Bạn có thấy các triệu chứng trào ngược axit hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) của mình xuất hiện vào những thời điểm tồi tệ nhất – như trong một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc ngay trước đám cưới của con gái bạn không? Hầu hết những người bị chứng ợ nóng có thể tránh xa món ớt cay của Uncle Ned và uống nước cam vào bữa sáng. Nhưng họ có thể ít nhận thức được việc gặp cha mẹ lần đầu tiên hoặc thuyết trình có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của họ như thế nào.
Theo một số nghiên cứu và khảo sát, căng thẳng rất có thể là một nguyên nhân dẫn đến chứng ợ nóng. Nhưng với một số kỹ thuật đối phó hiệu quả, bạn có thể xoa dịu dạ dày của mình ngay cả trong những lúc cố gắng nhất.
Sự kết nối
Các yếu tố về lối sống có thể đóng một vai trò trong việc bệnh ảnh hưởng đến một cá nhân như thế nào. Một nghiên cứu năm 2009 đã xem xét các cuộc khảo sát sức khỏe của hơn 40.000 người Na Uy và phát hiện ra rằng những người báo cáo căng thẳng liên quan đến công việc có nguy cơ mắc các triệu chứng GERD cao hơn đáng kể. Những người cho biết họ có mức độ hài lòng trong công việc thấp có nguy cơ mắc GERD cao gấp đôi so với những người cho biết mức độ hài lòng trong công việc cao.
Một nghiên cứu gần đây hơn, được công bố trên tạp chí Internal Medicine, đã phỏng vấn 12.653 người bị GERD và phát hiện ra rằng gần một nửa cho biết căng thẳng là yếu tố lớn nhất khiến các triệu chứng tồi tệ hơn, ngay cả khi đang dùng thuốc.
Căng thẳng có thực sự làm cho nó tồi tệ hơn không?
Người ta vẫn còn tranh cãi về việc căng thẳng có thực sự làm tăng sản xuất axit dạ dày hay không hay tạo ra axit nặng hơn. Hiện nay, nhiều nhà khoa học tin rằng khi căng thẳng, bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn với lượng axit nhỏ hơn trong thực quản.
Năm 1993, các nhà nghiên cứu đã xuất bản trong
Một nghiên cứu khác từ năm 2008 đã hỗ trợ thêm cho ý tưởng này. Khi các nhà nghiên cứu cho những người bị GERD tiếp xúc với một tiếng ồn căng thẳng, họ cũng phát hiện ra rằng nó làm tăng các triệu chứng của họ bằng cách khiến họ nhạy cảm hơn với việc tiếp xúc với axit.
Tất cả đều ở trong đầu bạn?
Điều này có nghĩa là tất cả các triệu chứng trong đầu bạn? Không có khả năng. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng căng thẳng có thể gây ra những thay đổi trong não làm kích hoạt các thụ thể đau, khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn với sự gia tăng nhẹ nồng độ axit. Căng thẳng cũng có thể làm giảm sản xuất các chất gọi là prostaglandin, chất thường bảo vệ dạ dày khỏi tác động của axit. Điều này có thể làm tăng cảm giác khó chịu của bạn.
Căng thẳng, cùng với kiệt sức, có thể gây ra nhiều thay đổi cơ thể hơn dẫn đến tăng trào ngược axit. Bất kể chính xác những gì xảy ra trong não và cơ thể, những người gặp phải các triệu chứng của trào ngược axit biết rằng căng thẳng có thể khiến họ cảm thấy khó chịu và điều trị các yếu tố lối sống là rất quan trọng.
Bạn có thể làm gì?
Áp dụng các kỹ thuật đối phó để kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đột quỵ, béo phì, hội chứng ruột kích thích (IBS) và trầm cảm. Bạn càng đối phó tốt với căng thẳng, bạn càng cảm thấy tốt hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp thả lỏng các cơ bị căng, giúp bạn không phải bận rộn với văn phòng và giải phóng các hormone tự nhiên, giúp bạn cảm thấy thoải mái. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân, giúp giảm áp lực lên vùng bụng.
Tránh thức ăn kích thích
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang bị căng thẳng, vì bạn có thể nhạy cảm hơn với các loại thực phẩm gây ra chứng ợ nóng như sô cô la, caffeine, trái cây và nước ép cam quýt, cà chua, thức ăn cay và thức ăn béo.
Ngủ đủ giấc
Căng thẳng và giấc ngủ tạo thành một chu kỳ. Giấc ngủ là cách giảm căng thẳng tự nhiên và ít căng thẳng hơn có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Để giúp tránh các triệu chứng ợ chua trong khi ngủ, hãy kê cao đầu.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Hãy thử hình ảnh có hướng dẫn, yoga, thái cực quyền hoặc âm nhạc thư giãn.
Học cách nói không
Ưu tiên con người và hoạt động. Bạn có thể từ chối những thứ không được xếp hạng cao trong danh sách ưu tiên của mình.
Cười
Xem một bộ phim hài hước, đi xem một nghệ sĩ hài hoặc tụ tập với bạn bè. Tiếng cười là một trong những cách giảm căng thẳng tự nhiên tốt nhất.
Dành thời gian cho thú cưng của bạn
Nếu bạn không có thú cưng, hãy cân nhắc việc mua một con. Vật nuôi có thể giúp bạn bình tĩnh và trẻ lại.
