Chứng trầm cảm của bà mẹ nội trợ (SAHM) có thể không phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng đó là trải nghiệm phổ biến đối với những bà mẹ từ bỏ công việc để gánh vác gánh nặng quản lý gia đình và chăm sóc con cái.
Nuôi dạy con cái không hề dễ dàng. Đó là công việc của tình yêu đòi hỏi thời gian, sự chú ý, năng lượng và sự kiên nhẫn — ngay cả khi bạn cảm thấy mình không còn gì để cho đi nữa.
Do nhu cầu nuôi dạy con cái và chi phí chăm sóc con cái, nhiều cặp vợ chồng lựa chọn để một người ở nhà chăm sóc con cái, nhà cửa và các trách nhiệm hàng ngày. Mặc dù các ông bố cũng đảm nhận vai trò nội trợ, nhưng vị trí này phần lớn do các bà mẹ đảm nhận.
Theo báo cáo Tình trạng của các ông bố bà mẹ ở Mỹ năm 2022, 28% các bà mẹ ở nhà toàn thời gian, so với 7% các ông bố.
Đôi khi cảm thấy buồn bã là điều bình thường đối với một SAHM. Tuy nhiên, nếu suy nghĩ của bạn liên tục tuyệt vọng hoặc bạn cảm thấy mình mất mục đích và không có gì quan trọng, bạn có thể đang sống với chứng trầm cảm của bà mẹ nội trợ.
Mẹ ở nhà trầm cảm là gì?
Chứng trầm cảm của bà mẹ ở nhà không phải là một chẩn đoán chính thức.
Đó là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả trải nghiệm chung về chứng rối loạn trầm cảm, chẳng hạn như chứng rối loạn trầm cảm nặng (MDD), giữa những SAHM thường gặp phải những hoàn cảnh tương tự liên quan đến việc nuôi dạy con cái tại nhà.
Các triệu chứng trầm cảm của mẹ ở nhà
Mặc dù các rối loạn trầm cảm khác nhau có thể gây ra trầm cảm SAHM, nhưng chúng có chung các triệu chứng cốt lõi như tâm trạng thấp kéo dài và mất năng lượng.
Tuy nhiên, cách các triệu chứng trầm cảm chuyển thành trải nghiệm của bạn với tư cách là một SAHM là duy nhất đối với bạn.
Ví dụ, cảm giác vô dụng là một triệu chứng của MDD và là một phần của tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn. Là một SAHM, cảm giác vô dụng có thể xuất hiện dưới dạng cảm giác không phù hợp với tư cách là cha mẹ, nhà cung cấp và đối tác.
Các triệu chứng khác của rối loạn trầm cảm bao gồm:
- cảm thấy buồn, trống rỗng hoặc vô vọng hầu như cả ngày, hầu như mỗi ngày
- mất hứng thú hoặc thích thú trong hầu hết các hoạt động
- thay đổi trọng lượng
- rối loạn giấc ngủ
- bồn chồn hoặc chức năng vận động bị chậm lại
- cực kỳ mệt mỏi hoặc mất năng lượng gần như mỗi ngày
- cảm giác vô giá trị hoặc cảm giác tội lỗi không phù hợp
- kém tập trung
- thiếu quyết đoán
- ý tưởng tự tử
- tâm trạng bất ổn
Các triệu chứng trầm cảm có thể giống như cách nuôi dạy con cái điển hình. Mặc dù đúng là tất cả các bậc cha mẹ đều có thể trải qua thời kỳ mệt mỏi, tâm trạng tồi tệ và cáu kỉnh, nhưng những giai đoạn này sẽ qua đi.
Khi cảm giác chán nản không biến mất và phá vỡ các lĩnh vực quan trọng trong hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể đang sống chung với chứng rối loạn trầm cảm.
Trầm cảm có phổ biến ở các bà mẹ ở nhà không?
Dữ liệu quy mô lớn, cụ thể là về trầm cảm trong SAHM, còn hạn chế.
Theo một trong những nghiên cứu gần đây nhất, so sánh 200 bà mẹ đang đi làm với 200 SAHM, những bà mẹ không đi làm có khả năng sống chung với chứng trầm cảm cao gấp 2,43 lần so với những bà mẹ đang đi làm.
Những phát hiện hiện tại ủng hộ những phát hiện được ghi nhận trong một nghiên cứu năm 2011, theo dõi dữ liệu trong khoảng thời gian 10 năm của hơn 1.300 bà mẹ. Các nhà nghiên cứu vào thời điểm đó cũng lưu ý rằng những bà mẹ đang đi làm – kể cả những người làm công việc bán thời gian – ít gặp phải các triệu chứng trầm cảm hơn so với những người SAHM.
Mặc dù thiếu dữ liệu về trầm cảm SAHM, nhưng trầm cảm ở phụ nữ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Phụ nữ có khả năng bị trầm cảm cao gấp 2–3 lần so với nam giới và việc trở thành một bà mẹ SAHM có thể thêm những thách thức độc đáo.
Điều gì gây ra trầm cảm mẹ ở nhà?
Không có nguyên nhân duy nhất gây ra trầm cảm, nhưng các tình huống bị cô lập, bất bình đẳng trong mối quan hệ và mất ý thức về mục đích hoặc bản sắc có thể đóng một vai trò nào đó đối với SAHM.
Tiến sĩ Sabrina Romanoff, nhà tâm lý học và giáo sư tại Đại học Yeshiva, Thành phố New York, giải thích rằng thường có cảm giác mất cân bằng trong mối quan hệ cha mẹ góp phần gây ra chứng trầm cảm SHAM.
Nói cách khác, nhiều đối tác làm việc không hiểu tại sao các nhiệm vụ ở nhà tích lũy nhanh hơn mức SAHM có thể hoàn thành vì họ “ở nhà cả ngày” trong khi đối tác của họ “bận đi làm”.
Romanoff nói: “Các bậc cha mẹ ở nhà cũng không có lựa chọn ‘hết giờ’ vì họ hầu như luôn phải làm nhiệm vụ.
Thật tự nhiên khi bạn làm cha mẹ 24/7 để mất liên lạc với các hoạt động khác trong cuộc sống mà bạn yêu thích. Nếu không có thời gian, bạn có thể cảm thấy như danh tính của mình được liên kết với con cái hoặc bạn không có mục đích nào khác.
Tiến sĩ Elizabeth Campbell, nhà tâm lý học đồng thời là nhà trị liệu hôn nhân và gia đình có giấy phép hoạt động ở Spokane, Washington, cho biết thêm: “Căng thẳng về tài chính và sự phụ thuộc vào người bạn đời có thể tạo ra cảm giác bất lực và lòng tự trọng thấp. Việc không được bên ngoài xác nhận và công nhận cho những nỗ lực của họ cũng có thể ảnh hưởng đến giá trị bản thân.”
Lời khuyên để quản lý trầm cảm mẹ ở nhà
Là một người mẹ, chăm sóc bản thân đôi khi là cách tốt nhất để chăm sóc những người xung quanh bạn.
Phá vỡ sự cô lập
Campbell gợi ý tích cực tìm kiếm sự tương tác xã hội để chống lại cảm giác cô đơn. Bạn cũng có thể tìm cách để bao gồm cả con cái của mình.
Cô ấy nói: “Hãy lên lịch đi chơi hoặc đi chơi thường xuyên với các bà mẹ khác và con cái của họ. “Tham gia vào các cuộc trò chuyện có ý nghĩa và kết nối với những người khác có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và mang lại cảm giác thân thuộc.”
Dành thời gian chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân không nhất thiết phải là thời gian. Bạn có thể dành thời gian cho bản thân trong ngày, ngay cả khi phải giải quyết các trách nhiệm.
Chăm sóc bản thân có thể có nghĩa là dành 5 phút mỗi sáng để tận hưởng thói quen chăm sóc da của bạn. Nó có thể có nghĩa là đọc cuốn tiểu thuyết yêu thích của bạn trong bếp trong khi bữa tối đang nấu trên bếp. 10 phút trước khi đi ngủ có thể là thời gian nuông chiều hoặc thư giãn.
Ngay cả những khoảnh khắc chăm sóc bản thân nhỏ trong ngày cũng có thể tăng lên.
Tìm lại danh tính của bạn
Romanoff khuyên bạn nên làm việc để xác định mình không chỉ là một người mẹ.
Cô ấy nói rằng hãy nỗ lực để vẫn luyện tập và sống trong các khía cạnh khác của bản sắc bạn bằng cách đi chơi đêm với các cô gái, cố gắng làm nghề tự do hoặc thậm chí đọc về ngành mà bạn đã làm việc trước đây.
Làm thế nào để hỗ trợ một bà mẹ ở nhà sống với chứng trầm cảm
Hỗ trợ là một khía cạnh quan trọng trong việc giúp một SAHM sống chung với chứng trầm cảm. Nếu bạn là một thành viên trong gia đình đang băn khoăn không biết mình có thể làm gì, thì Campbell và Romanoff gợi ý:
- thường xuyên thể hiện và thể hiện sự đánh giá cao về những gì một SAHM làm
- thực hiện những hành động tử tế nhỏ, như mang bữa tối về nhà
- đưa bọn trẻ cho mẹ chút thời gian cho “tôi”
- tập trung vào sự đồng cảm và thấu hiểu
- tìm hiểu thêm về ý nghĩa của việc sống chung với trầm cảm
- chia sẻ việc chăm sóc con cái và trách nhiệm gia đình khi có thể
- khuyến khích và hỗ trợ điều trị sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp
Các lựa chọn điều trị trầm cảm
Rối loạn trầm cảm được điều trị bằng liệu pháp tâm lý và thuốc men.
Thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống lo âu có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn trong khi liệu pháp có tác dụng khám phá và giải quyết những thách thức tiềm ẩn.
Không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với tất cả. Bạn có thể kiểm soát trầm cảm chỉ bằng liệu pháp hoặc có thể cần thử một số loại thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ổn định tâm trạng trước khi thấy giảm triệu chứng.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một trong những cách tiếp cận phổ biến nhất trong tâm lý trị liệu trầm cảm. Nó hoạt động bằng cách giúp bạn nhận ra những kiểu suy nghĩ vô ích và sau đó dạy bạn cách tái cấu trúc chúng.
Mua mang về
Chứng trầm cảm của bà mẹ ở nhà không phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng đó là một trải nghiệm thực tế, được chia sẻ giữa nhiều bà mẹ.
Sự cô lập tự nhiên khi ở nhà, kèm theo sự mất cân bằng trong các mối quan hệ, bất bình đẳng về tài chính và mất đi ý thức về bản sắc, có thể khiến một SAHM dễ bị trầm cảm một cách tự nhiên.
Dành thời gian chăm sóc bản thân, tham gia vào các tương tác xã hội và theo kịp những điều tạo nên con người bạn là những cách giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn với tư cách là một SAHM.
