Có thể có được thân hình đồng hồ cát không?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quá trình của chúng tôi.

Đường dây sức khỏe chỉ cho bạn thấy những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các đề xuất chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

  • Đánh giá thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?
  • Kiểm tra thực tế tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?
  • Đánh giá thương hiệu: Nó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ các thông lệ tốt nhất trong ngành không?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy các sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.

Đọc thêm về quá trình kiểm tra của chúng tôi.
Là hữu ích không?

Thân hình đồng hồ cát hoàn hảo là hình dáng cơ thể mà ít người có được một cách tự nhiên và có thể khó đạt được. Tốt nhất bạn nên tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ hơn, thon gọn hơn hoặc khỏe mạnh hơn thay vì phấn đấu để có được thân hình lý tưởng.

Thân hình đồng hồ cát đáng thèm muốn là kiểu dáng mà bạn có thể nhìn thấy trên các quảng cáo trên bảng quảng cáo, tạp chí, bài đăng có ảnh hưởng và những người nổi tiếng trên thảm đỏ.

Những biểu tượng sắc đẹp nổi tiếng như Marilyn Monroe, Kim Kardashian và Jennifer Lopez có thể xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghĩ về hình dáng cơ thể nổi tiếng này, thường có bờ vai săn chắc, những đường cong quyến rũ và vòng eo thon gọn.

Tuy nhiên, sự thật là có thân hình đồng hồ cát không nhất thiết có nghĩa là bạn khỏe mạnh hay hấp dẫn hơn.

Và điều quan trọng cần nhớ là nhiều người nổi tiếng mà chúng ta thấy trong ảnh thực sự không có số đo hoàn hảo đó.

Thay vào đó, họ thực hiện các quy trình thẩm mỹ tốn kém và sử dụng huấn luyện viên cá nhân tốt nhất, trang phục định hình đắt tiền và trình chỉnh sửa ảnh chuyên nghiệp để tạo ảo giác về thân hình đồng hồ cát. Nếu bạn không có những thứ đó thì rất có thể sẽ rất khó để nhìn theo cách đó.

Nếu bạn muốn giảm vài inch quanh vòng eo hoặc làm săn chắc vai, hông hoặc ngực, có nhiều cách lành mạnh để làm điều đó, nhưng điều quan trọng là phải có những kỳ vọng thực tế.

Cố gắng tìm động lực để trở nên mạnh mẽ hơn, thon gọn hơn hoặc khỏe mạnh hơn thay vì phấn đấu để có được thân hình lý tưởng. Một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo có thể gần như không thể đạt được một cách lành mạnh.

Thói quen ăn kiêng, lựa chọn lối sống và điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn đều có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của cơ thể bạn. Bài viết này sẽ đề cập đến những gì hiệu quả, những gì không và cách giảm vòng eo mà không làm mất đi đường cong của bạn.

Cách để có thân hình đồng hồ cát

Thân hình đồng hồ cát thường có vòng eo nhỏ hơn được cân bằng bởi vòng ngực lớn hơn và hông cong hơn. Điều đó có nghĩa là có ba khu vực mục tiêu cần tập trung để có thân hình đồng hồ cát:

  • phần thân trên của bạn
  • eo của bạn
  • cơ mông, đùi trên và hông của bạn

Sự nhấn mạnh của những gì bạn làm sẽ phụ thuộc vào hình dạng tự nhiên của bạn.

Nếu bạn đã có thân hình thon gọn, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách xây dựng cơ quanh vai và vùng ngực để phần trên rộng hơn. Nếu bạn có trọng lượng nặng xung quanh phần giữa của mình, bạn có thể muốn ưu tiên giảm bớt phần đó.

Cách giảm kích thước vòng eo

Vì rất khó để giảm mỡ tại một vùng trên cơ thể nên điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc giảm cân tổng thể nếu muốn giảm vài inch khỏi vòng eo. Nhưng có một số bài tập và bài tập đã được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc tiêu mỡ quanh vùng bụng của bạn.

Yoga

Khi nói đến việc giảm vòng eo, yoga là một lựa chọn khó có đối thủ.

MỘT nghiên cứu năm 2016 trong số 60 phụ nữ cho thấy rằng 12 tuần tập yoga giúp giảm trung bình 1,5 inch quanh vòng eo – và điều đó không xảy ra khi không áp dụng chế độ ăn ít calo.

Các tư thế yoga như Tư thế Cây cung, Tư thế Con thuyền và Chiến binh ngược có thể kích hoạt, siết chặt và làm săn chắc các cơ cốt lõi sâu của bạn.

Ván

Theo một nghiên cứu năm 2017, plank và các bài tập ổn định khác có khả năng kích hoạt cốt lõi bên trong của bạn. Ngược lại, điều này có thể giúp giảm vòng eo của bạn và cải thiện thành tích thể thao.

Ngoài ra, ván có thể giúp cải thiện tư thế cũng như sức bền của bạn khi tham gia các hoạt động như chạy hoặc đạp xe.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể là một công cụ hiệu quả để đánh tan mỡ bụng và đốt cháy nhiều calo. Loại bài tập tim mạch này yêu cầu bạn thực hiện các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Ví dụ: bạn có thể chạy nhanh trong 30 giây, sau đó là 15 giây đi bộ. Sau đó bạn có thể lặp lại mô hình này trong 15 đến 30 phút.

Làm thế nào để làm săn chắc hông của bạn

Nếu bạn muốn giảm cân để thu nhỏ phần giữa của mình, bạn có thể thận trọng với việc giảm vài inch từ hông và đùi.

Tuy nhiên, khi bắt đầu giảm cân, bạn có thể thử các bài tập sau để giúp định hình và làm săn chắc các cơ ở và xung quanh hông. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập săn chắc này ít nhất ba đến bốn lần một tuần.

squat

Squat là bài tập tuyệt vời để xây dựng phần thân dưới khỏe mạnh. Squat có thể giúp làm săn chắc cơ hông cũng như định hình cơ mông và đùi của bạn.

Cố gắng thực hiện một vài hiệp squat từ 10 đến 12 lần.

Vòi chữa cháy

Các bài tập cứu hỏa, còn được gọi là bài tập cho chó bẩn hoặc nâng hông, nhắm vào vùng hông và cơ mông của bạn. Bài tập này cũng sử dụng cơ cốt lõi của bạn để ổn định.

Cố gắng thực hiện ít nhất một vài hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại và tăng thêm khi chúng dễ dàng hơn.

Phổi

Phổi có thể giúp làm săn chắc và xây dựng khối lượng cơ nạc ở đùi và mông của bạn. Phổi tác động lên phần lõi và bụng của bạn đồng thời nâng mông của bạn lên.

Bắt đầu bằng cách thực hiện 10 đến 12 lần lung tung trên mỗi chân mỗi lần. Bạn có thể thực hiện thêm nhiều động tác lung tung khi xây dựng thể lực của mình.

Làm thế nào để làm săn chắc vai và ngực của bạn

Làm săn chắc vai và ngực có thể là phần khó khăn nhất để có được thân hình cong hơn. Hầu hết mọi người đều muốn trông chắc chắn và vừa vặn – không cồng kềnh hay rộng rãi.

Đây là tin tốt: Bạn có thể tăng kích thước vòng một một cách tự nhiên thông qua tập thể dục. Và có rất nhiều bài tập mà bạn có thể kết hợp để tạo cho bờ vai của mình một đường cong quyến rũ.

Máy ép tường

Máy ép tường, còn được gọi là chống đẩy tường, tác động lên cơ ngực cũng như vùng “cánh gà” bên dưới cánh tay và vai trên của bạn.

Bạn có thể tập một vài hiệp trong số này giữa thời gian nghỉ quảng cáo để bơm máu và tập luyện cho cơ ngực.

Cố gắng thực hiện 10 đến 15 lần chống đẩy này cùng một lúc. Nghỉ ngơi vài phút, sau đó thực hiện hiệp khác.

Đẩy mạnh

Chống đẩy truyền thống là một cách tuyệt vời để làm săn chắc vùng vai của bạn mà không bị phồng lên.

Học đã chỉ ra rằng chống đẩy có tác dụng rất lớn trong việc kích hoạt cơ ngực của bạn và chúng cũng có thể giúp bạn khỏe hơn.

Hãy thử thử thách chống đẩy: Bắt đầu chỉ với 5 lần chống đẩy và tăng thêm một lần chống đẩy mỗi ngày – ví dụ: 5 lần vào Thứ Hai, 6 lần vào Thứ Ba, 7 lần vào Thứ Tư, v.v. – để xem kết quả nhanh chóng.

Chế độ ăn uống và các yếu tố khác

Chỉ ăn kiêng thôi sẽ không đủ để giúp bạn có thân hình đồng hồ cát. Và trái ngược với những gì bạn có thể đọc hoặc nghe, không có chế độ ăn kiêng thần kỳ nào có thể thay đổi hình dáng cơ thể của bạn.

Chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh là tập trung vào việc ăn thực phẩm nguyên chất với khẩu phần phù hợp từ nhiều nhóm thực phẩm.

Những lời khuyên sau đây có thể giúp cung cấp cho bạn các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết khi bạn cắt tỉa từng inch:

  • Cố gắng tránh các thực phẩm chế biến cao. Chúng thường chứa nhiều muối, đường bổ sung và chất bảo quản. Thay vào đó hãy tập trung vào trái cây tươi, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Cắt giảm nước ngọt có đường hoặc đồ uống khác có thêm đường. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, nước có ga có hương vị nhẹ hoặc trà thảo mộc không đường.
  • Ăn chất béo lành mạnh, như chất béo có trong dầu ô liu, bơ, hạt và quả hạch. Những chất béo này có thể giúp cân bằng nội tiết tố của bạn và cung cấp cho bạn nhiên liệu cần thiết khi bạn nỗ lực để giảm vòng eo.
  • Hãy chú ý đến sức khỏe đường ruột của bạn. Các vấn đề về tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn. Probiotic có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn.
  • Xem kích thước phần của bạn. Và hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói hay không trước khi tải lên vài giây.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tạm thời, Spanx và các loại quần áo định hình tương tự có thể giúp bạn có thân hình đồng hồ cát hơn. Mặc bên trong quần áo, những sản phẩm này có thể mang lại cho bạn hình dáng mịn màng, đường cong hơn và khiến bạn cảm thấy tự tin hơn với trang phục mình đang mặc.

Mua sắm đồ định hình trực tuyến.

Tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các loại máy tập eo để có thân hình đồng hồ cát. Những thiết bị bó sát giống như áo nịt ngực này có thể gây ra các vấn đề về hô hấp và thậm chí làm hỏng các cơ quan nội tạng của bạn. Chúng cũng không giúp bạn giảm cân.

Tốt hơn hết bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục để có được đường cong như mong muốn.

Điểm mấu chốt

Một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo có thể khó đạt được và trên thực tế, đó là hình dáng cơ thể mà ít người có được một cách tự nhiên.

Mặc dù có nhiều cách để giảm bớt vài inch khỏi vòng eo và làm săn chắc cơ bắp ở những vị trí phù hợp, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực tế và nhớ rằng số đo không định nghĩa con người bạn.

Thay vì hướng tới một thân hình như mong muốn, hãy cố gắng đạt được sức khỏe tổng thể tối ưu thông qua tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và yêu thương cơ thể của mình.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *