Có, bạn có thể! Mẹo tập thể dục với bệnh ung thư vú

1. Hãy thoải mái tập thể dục theo tốc độ của riêng bạn

Bắt đầu dần dần và xây dựng mỗi ngày. Vào những ngày tôi cảm thấy mệt mỏi hơn, tôi sẽ đỗ xe xa hơn ở bãi đậu xe của bệnh viện và tận hưởng thêm vài bước trên đường đến và đi từ nơi điều trị. Bạn sẽ ngạc nhiên vì những nỗ lực dù là nhỏ nhất cũng sẽ giúp ích cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.

2. Ngay cả chuyển động nhỏ nhất cũng có thể đếm được

Ngay cả trong những ngày tồi tệ nhất của tôi, khi tôi bị trói buộc trên ghế, tôi vẫn nỗ lực để làm điều gì đó. Tôi sẽ thực hiện một vài động tác nhấc chân hoặc đấm chậm bằng cánh tay khi nằm trên ghế dài. Nó giúp tôi về mặt tinh thần hơn bất cứ thứ gì. Nếu bạn nằm liệt giường hoặc nằm trên ghế dài, hãy thực hiện một số động tác rất nhẹ nhàng để máu lưu thông và nâng cao tinh thần của bạn.

3. Thực hành kiềm chế

Tôn vinh cơ thể của bạn và những gì bạn đang trải qua. Một vài tháng sau khi phẫu thuật cắt bỏ khối u, tôi đã ở sân chơi với con riêng của mình và quyết định đuổi theo nó qua song sắt. Đây là một hoạt động tiền ung thư rất bình thường. Trong khoảnh khắc đó, tôi hoàn toàn quên mất mình đang sau phẫu thuật và đang trong quá trình điều trị. Khi toàn bộ trọng lượng cơ thể của tôi bị treo trên các thanh, tôi cảm thấy mô sẹo dọc theo ngực và bên hông của mình bị rách và tôi đau đớn tột độ. Giáo sư.

Và với các tác dụng phụ như chóng mặt và chóng mặt, bài báo mới nhất nói gì về lợi ích sức khỏe của yoga trên không không quan trọng. Các bài tập liên quan đến chuyển động nhiều mà đầu của bạn ở dưới thắt lưng có thể cực kỳ nguy hiểm. Tôi cũng nhanh chóng biết được rằng ợ hơi không được khuyến khích khi bạn bị chóng mặt.

Ngay cả trong những ngày tốt lành của bạn, đừng quên rằng bạn đang trải qua quá trình điều trị.

4. Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ

Một trong những bài học quan trọng nhất mà tôi học được khi tập thể dục trong quá trình điều trị là không lo lắng về người khác.

Tôi thường xuyên đến phòng tập thể dục tại văn phòng để rèn luyện sức bền và chạy bộ nhẹ trên máy chạy bộ. Tôi đã bị hói vì hóa trị. Đội tóc giả hoặc quấn khăn trong quá trình tập luyện của tôi là điều không cần bàn cãi – chúng khiến tôi quá nóng. Tôi chắc chắn rằng tôi đã được một cảnh để nhìn.

Cuối cùng tôi đã đến mức tôi không quan tâm đến việc mình trông như thế nào. Tôi tập thể thao với cái đầu hói và ống tay áo phù bạch huyết và hát theo những giai điệu trên iPod của mình. Điều tôi không lường trước được là vô số người đã tiếp cận tôi để cho tôi biết tôi đã truyền cảm hứng cho họ đến mức nào bằng sự gan dạ và sức mạnh của mình để chiến đấu.

Các blog về ung thư vú hay nhất trong năm »

5. Hãy nhớ rằng tập thể dục có những lợi ích của nó

Nhiều bác sĩ lo lắng rằng tập luyện sức mạnh có thể kích hoạt sự khởi phát của bệnh phù bạch huyết, tức là sưng các mô mềm của cánh tay. Nếu bạn đã từng phẫu thuật ung thư vú, và đặc biệt là nếu các hạch bạch huyết đã bị cắt bỏ, bạn vốn có nguy cơ bị phù bạch huyết. Nhưng lợi ích của việc tập thể dục có thể lớn hơn nguy cơ cho đến nay.

Ví dụ, tập thể dục kích hoạt quá trình apoptosis, cái chết của các tế bào ung thư và giúp giảm tỷ lệ tử vong vì ung thư của bạn.

6. Thực hành an toàn

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi tập thể dục trong quá trình điều trị.

Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn và đặc biệt là một chuyên gia phù bạch huyết trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Họ có thể khuyên bạn nên trang bị một ống tay nén để giúp giảm thiểu tình trạng sưng tấy ở cánh tay của bạn.

Thói quen bạn từng làm trước khi bị ung thư có thể không phù hợp trong quá trình điều trị. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn xác định rõ những bài tập nào bạn có thể tự thực hiện và những bài tập nào bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu.

Thêm một chút động lực

Đừng quên về endorphin! Tập thể dục tạo ra endorphin trong cơ thể và endorphin giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Hạnh phúc là rất cần thiết trong quá trình điều trị ung thư. Khi tôi đang ở trong một cuộc vui đầy ung thư, tôi sẽ đưa danh sách bài hát yêu thích của mình vào thập niên 80 và nhảy như thể tôi còn là một thiếu niên trở lại. Ngay cả khi đó là một hoặc hai bài hát, khiêu vũ luôn nâng cao tinh thần của tôi.

Đây là danh sách phát những người sống sót của tôi gồm nhạc lạc quan, sức mạnh của cô gái, âm nhạc điều trị ung thư để tập luyện.

• “Không phải núi nào đủ cao” – Diana Ross
• “Bài hát chiến đấu” – Rachel Platten
• “Máy bay chiến đấu” – Christina Aguilera
• “Shake It Off” – Taylor Swift
• “So What” – P! NK
• “Mạnh hơn” – Kelly Clarkson
• “Survivor” – Destiny’s Child
• “Ô” – Rihanna

Hãy tự tôn vinh bản thân. Yêu bản thân mình. Bạn thật đẹp. Bạn là người sống sót.

Tiếp tục đọc: Yoga cho bệnh ung thư vú »

Holly Bertone, CNHP, PMP, là một tác giả trong số sáu cuốn sách, một người viết blog, người ủng hộ lối sống lành mạnh, và người sống sót sau bệnh ung thư vú và bệnh viêm tuyến giáp Hashimoto. Cô ấy không chỉ là chủ tịch và giám đốc điều hành của Pink Fortitude, LLC, nhưng cô ấy cũng có một bản lý lịch ấn tượng với các giải thưởng là một diễn giả trước công chúng và là nguồn cảm hứng cho phụ nữ ở khắp mọi nơi. Theo dõi cô ấy trên Twitter tại @PinkFortitude.