Được chẩn đoán với tình trạng sức khỏe lâu dài có thể khiến bạn sợ hãi và mất phương hướng. Một khi bạn vượt qua cú sốc ban đầu về chẩn đoán của mình, sẽ rất hữu ích nếu bạn học cách đối phó với những căng thẳng hàng ngày khi sống chung với bệnh tật.
Mọi người đều dễ bị ảnh hưởng của căng thẳng. Tuy nhiên, việc sống chung với tình trạng lâu dài có thể khiến bạn đặc biệt dễ bị tổn thương. Ngoài những thách thức hàng ngày mà hầu hết mọi người phải đối mặt, bệnh mãn tính còn thêm nhiều lớp nhân tố gây căng thẳng mới. Ví dụ: bạn có thể cần:
- đối phó với cơn đau hoặc khó chịu từ các triệu chứng của bạn
- thực hiện các bước để kiểm soát tình trạng của bạn và thực hành tự chăm sóc
- điều chỉnh những giới hạn mới mà tình trạng của bạn gây ra cho cuộc sống của bạn
- quản lý áp lực tài chính gia tăng
- đương đầu với cảm giác thất vọng, bối rối hoặc cô lập
Bạn có thể thực hiện các bước để tối đa hóa chất lượng cuộc sống và giảm thiểu những thách thức khi sống chung với bệnh tật lâu dài. Sử dụng các chiến lược sau để giúp bạn đối phó và giành lại quyền kiểm soát.
Hiểu tình trạng của bạn
Khi bạn đang sống với một tình trạng lâu dài, có thể hữu ích nếu bạn tìm hiểu mọi thứ có thể về các triệu chứng và các lựa chọn điều trị. Hãy hỏi bác sĩ những câu hỏi cụ thể về tình trạng của bạn, nhưng đừng dừng lại ở đó. Thư viện địa phương của bạn và các hiệp hội bệnh nhân cho các điều kiện cụ thể là nguồn tài nguyên tuyệt vời để tăng cơ sở kiến thức của bạn. Bạn cũng có thể tìm thông tin trực tuyến, mặc dù một số nguồn chính xác và đáng tin cậy hơn những nguồn khác.
Hãy quan sát cơ thể của chính bạn. Hãy chú ý đến những gì dường như làm dịu các triệu chứng của bạn hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn. Sử dụng sổ tay hoặc lịch để ghi lại các xu hướng và những hiểu biết khác có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Chia sẻ ghi chú của bạn với bác sĩ để nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Trở thành người quản lý bản thân
Giữ vai trò là người quản lý sức khỏe hàng ngày của chính bạn có thể giúp bạn có được cảm giác kiểm soát và cải thiện chất lượng cuộc sống. Thực hiện theo kế hoạch điều trị được đề nghị của bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và căng thẳng của bạn. Ví dụ, điều quan trọng là phải uống thuốc theo chỉ định và tham gia các cuộc hẹn khám sức khỏe theo lịch trình. Có thể hữu ích khi thiết lập hệ thống nhắc nhở trong lịch, bảng kế hoạch hàng ngày hoặc điện thoại thông minh của bạn.
Các quyết định hàng ngày khác ảnh hưởng đến hành động và lối sống của bạn có thể định hình mức độ hiệu quả của bạn để vượt qua căng thẳng. Ví dụ, ăn các thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục đầy đủ có thể giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện khả năng vận động và giảm bớt các triệu chứng. Bạn cũng nên thực hiện các bước để quản lý thái độ, cảm xúc và các mối quan hệ của mình.
Quản lý cảm xúc
Bản chất bao trùm của bệnh mãn tính và những cách nó làm gián đoạn cuộc sống và kế hoạch của bạn, có thể gợi ra nhiều loại cảm xúc. Những phản hồi này có thể bao gồm:
- nhấn mạnh
- nỗi buồn
- cơn thịnh nộ
- nỗi sợ
- Phiền muộn
- sự lo ngại
Thử nghiệm các cách khác nhau để quản lý căng thẳng và cảm xúc đau đớn. Khi bạn tìm thấy một kỹ thuật hiệu quả, hãy kết hợp nó vào thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Một số ý tưởng bao gồm:
- tập thể dục
- kéo dài
- nghe nhạc
- thở sâu
- thiền
- viết nhật ký
- nấu nướng
- đọc hiểu
- dành thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè
Việc sắp xếp thời gian trong lịch của bạn để nghỉ ngơi và tự chăm sóc bản thân có thể hữu ích.
Quản lý các mối quan hệ
Quản lý mối quan hệ cũng rất quan trọng khi bạn mắc bệnh mãn tính. Bạn có thể thấy rằng bạn có ít năng lượng và thời gian để giao tiếp. Một số bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể không hiểu những thách thức bạn đang đối mặt.
Đưa ra những lựa chọn thông minh về nơi tập trung thời gian và năng lượng có thể giúp bạn sống cuộc sống tốt nhất có thể. Tập trung vào các mối quan hệ quan trọng nhất đối với bạn. Hãy buông bỏ những mối quan hệ gây thêm căng thẳng hơn là hỗ trợ cho cuộc sống của bạn.
Phát triển khả năng thích ứng
Thái độ và cách tiếp cận có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho chất lượng cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là phát triển sự chấp nhận lành mạnh đối với những thay đổi lối sống mà tình trạng của bạn yêu cầu. Nó cũng giúp phát triển niềm tin vào khả năng của bạn để sống trong những ràng buộc này.
Bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình theo những cách tạo ra sự khác biệt cho trải nghiệm hàng ngày của bạn bằng cách tiếp cận tình trạng của bạn với khả năng thích ứng và sự tự tin. Phát triển các kỹ năng và thói quen mới và thực hiện phương pháp giải quyết vấn đề để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn. Bạn sẽ có thể quản lý tốt hơn các thách thức khi chúng phát sinh.
Tóm tắt
Sống với bệnh mãn tính có thể căng thẳng, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát tình trạng của mình và duy trì chất lượng cuộc sống tốt. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bệnh tật và nhu cầu điều trị của bạn. Hãy chủ động tuân theo kế hoạch điều trị của bạn và có một lối sống lành mạnh. Dành thời gian cho các hoạt động và mối quan hệ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và được hỗ trợ, đồng thời tránh những người và những thứ khiến bạn căng thẳng. Bằng cách điều chỉnh kỳ vọng và thực hành chăm sóc bản thân, bạn có thể ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của mình.
