Chelsey Horn nhận được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng (MS) khiến Chelsey Horn choáng ngợp, nhưng từ đó cô đã học được cách chăm sóc bản thân và sống một cuộc sống trọn vẹn.
Vào tháng 2 năm 2012, tôi là một sinh viên đại học bận rộn, cố gắng hết sức để duy trì điểm A trong khi tham gia toàn bộ khóa học và làm hai công việc bán thời gian.
Nhưng tất cả đã sụp đổ khi tôi nghe thấy câu nói: “Ms. Horn, anh mắc chứng bệnh đa xơ cứng.”
Việc đặt tên cho tất cả các triệu chứng bí ẩn của tôi thật là xác thực. Nhưng nó cũng vô cùng choáng ngợp.
Hàng ngàn câu hỏi xoay quanh tâm trí tôi. Liệu tôi có thể học xong hoặc kiếm được việc làm không? Điều này sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ của tôi như thế nào? Và quan trọng nhất là liệu tôi có ổn không?
Đã 12 năm kể từ khi tôi được chẩn đoán. Kể từ đó, tôi đã học được rất nhiều. Tôi vẫn chưa có mọi câu trả lời, nhưng tôi đã tìm ra một số cách để kiểm soát tình trạng của mình và sống một cuộc sống trọn vẹn.
Lắng nghe cơ thể tôi
Điều hướng những thăng trầm của MS có thể là một thách thức. Một số ngày, tôi cảm thấy tuyệt vời và có thể đánh dấu mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình. Vào những ngày khác, những công việc đơn giản – như tắm rửa – lại rất khó khăn.
Đó là lý do tại sao tôi thích kiểm tra cơ thể mình và đánh giá cảm giác của mình. Mỗi buổi sáng, tôi dành 10 phút để viết ra các mục tiêu trong ngày vào nhật ký và ghi lại bất kỳ triệu chứng nào tôi gặp phải.
Nếu cảm thấy không khỏe, tôi sẽ cố gắng điều chỉnh lịch trình của mình và ưu tiên nghỉ ngơi nhiều hơn. Nhưng quan trọng nhất, tôi cố gắng không lạm dụng nó vào những ngày tốt lành.
Yêu cầu giúp đỡ khi tôi cần
Một trong những bài học hay nhất mà MS đã dạy tôi là việc nhờ giúp đỡ là điều bình thường. Đó là điều mà tôi thực sự phải vật lộn trong quá khứ. Thành thật mà nói, tôi vẫn phải đấu tranh với cảm giác tội lỗi khi yêu cầu sự hỗ trợ.
Khi những cảm xúc đó nổi lên, tôi cố gắng không đánh giá bản thân quá khắt khe. Thay vào đó, tôi cố gắng điều chỉnh lại cách tôi nhìn nhận việc yêu cầu hỗ trợ.
Tôi thực sự thích bài nói chuyện TEDx Talk của Brené Brown, “Sức mạnh của sự dễ bị tổn thương”. Nó giúp tôi nhận ra rằng yêu cầu giúp đỡ là cơ hội để nuôi dưỡng mối quan hệ sâu sắc hơn với những người thân yêu và bản thân tôi.
Nếu bạn đấu tranh với những cảm xúc tương tự, tôi thực sự khuyên bạn nên nghe nó!
Thiết lập ranh giới lành mạnh
Học cách thiết lập ranh giới là một trong những điều tốt nhất tôi từng làm cho sức khỏe của mình. Trước khi được chẩn đoán, tôi rất ngại nói “không” với các kế hoạch.
Tôi sẽ rất lo lắng về việc làm mọi người thất vọng. Nhưng việc cố gắng làm hài lòng mọi người xung quanh khiến tôi phát ốm, mệt mỏi và căng thẳng.
Việc đặt ra những ranh giới lành mạnh đã giúp tôi bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của mình tốt hơn. Bây giờ, khi tôi cảm thấy không khỏe, việc nói “không” với một lời mời sẽ dễ dàng hơn.
Tôi cũng học được rằng những người ủng hộ tôi sẽ hiểu nếu tôi không thể làm được điều gì đó. Và tôi đã học cách thực thi các ranh giới của mình một cách lịch sự khi những người có thiện chí đưa ra lời khuyên không được yêu cầu để quản lý MS của tôi.
Nuôi dưỡng cơ thể của tôi
Không có chế độ ăn kiêng nào phù hợp cho tất cả mọi người để quản lý MS. Nhưng tôi đã có chủ ý hơn trong việc lựa chọn thực phẩm của mình trong những năm qua.
Đừng hiểu sai ý tôi, tôi rất thích đồ ngọt và thích khoai tây chiên. Tuy nhiên, khi ăn những thực phẩm này, tôi nhận thấy mình cảm thấy uể oải và đầu óc uể oải.
Đó là lý do tại sao tôi cố gắng tập trung ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống viêm. Ngoài ra, vì tôi bị dị ứng thực phẩm và thiếu hụt dinh dưỡng nên tôi làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo đáp ứng nhu cầu ăn kiêng của tôi.
Chuẩn bị sẵn kế hoạch bữa ăn lành mạnh sẽ giúp bạn không còn phải phỏng đoán khi đi mua hàng tạp hóa. Tôi cố gắng tích trữ các loại trái cây nhiều màu sắc, rau nhiều xơ và protein nạc. Ngoài ra, tôi thích bắt đầu ngày mới với món sinh tố chứa protein chay.
Ăn theo cách này giúp tôi cảm thấy thoải mái nhất và tôi nhận thấy mình có nhiều năng lượng hơn và tập trung tốt hơn.
Thích ứng với môi trường của tôi
Tôi thích nấu những bữa ăn tươi. Nhưng đôi khi tôi bị giảm độ khéo léo của tay khi đang trong tình trạng bùng phát. Đó là lý do tại sao tôi đầu tư vào một số tiện ích giúp nhà bếp của tôi an toàn hơn và dễ tiếp cận hơn.
Các dụng cụ thích ứng giúp việc chuẩn bị thực phẩm như cắt và cắt sản phẩm trở nên dễ dàng hơn. Và, nếu tôi không thể mở nắp, tôi sẽ dùng găng tay mở nắp lọ hoặc dụng cụ mở hộp bằng điện.
Để chống lại chứng hay quên, tôi dùng lịch treo tường để theo dõi những ngày quan trọng như hóa đơn và cuộc hẹn với bác sĩ. Tôi cũng giữ các chất bổ sung và đơn thuốc của mình trong ngăn đựng thuốc hàng tuần.
Thực hành chăm sóc bản thân
Việc phát triển hệ thống tự chăm sóc đã giúp tôi quản lý căng thẳng tốt hơn. Khi tôi có một ngày mệt mỏi, tôi thích thư giãn bằng cách tắm muối Epsom hoặc tham gia lớp học yoga.
Gần đây, tôi đã biết được thói quen ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe não bộ. Khi tôi không ưu tiên nghỉ ngơi, tôi nhận thấy mình cảm thấy thật tồi tệ vào ngày hôm sau. Đó là lý do tại sao tôi cố gắng tránh xem TV hoặc lướt điện thoại trước khi đi ngủ.
Thay vào đó, tôi thích đọc sách và uống một ít nước ép anh đào chua. Khi tôi nhất quán với thói quen chăm sóc bản thân, tâm trạng của tôi sẽ được cải thiện và giúp tôi cảm thấy được nghỉ ngơi.
Chelsey là một nhà văn và nhà chiến lược nội dung có trụ sở tại Atlanta. Khi cô ấy không ngồi trước máy tính, bạn có thể thấy cô ấy đang đọc sách, đi bộ đường dài hoặc dành thời gian với những chú chó của mình, George và Beatrice.
