Cách xoa bóp tầng sinh môn khi mang thai

Xoa bóp tầng sinh môn là gì?

Bài học giải phẫu nhanh: Tầng sinh môn của bạn là vùng mô giữa lỗ âm đạo và hậu môn. Nó gắn vào các cơ hỗ trợ cơ quan sinh sản, ruột và bàng quang – sàn chậu.

Xoa bóp tầng sinh môn là hành động kéo căng và điều khiển các mô đáy chậu bằng cách sử dụng một hoặc hai ngón tay. Mục tiêu của nó là chuẩn bị cho các mô này trải dài trên đầu và cơ thể của bé khi sinh qua đường âm đạo. Bạn có thể tự mình thực hiện bài massage này tại nhà hoặc với sự giúp đỡ của đối tác.

Lợi ích của massage đáy chậu

Ở đâu đó giữa 40 và 80 phần trăm của phụ nữ sẽ gặp phải mức độ rách như một phần của quá trình sinh nở âm đạo. Vòng quanh hai phần ba vết rách sẽ cần phải khâu. Tổn thương ở đáy chậu có thể dẫn đến các vấn đề với sàn chậu, như són tiểu hoặc phân, sa tử cung hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục.

Một số lợi ích của massage đáy chậu:

• Chuẩn bị khăn giấy. Mát-xa làm tăng lưu lượng máu và có thể giúp các mô và da căng ra dễ dàng hơn nhưng ít đau hơn trong quá trình sinh nở.
• Giảm nguy cơ rách. Vòng quanh 1 trong 15 Những phụ nữ thường xuyên xoa bóp tầng sinh môn không cần phải rạch tầng sinh môn hoặc bị rách cần phải khâu lại.
• Hạ cần khâu. Một nghiên cứu cho biết ngay cả khi xoa bóp không ngăn được vết rách, nó có thể làm giảm 10% nhu cầu khâu. Về cơ bản, điều này có nghĩa là xoa bóp đáy chậu có thể làm cho tình trạng rách ít nghiêm trọng hơn.
• Giúp những người có mô sẹo. Những phụ nữ đã từng bị chấn thương hoặc có cơ đáy chậu cứng (vũ công, người cưỡi ngựa) có thể thấy rằng massage đặc biệt hữu ích.
• Chuẩn bị cho bạn để sinh. Chú ý đến khu vực căng ra nhiều nhất trong quá trình sinh nở cho phép bạn tập trung vào việc thư giãn và tìm hiểu những cảm giác mà bạn có thể gặp phải. Điều này có thể giúp bạn đạt được khu vực cả về thể chất và tinh thần.

Bạn thậm chí có thể hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về việc xoa bóp vùng đáy chậu trong quá trình chuyển dạ. Trong một gần đây đánh giá các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ được mát-xa trong giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ (trong và giữa quá trình rặn đẻ) có nguy cơ bị rách cấp độ thứ ba và thứ tư thấp hơn.

Liên quan: Điều gì sẽ xảy ra khi sinh ngã âm đạo

Khi nào bắt đầu xoa bóp đáy chậu khi mang thai

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu massage một hoặc hai lần một tuần vào khoảng giữa tuần 34 và 36 của thai kỳ. Một số nguồn tin nói rằng bạn có thể lặp lại massage hàng ngày hoặc cách ngày. Như với nhiều điều trong thai kỳ, các khuyến nghị khác nhau và có thể là riêng lẻ.

Bất kể bạn chọn làm điều đó thường xuyên như thế nào, bạn chỉ cần 5 phút mỗi buổi để thấy được những lợi ích có thể có. Cân nhắc hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn nếu họ có gợi ý cụ thể về thời điểm bạn nên bắt đầu mát-xa và tần suất bạn nên thực hiện.

Dầu xoa bóp đáy chậu

Bạn có thể sử dụng nhiều loại dầu để xoa bóp đáy chậu. Mục tiêu chính của việc sử dụng dầu là bôi trơn để loại bỏ ma sát. Việc chọn một loại cụ thể tùy thuộc vào sở thích cá nhân, quyền truy cập và ngân sách của bạn.

Các loại để thử:

• dầu tự nhiên, như hữu cơ hướng dương, hạt giống nho, dừa, hạnh nhân, hoặc Ôliu
• chất bôi trơn cá nhân, như KY Jelly, cũng là một lựa chọn tốt vì chúng tan trong nước
• chất bôi trơn âm đạo của chính cơ thể bạn, nếu điều này làm cho bạn thoải mái hơn

Dù bạn chọn gì, hãy tránh sử dụng các loại dầu hoặc chất bôi trơn tổng hợp, như dầu em bé, dầu khoáng hoặc dầu hỏa.

Liên quan: Chuyển dạ và sinh nở: Phương pháp Lamaze

Hướng dẫn từng bước

Bước 1: Rửa tay

Bắt đầu mỗi lần mát-xa bằng cách rửa tay. Sử dụng xà phòng nhẹ không gây kích ứng da xung quanh đáy chậu. Bạn nên cắt ngắn móng tay để không làm xước hoặc chọc vào làn da mỏng manh của bạn.

Bước 2: Tìm một vị trí thoải mái

Hòa mình vào một không gian vừa riêng tư vừa thoải mái. Bạn có thể thực hiện mát-xa khi nằm trên giường hoặc trên ghế sofa với hai chân mở rộng và đầu gối uốn cong. Cân nhắc sử dụng gối hoặc dụng cụ chuyên dụng gối khi mang thai để hỗ trợ phần trên của bạn nếu bạn muốn ngồi thẳng.

Các lựa chọn khác bao gồm mát-xa khi ở trong bồn tắm, khi đứng bằng một chân trên ghế trong vòi hoa sen (đổi chân), hoặc có thể khi ngồi trên bồn cầu. Điều đó tùy thuộc vào bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng bất kỳ khu vực nào bạn chọn đều sạch sẽ, riêng tư và bạn an toàn không bị ngã.

Bước 3: Bắt đầu massage

Bôi dầu tự nhiên hoặc chất bôi trơn cá nhân lên bàn tay sạch của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt một hoặc cả hai ngón tay cái của bạn khoảng 1 đến 1 1/2 inch bên trong âm đạo. Cân nhắc sử dụng gương trong vài lần đầu tiên bạn thử mát-xa để đảm bảo rằng bạn đang chạm đúng điểm.

Sau đó, ấn các ngón tay cái dọc theo thành sau của âm đạo, về phía hậu môn. Mặc dù bạn không muốn ấn quá mạnh, nhưng bạn cần ấn đủ áp lực để cảm thấy căng và thậm chí có cảm giác bỏng nhẹ.

Bước 4: Kéo dài

Giữ các ngón tay của bạn ở vị trí kéo dài này trong 1 đến 2 phút.

Sau đó, tiếp tục bằng cách di chuyển ngón tay cái của bạn ra ngoài và vào trong theo hình chữ U. Chuyển động chậm rãi. Hãy nhớ rằng bạn chủ yếu nhắm mục tiêu vào các mô bên trong âm đạo, nhưng bạn phải cảm nhận được cảm giác ở cả bên trong và bên ngoài.

Bước 5: Thư giãn

Cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt trong quá trình massage. Điều này có nghĩa là thư giãn cả cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn có thể trở nên thoải mái hơn với những cảm giác khi các mô của bạn căng ra theo thời gian. Bất kể, hãy để mắt đến thời gian. Tổng thời gian mát-xa của bạn không được vượt quá 5 phút một buổi.

Mẹo dành cho đối tác

Đối tác của bạn có thể giúp bạn nếu bạn không muốn tự xoa bóp hoặc cảm thấy vị trí này không thoải mái. Hướng dẫn đối tác của bạn thực hiện theo các hướng dẫn tương tự như mát-xa cá nhân, nhưng yêu cầu họ sử dụng ngón trỏ thay vì ngón cái.

Hãy chắc chắn trao đổi với đối tác của bạn nếu họ nên gây áp lực nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào cảm giác khó chịu hoặc nóng rát mà bạn đang cảm thấy.

Ghi chú

Nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy đau ngoài sự khó chịu nhẹ do các mô của bạn căng ra. Ngoài ra, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi thực hiện mát-xa nếu bạn bị mụn rộp âm đạo, nhiễm trùng nấm men hoặc bất kỳ bệnh nhiễm trùng âm đạo nào khác.

Mát-xa đáy chậu thường xuyên là một phương pháp tốt để thêm vào hộp dụng cụ của bạn khi bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Mặc dù mát-xa không đảm bảo bạn sẽ không bị rách hoặc cần các thủ thuật khác, chẳng hạn như cắt hoặc khâu tầng sinh môn, nhưng nó có thể giúp bạn hiểu rõ một số cảm giác mà bạn có thể cảm thấy khi em bé chào đời.