thể không ngay lập tức, nhưng xoa bóp thường xuyên có thể giảm đau cũng như khả năng tái phát.
Khi bấm huyệt:
- Dành vài phút.
- Ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái.
- Thư giãn, nhắm mắt và hít thở sâu.
- Sử dụng lực ấn mạnh và sâu trong một chuyển động quay nhỏ hoặc lên xuống.
Đau vai
Đau cổ và vai thường là kết quả của căng thẳng và có thể dẫn đến những gì thường được gọi là đau đầu do căng thẳng. Tiến sĩ Moreau nói rằng có một số điểm áp lực để giảm đau vai, bắt đầu bằng một trong những điểm thường được sử dụng nhất.
Ông nói: “Đầu tiên và dễ tìm nhất là giữa mạng lưới của ngón tay cái và ngón tay đầu tiên.
- Ấn với một lực mạnh cho đến khi bạn cảm thấy đau nhẹ.
- Giữ trong năm giây.
- Thả ra và lặp lại ba lần nữa.
Giảm đau lưng
Moreau nói: Có hai điểm áp lực chính có thể giúp giảm đau lưng. Đầu tiên là ở eo của bạn:
- Đứng lên và dùng hai tay ôm nhẹ lấy eo sao cho hai ngón tay cái ôm lấy lưng.
- Giữ ngón tay cái ở vị trí cũ, thực hiện chuyển động tròn bằng cách sử dụng lực ấn mạnh trong vòng 5 giây.
- Lặp lại điều này ba lần.
Moreau cho biết bạn cũng có thể tìm thấy một điểm áp lực để giảm đau thắt lưng ở giữa cơ bắp chân của bạn:
- Sử dụng cùng một chuyển động tròn và áp lực, giữ trong năm giây.
- Thả ra và lặp lại hai lần nữa.
Đối với chứng đau xoang
Moreau nói, điểm đầu tiên để giảm áp lực xoang và giảm đau nằm ngay giữa hai lông mày của bạn. Anh ấy gợi ý sử dụng ngón trỏ hoặc ngón cái của bạn để tạo áp lực ở đây theo chuyển động tròn trong 5 giây.
Điểm thứ hai là tại các ngôi đền của bạn; sử dụng chuyển động tròn tương tự như trước.
Một lựa chọn thứ ba là theo dõi các ngón tay của bạn từ thái dương đến hai bên lỗ mũi. Sử dụng một chuyển động tròn, tạo áp lực ở đây trong năm giây.
Moreau khuyên bạn nên thực hiện theo kỹ thuật áp lực này cho từng điểm áp lực, giữ cho áp lực chắc nhưng không gây đau.
Mẹo cuối cùng về bấm huyệt
Những bài tập này có thể được thực hiện nhiều lần mỗi ngày, nhưng Moreau nói rằng bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi nếu có bất kỳ điểm nào bị đau khi chạm vào. Anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu với áp lực nhẹ và dần dần chuyển sang cảm giác chắc chắn hơn.
Cảm giác đau như liệt kê ở trên thường là do căng thẳng và stress. Điều quan trọng là phải thư giãn và giảm bớt những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống để những cách tiếp cận này có tác động nhiều nhất. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc thư giãn và tự xoa bóp đồng thời, bạn luôn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ.
