Hiểu mức độ căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể giúp bạn loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Căng thẳng thường được nói đến một cách tiêu cực, nhưng nó vốn không có hại cho bạn. Đó là trải nghiệm tự nhiên khi phải đối mặt với những thử thách về tinh thần hoặc thể chất. Để đối phó với căng thẳng, cơ thể bạn bắt đầu một số quá trình, tất cả đều nhằm mục đích tăng khả năng vượt qua nghịch cảnh mà bạn đang gặp phải.
Sự dao động nội tiết tố là một trong nhiều thành phần phản ứng với căng thẳng của cơ thể, nhưng khi nội tiết tố của bạn bị mất cân bằng đủ lâu, các chức năng do hormone điều khiển như sinh sản thường bị ảnh hưởng.
Căng thẳng có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt không?
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt theo nhiều cách. Nó không chỉ làm thay đổi nồng độ hormone mà còn có thể làm giảm năng lượng bạn có cho kỳ kinh nguyệt.
Lý do căng thẳng có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn chủ yếu là do căng thẳng ảnh hưởng đến trục vùng dưới đồi-tuyến yên-tuyến sinh dục (HPG) (trục sinh sản) và trục vùng dưới đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA) của bạn.
Trục HPA là
Việc sản xuất CRH sau đó sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng trục HPA của bạn, dẫn đến việc sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol.
Vì căng thẳng làm thay đổi hoạt động của trục HPA nên nó vô tình làm thay đổi hoạt động của trục HPG do hai hệ thống này có chung vùng dưới đồi và tuyến yên. Đây là lý do tại sao khi CRH và cortisol được giải phóng, nó sẽ ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone khác cần thiết cho việc kích thích buồng trứng, điều này có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Tuy nhiên, do căng thẳng có thể dao động, cấp tính hoặc mãn tính nên nồng độ hormone thay đổi có thể dẫn đến nhiều thay đổi về kinh nguyệt.
Năng lượng sẵn có cũng có thể đóng một vai trò trong việc căng thẳng có thể làm xáo trộn chu kỳ kinh nguyệt của bạn như thế nào.
Cortisol đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của bạn khi nói đến việc tiêu thụ năng lượng. Khi bạn căng thẳng hoặc đối mặt với thử thách, cơ thể bạn muốn có sẵn nguồn năng lượng.
Mức cortisol tăng cao do phản ứng căng thẳng của bạn sẽ làm tăng lượng đường trong máu đến não và cơ thể bạn ưu tiên cung cấp năng lượng cho các chức năng quan trọng hơn các quá trình khác, như kinh nguyệt.
Bất chấp điều này và nhiều cách căng thẳng Có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn, nhưng không phải tất cả mọi người đều trải qua những thay đổi về kinh nguyệt khi họ bị căng thẳng.
Những cách phổ biến căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thời kỳ của bạn
Mức độ hormone tự nhiên của bạn thay đổi tùy thuộc vào thời điểm bạn đang ở trong chu kỳ kinh nguyệt. Căng thẳng ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn như thế nào có thể phụ thuộc vào thời điểm phản ứng căng thẳng kích hoạt trong chu kỳ của bạn và thời gian bạn trải qua căng thẳng.
Những cách phổ biến căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thời kỳ của bạn bao gồm:
- đốm
- dòng chảy bất thường
- thời gian kéo dài giữa các thời kỳ
- chu kỳ kinh nguyệt không thể đoán trước
- thời gian thiếu
Căng thẳng có thể làm cho thời gian của bạn dài hơn?
Căng thẳng thậm chí có thể làm cho thời gian của bạn kéo dài hơn. Cortisol chỉ là một trong những hormone liên quan đến phản ứng căng thẳng của cơ thể. Progesterone cũng rất quan trọng vì nó cần thiết cho việc sản xuất cortisol.
Progesterone cũng là một phần thiết yếu của giai đoạn hoàng thể trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó báo hiệu niêm mạc tử cung dày lên và nếu phôi không làm tổ, nồng độ progesterone giảm sẽ báo hiệu lớp niêm mạc tử cung bong ra.
Khi bạn bị căng thẳng, nồng độ progesterone trong cơ thể có thể dao động, điều này có thể khiến giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt thay đổi.
Sự chậm trễ rụng trứng liên quan đến căng thẳng do sự giao nhau giữa trục HPA và HPG cũng có thể góp phần kéo dài thời gian kinh nguyệt, vì giai đoạn hoàng thể và các giai đoạn khác của chu kỳ kinh nguyệt bị ảnh hưởng bởi chức năng buồng trứng bên cạnh mức độ hormone.
Làm thế nào để bạn biết nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến thời kỳ của bạn?
Cách duy nhất để biết chắc chắn liệu căng thẳng có phải là nguyên nhân gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều hay không là nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn.
Nhiều mối lo ngại khác về sức khỏe sinh sản có thể xuất hiện dưới dạng những thay đổi trong chu kỳ hoặc thời kỳ của bạn. Một số có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng về sức khoẻ.
Chảy máu âm đạo bất thường là
Nói chuyện với bác sĩ phụ khoa có thể giúp bạn loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn khác, bao gồm thay đổi cân nặng, rối loạn ăn uống, lạc nội mạc tử cung hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Khi nào cần đi khám bác sĩ trong thời gian trì hoãn
Không bao giờ là sai thời điểm khi nói chuyện với bác sĩ phụ khoa về sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Đôi khi kinh nguyệt bị trì hoãn, giống như khi mới mang thai. Tuy nhiên, sự chậm trễ bất thường trong chu kỳ của bạn có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Nói chuyện với bác sĩ ngay khi bạn trễ kinh có thể giúp họ phát hiện một số tình trạng nhất định càng sớm càng tốt, điều này có thể cải thiện kết quả điều trị.
Cách duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn
Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát phản ứng căng thẳng hoặc hormone của mình, nhưng bạn có thể tạo cơ hội tốt nhất cho hệ thống sinh sản của mình để hoạt động đều đặn bằng cách:
- duy trì cân nặng khỏe mạnh
- ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- uống nhiều nước
- thực hành kỹ thuật thư giãn
- có được giấc ngủ chất lượng
- theo dõi và giám sát chu kỳ của bạn để giúp xác định các mẫu
- thực hành vệ sinh kinh nguyệt
- cập nhật các lần khám với bác sĩ phụ khoa của bạn
Lời khuyên để quản lý căng thẳng
Vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn nên học cách đối phó với căng thẳng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe kinh nguyệt của bạn.
Các chiến lược quản lý căng thẳng bao gồm:
- nghệ thuật cơ thể-tâm trí, như yoga hoặc thái cực quyền
- tập thể dục thường xuyên
- thiền
- sự quan tâm
- bài tập thở
- thư giãn cơ tiến bộ
- tham gia vào sở thích
- ngủ nhiều
- ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- dành thời gian với những người thân yêu
- tham gia các nhóm hỗ trợ
- tránh tiếp xúc thường xuyên với những câu chuyện tiêu cực trên tin tức hoặc mạng xã hội
Mua mang về
Sự thay đổi nội tiết tố nằm ở trung tâm của mối quan hệ giữa chu kỳ sinh sản và căng thẳng.
Khi bạn bị căng thẳng, những thay đổi về hormone nhằm giúp bạn ứng phó với nghịch cảnh có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Tuy nhiên, việc biết căng thẳng có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn như thế nào không có nghĩa là bạn nên bỏ qua việc đến gặp bác sĩ phụ khoa khi chu kỳ của bạn không đều. Bạn có thể bị căng thẳng nhưng cũng có thể đang gặp phải một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như lạc nội mạc tử cung, ung thư nội mạc tử cung hoặc PCOS.
Bác sĩ phụ khoa có thể giúp bạn xác định xem căng thẳng có phải là nguyên nhân gây ra kinh nguyệt không đều hay có điều gì khác đang xảy ra.
