Chia tay những đám mây: Đối phó với sương mù Fibro

Đau cơ xơ hóa là gì?

Đau cơ xơ hóa là một chứng rối loạn thấp khớp mãn tính. Theo báo cáo của Viện Quốc gia về Bệnh khớp và Cơ xương và Da, nó ảnh hưởng đến khoảng 5 triệu người Mỹ trưởng thành. Phụ nữ chiếm tới 90% trong số những người được chẩn đoán mắc bệnh này.

Đau cơ xơ hóa gây ra đau nhức ở các khớp và mô mềm của bạn. Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm các vấn đề về trí nhớ và nhận thức. Nhiều người sử dụng từ “sương mù não” hoặc “sương mù fibro” để mô tả những triệu chứng này.

Các triệu chứng của sương mù fibro là gì?

Khi bạn gặp sương mù fibro, cảm giác như bạn đang ở trong một đám mây mù. Bạn có thể gặp một hoặc nhiều điều sau:

  • hay quên
  • giảm sự tỉnh táo
  • không có khả năng tập trung hoặc không tập trung
  • lú lẫn

Các triệu chứng của bạn có thể thay đổi từ nhẹ đến nặng. Bạn có thể thấy rằng chúng thỉnh thoảng trở nên tốt hơn hoặc tệ hơn. Kích thích quá mức, căng thẳng, ngủ không ngon và một số loại thuốc có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Lấy nó từ người mà bạn biết

“Tôi là Post-it Note Queen. Đó là cách duy nhất tôi có thể hoạt động trong công việc, khi tôi có thể hoạt động. Nó khiến sếp tôi phát điên. Cô ấy không thể hiểu tại sao tôi cần nhiều ghi chú như vậy, và ghi chú trên ghi chú, và một lịch một tháng lớn trước mặt tôi với tất cả mọi thứ được đăng.

Tôi chỉ trở nên choáng ngợp bởi quá nhiều thứ. Tôi cần nhớ [if I] đã làm một cái gì đó, hoặc chỉ [thought I] đã làm nó. Tôi dành rất nhiều thời gian để mơ mộng về những gì mình phải làm khi nỗi đau không quá nhiều. Đó là nguồn năng lượng nhỏ để hoàn thành công việc và sau đó thời gian ngừng hoạt động chìm trong sương mù não và kiệt sức. “

—Diane P., 55 tuổi

Uống thuốc theo đơn

Để giảm sương mù fibro và các triệu chứng khác, hãy làm theo kế hoạch điều trị được khuyến nghị của bác sĩ. Họ có thể kê một hoặc nhiều loại thuốc. Ví dụ, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt một số loại thuốc để điều trị chứng đau cơ xơ hóa, bao gồm pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetine (Cymbalta) và milnacipran (Savella). Bác sĩ cũng có thể đề nghị các loại thuốc khác để làm giảm các triệu chứng cụ thể. Ví dụ, họ có thể khuyên bạn nên dùng cyclobenzaprine hoặc amitriptyline để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.

Thực hành các bài tập trí óc

Các trò chơi tương tác não, giải ô chữ và các hoạt động kích thích tinh thần khác cũng có thể giúp tránh xa sương mù fibro. Cờ vua, cờ caro, cầu và ghép hình cũng là những lựa chọn tốt. Các trò chơi đòi hỏi tư duy chiến lược giúp não của bạn hoạt động và máu lưu thông tốt.

Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù có vẻ mâu thuẫn, nhưng tập thể dục thực sự có thể làm giảm cơn đau do đau cơ xơ hóa. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng tâm thần, các nhà nghiên cứu báo cáo trong Tạp chí Hoạt động Thể chất & Sức khỏe. Tập thể dục giúp thiết lập lại sự cân bằng hóa thần kinh tự nhiên trong cơ thể bạn. Nó cũng làm tăng sản xuất endorphin có lợi cho bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tập trung và tỉnh táo hơn. Nó cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Nhận đủ vitamin D

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Ả Rập Xê Út cung cấp bằng chứng về mối liên hệ giữa đau cơ xơ hóa và thiếu hụt vitamin D. Mức độ vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ đau cơ xơ hóa, cũng như các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Da của bạn có thể tự sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ việc ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này, chẳng hạn như cá béo, trứng, pho mát và các sản phẩm tăng cường. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin D.

Nhận đủ magiê

Thiếu magiê cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi hoặc sương mù não. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn không bổ sung đủ khoáng chất thiết yếu này, họ có thể khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Họ cũng có thể khuyến khích bạn bổ sung magiê.

Một nghiên cứu năm 2012 được xuất bản trong Thấp khớp học quốc tế đã kiểm tra tác động của việc bổ sung magiê đối với những người bị đau cơ xơ hóa. Sau khi bổ sung magie citrate trong tám tuần, những người tham gia đã cho thấy sự cải thiện trong một số triệu chứng. Những người dùng magie citrate cùng với thuốc chống trầm cảm cho thấy nhiều cải thiện hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chất bổ sung

Một số chất bổ sung không kê đơn (OTC) có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của sương mù fibro. Các sản phẩm khác sẽ không đáp ứng được những gì họ đã hứa.

Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng một chất bổ sung mới, bao gồm cả chất bổ sung vitamin và khoáng chất. Họ có thể giúp bạn hiểu những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn. Ví dụ, magie citrate có thể gây ra một số tác dụng phụ.

Cân nhắc châm cứu

Châm cứu là một hình thức của y học cổ truyền Trung Quốc. Nó được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh. Một số nhà khoa học phương Tây tin rằng nó ảnh hưởng đến lưu lượng máu và các tín hiệu thần kinh trong cơ thể bạn.

Theo Mayo Clinic, một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm các triệu chứng của đau cơ xơ hóa. Những người khác không tìm thấy lợi ích. Vì rủi ro liên quan đến liệu pháp bổ sung này tương đối thấp, bạn có thể quyết định nó đáng để thử. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn.

Thêm yoga vào ngày của bạn

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Đau gợi ý rằng yoga có thể giúp giảm các triệu chứng tâm lý của chứng đau cơ xơ hóa. Nó cũng có thể làm giảm cơn đau của bạn. Như một lợi ích bổ sung, bài tập thiền này có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh cơ bắp của bạn.

Cân nhắc tập yoga ít nhất hai lần một tuần. Nhiều trung tâm cộng đồng, phòng tập thể dục và phòng tập yoga cung cấp các lớp học cho nhiều cấp độ kỹ năng khác nhau.

Thử liệu pháp mát-xa

Liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng và trầm cảm liên quan đến tình trạng của bạn. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng thể chất và tâm lý khác của chứng đau cơ xơ hóa.

Cần có thêm nhiều nghiên cứu để kiểm tra hiệu quả của liệu pháp xoa bóp đối với chứng đau cơ xơ hóa. Trong khi chờ đợi, hãy hỏi bác sĩ xem liệu pháp bổ sung này có phù hợp với bạn không. Bạn có thể thấy nó làm dịu một số triệu chứng của bạn.

Xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp với bạn

Không có cách tiếp cận chung nào để kiểm soát chứng đau cơ xơ hóa. Các triệu chứng có thể khác nhau từ người này sang người khác. Vì vậy, có thể lựa chọn điều trị tốt nhất.

Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra các lựa chọn điều trị phù hợp với bạn. Họ có thể giới thiệu thuốc, chất bổ sung, liệu pháp bổ sung hoặc thay đổi lối sống. Luôn nói chuyện với họ trước khi thay đổi kế hoạch điều trị của bạn. Họ có thể giúp bạn hiểu những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới