Chỉ số khối cơ thể là gì?
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là ước tính lượng mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó không đo lượng mỡ cơ thể một cách trực tiếp mà thay vào đó sử dụng một phương trình để tính gần đúng. BMI có thể giúp xác định xem một người đang ở mức cân nặng không tốt hay khỏe mạnh.
Chỉ số BMI cao có thể là dấu hiệu của quá nhiều chất béo trong cơ thể, trong khi chỉ số BMI thấp có thể là dấu hiệu của quá ít chất béo trong cơ thể. Chỉ số BMI của một người càng cao, họ càng có nhiều khả năng mắc một số bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường. Chỉ số BMI rất thấp cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm mất xương, giảm chức năng miễn dịch và thiếu máu.
Mặc dù BMI có thể hữu ích trong việc kiểm tra trẻ em và người lớn về các vấn đề trọng lượng cơ thể, nhưng nó cũng có giới hạn của nó. Chỉ số BMI có thể đánh giá quá cao lượng mỡ cơ thể ở các vận động viên và những người có thân hình rất cơ bắp. Nó cũng có thể đánh giá thấp lượng chất béo cơ thể ở người lớn tuổi và những người bị mất khối lượng cơ khác.
Công thức chỉ số khối cơ thể
BMI được tính bằng cách chia trọng lượng của một người cho bình phương chiều cao của họ.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cung cấp một máy tính chỉ số BMI của trẻ em và thanh thiếu niên trực tuyến đơn giản cho độ tuổi từ 2 đến 19 và
Để tính chỉ số BMI, bạn nhập chiều cao tính bằng feet và cân nặng tính bằng pound. Máy tính cũng cung cấp biểu đồ trạng thái cân nặng để giúp bạn giải thích kết quả.
BMI được tính theo cùng một cách cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, BMI được hiểu khác nhau đối với người lớn và trẻ em.
Chỉ số khối cơ thể cho người lớn
Người lớn từ 20 tuổi trở lên có thể giải thích chỉ số BMI của họ dựa trên các loại trạng thái cân nặng tiêu chuẩn sau đây. Những điều này giống nhau đối với nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi và loại cơ thể:
| BMI | Tình trạng cân nặng |
|---|---|
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5 – 24,9 | Bình thường |
| 25,0 – 29,9 | Thừa cân |
| 30.0 trở lên | Béo phì |
Chỉ số khối cơ thể cho trẻ em
BMI được hiểu theo cách khác nhau đối với những người dưới 20 tuổi. Mặc dù cùng một công thức được sử dụng để xác định BMI cho tất cả các nhóm tuổi, tác động đối với trẻ em và thanh thiếu niên có thể khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính. Lượng mỡ trong cơ thể thay đổi theo độ tuổi. Nó cũng khác nhau ở trẻ em trai và trẻ em gái. Các bé gái thường thu nhận một lượng mỡ cơ thể cao hơn và phát triển sớm hơn các bé trai.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, CDC sử dụng
Bảng sau đây cho thấy phạm vi phân vị cho từng trạng thái trọng lượng:
| Phân vị | Tình trạng cân nặng |
|---|---|
| Dưới thứ 5 | Thiếu cân |
| Thứ 5 đến thứ 85 | Cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh |
| Thứ 85 đến thứ 95 | Thừa cân |
| Thứ 95 trở lên | Béo phì |
Chỉ số khối cơ thể và sức khỏe
Theo Viện Y tế Quốc gia, hơn 2/3 người lớn bị coi là thừa cân và 1/3 người bị coi là béo phì. Khoảng 17 phần trăm trẻ em và thanh thiếu niên (từ 2 đến 19 tuổi) được coi là béo phì.
Mọi người tăng cân do mất cân bằng năng lượng. Cơ thể cần một lượng năng lượng nhất định từ thức ăn để hoạt động. Năng lượng này thu được dưới dạng calo. Cân nặng của bạn thường sẽ không thay đổi khi bạn tiêu thụ cùng một lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng hoặc “đốt cháy” mỗi ngày. Nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân theo thời gian.
Sự mất cân bằng năng lượng chắc chắn là một trong những yếu tố góp phần lớn nhất vào việc tăng cân. Tuy nhiên, trọng lượng lý tưởng của bạn chủ yếu được xác định bởi di truyền, cũng như loại thực phẩm bạn ăn và mức độ bạn tập thể dục. Nếu bạn có chỉ số BMI cao, điều quan trọng là phải giảm nó xuống để bạn ở trạng thái cân nặng khỏe mạnh. Chỉ số BMI cao có liên quan đến nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như:
- bệnh tim
- huyết áp cao
- bệnh gan
- viêm xương khớp
- Bệnh tiểu đường
- đột quỵ
- sỏi mật
- một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết và ung thư thận
Tuy nhiên, một nghiên cứu mới chỉ ra rằng chất béo trong cơ thể, không phải BMI, có liên quan nhiều hơn đến các nguy cơ sức khỏe nói trên. Bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể và đạt được trọng lượng khỏe mạnh hơn bằng cách tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần. Bạn cũng nên tuân theo một số thói quen ăn kiêng nhất định, chẳng hạn như chỉ ăn khi đói, ăn uống có tinh thần và chọn một chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ tư vấn dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng có thể dạy bạn nên ăn những loại thực phẩm nào và nên ăn bao nhiêu để giảm cân.
Cũng giống như chỉ số BMI cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, thì chỉ số BMI rất thấp cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Cơ thể thiếu chất béo có thể dẫn đến:
- mất xương
- giảm chức năng miễn dịch
- vấn đề tim mạch
- thiếu máu do thiếu sắt
Nếu bạn có chỉ số BMI thấp, hãy thảo luận về cân nặng của bạn với bác sĩ. Nếu cần, tăng lượng thức ăn mỗi ngày hoặc giảm lượng vận động có thể giúp bạn tăng cân. Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn học cách tăng cân một cách lành mạnh.
