Chủ nghĩa hoàn hảo là gì?
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo luôn giữ mình với những tiêu chuẩn không thể cao. Họ nghĩ những gì họ làm không bao giờ đủ tốt.
Một số người lầm tưởng rằng chủ nghĩa hoàn hảo là một động lực lành mạnh, nhưng không phải vậy. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng với cuộc sống của mình. Nó có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, rối loạn ăn uống và tự làm hại bản thân. Cuối cùng, nó cũng có thể khiến bạn ngừng cố gắng để đạt được thành công. Ngay cả những trường hợp nhẹ cũng có thể cản trở chất lượng cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân, học hành hoặc công việc của bạn.
Chủ nghĩa hoàn hảo có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi cũng như người lớn. Trẻ em và thanh thiếu niên thường được định hướng trở thành những người học quá cao trong bài tập ở trường cũng như các hoạt động như thể thao, câu lạc bộ, dịch vụ cộng đồng và việc làm. Điều này có thể dẫn đến nỗi ám ảnh về thành công. Cuối cùng, nó có thể cản trở khả năng đạt được nó.
Các triệu chứng của chủ nghĩa hoàn hảo là gì?
Mong muốn đạt được là lành mạnh. Nhưng mong muốn luôn hoàn hảo một cách phi lý có thể gây ra vấn đề.
Bạn có thể đang gặp phải chủ nghĩa hoàn hảo nếu bạn:
- cảm thấy như bạn thất bại ở mọi thứ bạn cố gắng
- thường xuyên trì hoãn – bạn có thể từ chối bắt đầu một nhiệm vụ vì sợ rằng bạn sẽ không thể hoàn thành nó một cách hoàn hảo
- đấu tranh để thư giãn và chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn
- trở nên rất kiểm soát trong các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn
- bị ám ảnh bởi các quy tắc, danh sách và công việc, hoặc thay vào đó, trở nên cực kỳ lãnh cảm
Nguyên nhân gây ra chủ nghĩa hoàn hảo?
Nguyên nhân của chủ nghĩa hoàn hảo không phải lúc nào cũng rõ ràng. Đó thường là một hành vi đã học được. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo tin rằng họ có giá trị chỉ vì những gì họ đạt được hoặc những gì họ làm cho người khác.
Môi trường học thuật có thể làm nảy sinh chủ nghĩa hoàn hảo ở những người trẻ tuổi.
Chủ nghĩa hoàn hảo được điều trị như thế nào?
Là một phần của chủ nghĩa hoàn hảo, bạn có thể cố gắng che giấu các vấn đề cá nhân của mình. Điều này có thể làm cho nó khó điều trị hơn. Nhưng hãy nhớ, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần. Nếu chủ nghĩa hoàn hảo đang cản trở khả năng sống một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm hại bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp.
Trị liệu, đặc biệt là liệu pháp nhận thức-hành vi, có thể giúp bạn học cách suy nghĩ mới về mục tiêu và thành tích của mình. Chuyên gia trị liệu có thể giúp giải quyết nhu cầu chấp nhận hoặc giảm phản ứng của bạn trước những phản hồi tiêu cực.
Làm thế nào bạn có thể tránh chủ nghĩa hoàn hảo?
Để giảm bớt chủ nghĩa hoàn hảo, nó có thể giúp:
- đặt mục tiêu thực tế, có thể đạt được
- chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước nhỏ
- tập trung vào một hoạt động hoặc nhiệm vụ tại một thời điểm
- thừa nhận rằng mọi người đều mắc sai lầm
- nhận ra rằng hầu hết các sai lầm mang lại cơ hội học tập
- đối mặt với nỗi sợ thất bại bằng cách duy trì thực tế về các kết quả có thể xảy ra
Nếu bạn nghi ngờ rằng chủ nghĩa hoàn hảo đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề xuất liệu pháp hoặc các chiến lược khác để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.
