Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm
đường dây sức khỏe chỉ hiển thị cho bạn các thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.
Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đã giải quyết các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:
- Đánh giá thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?
- Kiểm tra thực tế tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?
- Đánh giá thương hiệu: Nó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ các thông lệ tốt nhất trong ngành không?
Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy các sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể trạng của mình.
Bạn đã từng nghe nói về chủ động-tích cực và bình tĩnh-quyết đoán – giờ đây, nhận thức thoải mái được thực hành từ lâu trong yoga đang là xu hướng. Nhưng liệu nói dối như một xác chết có thể phục hồi sự bình tĩnh lâu dài bên trong?
Vì vậy, đây là cách nó diễn ra: Goop đã tham khảo trưởng yogi Kirit Thacker của Ananda ở Himalayas, nói rằng, “một buổi thực hành Yoga Nidra cổ xưa, có nghĩa là ‘giấc ngủ tâm linh’, tương đương với nhiều giờ nhắm mắt. ”
Vài năm sau, TikTok này đã nhận được hơn 387.300 lượt xem, trong số các video yoga nidra khác đã lan truyền:
Sau đó, gần đây, blog tạo buzz của Bulletproof đã phá vỡ ý tưởng rằng yoga nidra có thể thay thế một giấc ngủ trọn vẹn và làm rõ rằng bạn có thể thực sự cảm thấy được nghỉ ngơi và phục hồi nhờ nidra yoga thể dục tinh thần cung cấp cho não của bạn.
Vì vậy, sau khi nghe điều này, chúng tôi đã tự hỏi, “Đây có thực sự là một điều không?” Thôi, chúng ta hãy thảo luận.
Nói ‘ni’ nhiều hơn
Yoga nidra (“đầu gối-DRA”), có nghĩa là “ôm giấc ngủ,” là một
Kỹ thuật này liên quan đến tư thế yoga Savasana, hay “Tư thế xác chết”. Mặc dù nó có thể cảm thấy giống như bạn không làm bất cứ điều gì đốt cháy calo hoặc săn chắc cơ bắp, nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tăng cường thể lực tinh thần và giải phóng thời gian cho cảm giác bình tĩnh bên trong.
Vì vậy, đây chỉ là một cách thú vị để nói ‘giấc ngủ ngắn’?
Yoga nidra là một dạng kết hợp lại, truyền thiền định khi ngủ có hướng dẫn khi bạn đang nằm.
Nhưng nó khác với các kỹ thuật thiền khi ngủ khác vì mục tiêu của bạn không phải là niềm hạnh phúc vô thức hay giấc ngủ sâu. Và điểm khác biệt này là điều mà không ai thực sự nói đến: Trò chơi kết thúc không phải ngủ – đó là thư giãn dễ dàng. Giấc ngủ yoga là về ý thức hạnh phúc, không rơi vào trạng thái vô thức.
Đây được gọi là trạng thái thôi miên (“hip-nuh-GAH-juhk”).
Trong yoga nidra, thiền ngủ được sử dụng trên cơ thể bạn trong khi bạn thực hành hít thở sâu và nhận thức về thời điểm hiện tại trong tâm trí. Thật dễ dàng đến mức chúng ta có thể đếm các bước trên một bàn tay. Đây là những gì bạn làm:
- Nằm trên sàn trong một không gian yên tĩnh, với sự hỗ trợ nhẹ nhàng, chẳng hạn như khăn tắm biển hoặc thảm tập yoga, dưới cơ thể bạn.
- Để hai bàn chân của bạn rơi tự nhiên sang hai bên, rộng bằng hông và để hai cánh tay thả lỏng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
- Nhắm mắt lại hoặc hướng ánh mắt không tập trung lên bầu trời.
- Chọn một phương pháp hít thở sâu và xem xét việc quét cơ thể… sau đó bắt đầu thực hiện!
- Hãy để thiền ngủ có hướng dẫn điều khiển tâm trí của bạn. Khi những ý nghĩ khởi lên, hãy nhìn chúng lướt qua như những chiếc máy bay trên bầu trời.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự mình trải nghiệm, thì đây là một tấm thảm tuyệt vời để bạn nằm duỗi:
Nó đang diễn ra!
Điều gì xảy ra trong cơ thể bạn
Trong khi cơ thể bạn đang được đưa vào trạng thái thư giãn sâu liên quan đến giấc ngủ (trong khi vẫn tỉnh táo), bạn có thể nhận thấy:
- nâng cao nhận thức về thời điểm hiện tại
- sự thoải mái về thể chất của việc nối đất
- xua tan lo lắng và các triệu chứng căng thẳng
- một cách nhanh chóng để kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn, cổng thông tin để tiêu hóa, nghỉ ngơi và phục hồi sau các tác nhân gây sợ hãi, bỏ chạy hoặc chiến đấu
Điều gì xảy ra trong tâm trí bạn
Một số nghiên cứu đã quan sát tác dụng của yoga nidra.
Các nhà nghiên cứu nhỏ
Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 trên 40 sinh viên đại học cho thấy những người tập yoga nidra đã giảm đáng kể cường độ căng thẳng trong cuộc sống và tăng lòng tự trọng.
Trong một nhỏ
Mặc dù cần thêm dữ liệu, những kết quả này gợi ý rằng phương pháp này có thể có một số tác động tích cực đối với những điều sau:
- sự tỉnh táo
- sự nhiệt tình
- sự rõ ràng của suy nghĩ
- kiểm soát cơn giận
- tự tin
- tự nhận thức
- yên tĩnh
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 đã ghi nhận sự khác biệt đáng kể về mức độ căng thẳng vào buổi sáng và buổi tối giữa các sinh viên điều dưỡng, bất kể thời gian trong ngày thực hành yoga nidra. Điều này cho thấy sự giải phóng nhỏ giọt chậm của cảm ứng bình tĩnh.
Nên về cơ bản …
Có vẻ như sự cường điệu là có thật, nếu không muốn nói là gây chú ý đối với những người đã biến yoga nidra thành một phần trong quá trình luyện tập sức khỏe cho tâm trí và cơ thể của họ.
Đúng vậy, chỉ cần nằm xuống và hít thở là một phương pháp đã được nghiên cứu cho kết quả khả quan trong việc phục hồi sức khỏe tinh thần, sự tự tin và lòng tự trọng. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên cố gắng sử dụng nó để thay thế cho giấc ngủ ngon.
