Chuột rút ảnh hưởng đến nhiều người trước và trong kỳ kinh nguyệt. Trong khi một số người chỉ bị chuột rút nhẹ, những người khác lại không may mắn như vậy. Trong một số trường hợp, cơn đau do chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt có thể cực kỳ nghiêm trọng và tạo ra vết lõm nghiêm trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nếu cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt gây ra hàng tháng, bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát trở lại. Dưới đây là 10 phương pháp điều trị tại nhà đã được chứng minh có thể làm giảm bớt sự khó chịu của bạn và giúp bạn trở lại ổn định với cuộc sống bận rộn của mình.
1. Sử dụng miếng dán nhiệt
Dùng miếng dán hoặc miếng quấn nóng lên bụng có thể giúp thư giãn các cơ tử cung. Chính những cơ này là nguyên nhân gây ra chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhiệt cũng có thể thúc đẩy lưu thông trong bụng của bạn, có thể làm giảm đau.
Theo một
Bên cạnh hiệu quả giảm đau và chuột rút, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tham gia sử dụng túi nhiệt ít mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
Bạn có thể tìm thấy miếng dán nhiệt bụng ở hiệu thuốc gần nhà và Trực tuyến. Chúng rất dễ sử dụng. Chỉ cần bóc và dán chúng lên bụng.
Miếng dán sưởi điện và bình nước nóng không tiện sử dụng như miếng dán. Nhưng chúng là lựa chọn tốt nếu bạn dành thời gian ở nhà và không cần phải di chuyển nhiều.
2. Massage bụng bằng tinh dầu
Nghiên cứu cho thấy rằng một số loại tinh dầu có thể giúp giảm đau bụng kinh khi được xoa bóp lên vùng bụng, đặc biệt là khi được sử dụng trong hỗn hợp các loại dầu.
Các loại dầu dường như có hiệu quả nhất trong việc giảm chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt, do khả năng tăng cường tuần hoàn, bao gồm:
- Hoa oải hương
- Hiền nhân
- Hoa hồng
- lá kinh giới
- Quế
- Đinh hương
Bạn có thể tìm thấy các loại tinh dầu trực tuyến hoặc tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe tại địa phương. Một số hiệu thuốc cũng có thể bán chúng.
Trước khi sử dụng tinh dầu, bạn nên trộn chúng với dầu vận chuyển, như dầu dừa hoặc dầu jojoba. Dầu vận chuyển hoạt động bằng cách “mang” tinh dầu vào da của bạn một cách an toàn và giúp lan tỏa dầu trên diện rộng.
Khi hỗn hợp dầu của bạn đã sẵn sàng để sử dụng, hãy xoa một vài giọt vào giữa hai bàn tay và sau đó massage nhẹ nhàng vùng bụng.
Các chuyên gia cho biết mát-xa theo chuyển động tròn chỉ 5 phút mỗi ngày trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm chuột rút và tăng cường tuần hoàn ở bụng.
3. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, thuốc giảm đau OTC như ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) và aspirin (Bufferin) là những phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.
Những loại thuốc này có tác dụng tốt nhất nếu chúng được dùng khi có dấu hiệu đầu tiên của chuột rút hoặc cơn đau.
Bạn có thể tìm thấy ibuprofen, naproxen hoặc aspirin ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Hãy chắc chắn chỉ dùng theo chỉ dẫn và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước nếu bạn có tiền sử các vấn đề về tim, gan hoặc thận, hoặc nếu bạn bị hen suyễn, loét hoặc rối loạn chảy máu.
4. Bài tập
Theo một
Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục nhịp điệu 30 phút ba ngày một tuần, trong tám tuần, cho thấy chứng chuột rút trong thời kỳ giảm đáng kể.
Để phù hợp với việc tập luyện aerobic vào lịch trình của bạn, hãy cân nhắc đạp xe đi làm, đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa, khiêu vũ theo những giai điệu yêu thích hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích.
5. Ngâm mình trong bồn tắm
Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm là một cách khác để bao bọc các cơ vùng chậu với độ ấm cần thiết để chúng thư giãn.
Bạn có thể tăng cường khả năng giảm đau khi ngâm mình tốt bằng cách thêm một vài giọt tinh dầu – như hoa oải hương, cây xô thơm hoặc hoa hồng – vào nước tắm.
Cố gắng thư giãn trong bồn nước ấm ít nhất 15 phút để có được nhiều lợi ích nhất từ nó.
6. Tập yoga
Trong nghiên cứu này, các chuyên gia phát hiện ra rằng những phụ nữ tham gia lớp học yoga 60 phút mỗi tuần một lần trong 12 tuần cho thấy những cơn đau bụng kinh giảm đáng kể.
Nếu bạn muốn tập yoga, hãy tìm một lớp học có cả thành phần thể chất và thành phần thư giãn. Nghiên cứu cho thấy sự kết hợp này có hiệu quả nhất trong việc giảm đau do chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.
4 tư thế yoga để giảm chuột rút
7. Uống thuốc bổ
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm chức năng khác nhau có thể giúp giảm chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt, mặc dù vẫn chưa biết chính xác chúng hoạt động như thế nào. Một số chất bổ sung cho thấy hứa hẹn trong việc giảm đau bụng kinh bao gồm:
- canxi
- vitamin B-6, B-1, E và D, cùng với magiê và kẽm
- vitamin B-12 và dầu cá
Bạn có thể tìm thấy thực phẩm chức năng tại hiệu thuốc gần nhà hoặc trên mạng. Sử dụng theo chỉ dẫn và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, vì chúng có thể tương tác với chất bổ sung.
8. Tránh caffein và thức ăn mặn
Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp giảm đau thời kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm có thể gây tích nước, đầy hơi và khó chịu. Một số loại thực phẩm nên tránh xa khi bạn bị chuột rút bao gồm:
- Thức ăn mặn
- cafein
- rượu
- đồ ăn nhiều chất béo
Theo một
9. Giữ đủ nước
Theo các chuyên gia, bạn có nhiều khả năng bị đau bụng trong kỳ kinh nguyệt nếu bị mất nước.
Cố gắng uống 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Bạn sẽ cần nhiều hơn nếu trời nóng, nếu bạn đang tập thể dục, hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là cảm thấy khát.
10. Thử bấm huyệt
Bấm huyệt là một phương pháp điều trị y học Trung Quốc không xâm lấn được sử dụng cho nhiều vấn đề sức khỏe. Phương pháp điều trị này bao gồm việc sử dụng ngón tay của bạn để tạo áp lực mạnh lên các bộ phận cơ thể cụ thể để giúp giảm bớt các triệu chứng khác nhau.
Theo một
Cách để làm điều này là:
- Đo bốn đầu ngón tay lên từ xương mắt cá trong của bạn.
- Xoa mạnh khu vực này trong vài phút.
- Lặp lại hàng ngày nếu cần trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Nguyên nhân gây ra chuột rút trong kỳ kinh nguyệt?
Chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt là do các cơn co thắt trong tử cung của bạn. Những cơn co thắt này được kích hoạt bởi sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể bạn. Khi bạn hành kinh, tử cung của bạn co lại và bong ra lớp niêm mạc, lớp niêm mạc này được giải phóng dưới dạng máu qua âm đạo của bạn.
Một số người có nhiều khả năng bị đau bụng kinh. Các yếu tố rủi ro bao gồm những người:
- dưới 30 tuổi
- chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt của họ
- chảy máu bất thường
- có tiền sử gia đình bị đau kinh nguyệt
- Khói
- bắt đầu dậy thì sớm (11 tuổi hoặc sớm hơn)
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
Mặc dù chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt rất phổ biến, nhưng cơn đau dữ dội không phải là bình thường. Bạn sẽ muốn hẹn gặp bác sĩ nếu:
- Chuột rút trong kỳ kinh nguyệt của bạn rất đau đớn khiến bạn không thể tham gia các hoạt động hàng ngày của mình
- bạn bắt đầu bị đau bụng kinh dữ dội vào hoặc sau 25 tuổi
Đau quá trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn cần được điều trị, chẳng hạn như:
- lạc nội mạc tử cung
- bệnh viêm vùng chậu (PID)
- nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STIs)
- u xơ tử cung
- u tuyến
- hẹp cổ tử cung
Điểm mấu chốt
Chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt rất phổ biến, nhưng đôi khi chúng có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giảm bớt cơn đau và sự khó chịu do những cơn chuột rút khó chịu này gây ra.
Tuy nhiên, nếu cơn đau không biến mất sau một vài ngày hoặc quá nghiêm trọng đến mức bạn gặp khó khăn trong hoạt động, hãy nhớ đến bác sĩ để theo dõi.
