Liệu pháp tiếp xúc là một trong những cách tốt nhất để vượt qua chứng sợ quyết định, nhưng điều quan trọng là phải làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần trong quá trình này.
Mỗi ngày, chúng ta đưa ra hàng trăm quyết định ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và tương lai của chúng ta. Một số quyết định đó dễ dàng được thực hiện hơn, chẳng hạn như mặc gì trong ngày hoặc ăn gì vào bữa tối. Những quyết định khác khó khăn hơn nhiều, chẳng hạn như đăng ký vào trường đại học nào hoặc theo đuổi nghề nghiệp nào.
Việc đưa ra quyết định không phải lúc nào cũng dễ dàng và đối với một số người, suy nghĩ và hành động đưa ra quyết định gây ra sự lo lắng và đau khổ cực độ – một tình trạng được gọi là chứng sợ quyết định. Đó là một nỗi ám ảnh cụ thể gây ra nỗi sợ hãi phi lý và cực độ khi đưa ra quyết định.
Dưới đây, chúng tôi sẽ khám phá mọi thứ bạn cần biết về chứng sợ quyết định, bao gồm các triệu chứng, ví dụ và cách điều trị.
Các triệu chứng và ví dụ của chứng sợ quyết định
“Chứng sợ quyết định” là một thuật ngữ được đặt ra bởi Walter Kaufmann, giáo sư và triết gia Harvard, trong cuốn sách “Không có tội lỗi và công lý: Từ chứng sợ quyết định đến quyền tự chủ” xuất bản năm 1973 của ông.
Trong cuốn sách của mình, Kaufmann mô tả chứng sợ quyết định là “nỗi sợ hãi khi đưa ra những quyết định định mệnh”. Tuy nhiên, trong tâm lý học hiện đại, decidophobia là một loại ám ảnh cụ thể – nỗi sợ hãi cực độ và phi lý đối với một đối tượng hoặc tình huống cụ thể.
Theo
- nỗi sợ hãi và lo lắng đáng kể về hành động đưa ra quyết định
- lo lắng và sợ hãi ngay lập tức khi phải đối mặt với việc ra quyết định
- nỗi sợ hãi và lo lắng không tương xứng với mối nguy hiểm thực sự của việc đưa ra quyết định
- hành vi tránh né làm hạn chế các tình huống đòi hỏi phải ra quyết định
- suy giảm đáng kể hàng ngày vì sự tránh né, sợ hãi và lo lắng này
Bất kỳ tình huống nào đòi hỏi phải đưa ra quyết định đều có thể là tác nhân gây ra chứng sợ quyết định. Để tránh sự lo lắng và khó chịu này, người mắc bệnh này thường có hành vi né tránh.
Ví dụ, những người mắc chứng sợ quyết định có thể tránh tự mình đưa ra bất kỳ quyết định nào và thay vào đó dựa vào người khác để đưa ra những quyết định quan trọng trong cuộc đời họ. Hoặc họ có thể tránh đến những nơi hoặc tham gia vào những tình huống mà họ biết rằng họ có thể phải đưa ra quyết định – dù chỉ là một quyết định nhỏ.
Thống kê chứng sợ quyết định
Decidophobia là một nỗi ám ảnh tương đối ít được nghiên cứu, vì vậy không có nhiều nghiên cứu khám phá mức độ phổ biến của nó. Nhưng đây là những gì chúng ta biết về mức độ phổ biến của những nỗi ám ảnh cụ thể.
Dữ liệu từ năm 2007 cho thấy nỗi ám ảnh cụ thể sẽ ảnh hưởng đến khoảng 12,5% người trưởng thành ở Hoa Kỳ trong cuộc đời của họ. Và một
Ngoài ra, dữ liệu năm 2007 cho thấy nữ giới có nguy cơ mắc chứng ám ảnh sợ cụ thể cao hơn nam giới từ 1,5–2 lần, mặc dù tuổi tác dường như ảnh hưởng đến sự khác biệt về tỷ lệ lưu hành.
Làm thế nào để bạn vượt qua chứng sợ quyết định?
Một trong những bước đầu tiên – và quan trọng nhất – để vượt qua chứng sợ quyết định là nhận được chẩn đoán từ chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo như bác sĩ tâm thần.
Trong cuộc hẹn, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần sẽ xem xét lịch sử y tế và sức khỏe tâm thần của bạn và gia đình cũng như các triệu chứng trong quá khứ và gần đây của bạn. Nếu bạn đáp ứng tiêu chí DSM-5 về chứng sợ rụng tóc, bạn sẽ nhận được chẩn đoán chính thức và bắt đầu điều trị.
Việc điều trị chứng ám ảnh cụ thể nói chung là giống nhau cho dù bạn mắc phải loại ám ảnh nào. Các lựa chọn điều trị phổ biến bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và dùng thuốc nếu cần.
trị liệu
CBT là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả và được sử dụng rộng rãi nhất đối với chứng rối loạn lo âu, bao gồm cả những nỗi ám ảnh cụ thể. CBT dạy cho bạn những kỹ năng cần thiết để nhận biết và thay đổi những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi gây ra các triệu chứng của bạn.
Mặc dù có một số phương pháp CBT hữu ích để điều trị chứng lo âu, nhưng các chuyên gia coi liệu pháp tiếp xúc là phương pháp tiêu chuẩn vàng để điều trị chứng ám ảnh.
Trị liệu tiếp xúc là một phương pháp CBT tập trung vào việc dần dần cho bạn thấy nỗi sợ hãi của mình trong một môi trường an toàn và hỗ trợ. Vì vậy, nếu bạn sống chung với chứng sợ quyết định, điều này có nghĩa là bạn phải dần dần suy nghĩ và đưa ra quyết định.
Theo thời gian, liệu pháp tiếp xúc có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng khi phải đối mặt với các quyết định và nâng cao sự tự tin của bạn khi đưa ra quyết định.
Thuốc
Bởi vì liệu pháp tiếp xúc đôi khi có thể gây ra sự gia tăng lo lắng và các triệu chứng ban đầu, một số người được hưởng lợi từ việc dùng thuốc để giúp kiểm soát các triệu chứng của họ.
Thuốc chống trầm cảm là một lựa chọn thuốc hiệu quả để điều trị rối loạn lo âu. Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và các chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) thường là những loại thuốc chống trầm cảm được kê đơn phổ biến nhất để điều trị chứng lo âu.
Các thuốc benzodiazepin, thuốc chẹn beta và thuốc kháng histamine cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu cấp tính, chẳng hạn như các triệu chứng thực thể đi kèm với các cơn hoảng loạn.
Tại sao tôi sợ đưa ra quyết định?
Điều hoàn toàn tự nhiên là bạn cảm thấy lo lắng khi đưa ra quyết định liên tục – đặc biệt là những quyết định quan trọng trong cuộc đời và quan trọng đối với bạn.
Nhưng nếu nỗi sợ đưa ra quyết định của bạn nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến khả năng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn, thì đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc liên hệ để được giúp đỡ. Dưới đây là một số tài nguyên giúp bạn bắt đầu kết nối với chuyên gia sức khỏe tâm thần để chẩn đoán và điều trị:
- ABCT Tìm một nhà trị liệu
- Danh mục nhà trị liệu ADAA
- Công cụ định vị nhà tâm lý học APA
- FindTreatment.gov
- Công cụ định vị SAMHSA
Decidophobia là một loại ám ảnh cụ thể gây ra sự lo lắng cực độ và phi lý về việc đưa ra quyết định. Nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày cũng như mối quan hệ của bạn với bản thân và những người khác.
Nếu bạn đang phải sống chung với các triệu chứng của chứng sợ quyết định, thì bạn không đơn độc – và luôn có sự trợ giúp. Hãy cân nhắc liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để tìm hiểu thêm về phương pháp điều trị có thể áp dụng cho bạn.
