Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có những suy nghĩ, thôi thúc và hành vi nghi lễ không thể kiểm soát được tạo ra một phản ứng dây chuyền được gọi là chu kỳ của OCD.
Những suy nghĩ xâm nhập tạo nên “nỗi ám ảnh” về chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, chủng tộc hoặc giới tính từ mọi nơi trên thế giới.
Những nỗi ám ảnh trong OCD là những ý tưởng không mong muốn, đau buồn, những hình ảnh trong đầu hoặc những xung động tái diễn quá mức và chiếm một khoảng thời gian đáng kể, thường là hàng giờ trong ngày của bạn.
Sự ép buộc trong OCD là hành vi trung hòa. Đó là những hành vi mang tính nghi lễ giúp giảm bớt những cảm xúc tiêu cực do nỗi ám ảnh mang lại. Sự ép buộc mang tính cá nhân và chúng thường không có vần điệu hoặc lý do tại sao chúng mang lại sự thoải mái.
Con đường giữa nỗi ám ảnh và sự giải tỏa tạm thời được gọi là chu kỳ OCD, một chuỗi các sự kiện gồm bốn phần có thể nhanh chóng tạo ra hiệu ứng quả cầu tuyết.
Chu kỳ OCD là gì?
Cụm từ “chu kỳ OCD” được sử dụng để mô tả trải nghiệm mang tính chu kỳ, được chia sẻ trong OCD. Nó bắt đầu bằng một nỗi ám ảnh và kết thúc bằng sự nhẹ nhõm tạm thời – chỉ để bắt đầu lại, tạo ra một vòng lặp vĩnh viễn của những suy nghĩ đau khổ và hành vi mang tính nghi lễ.
Chu kỳ OCD đặc biệt khó thoát ra vì sự giải tỏa do sự ép buộc mang lại được coi là thành công. Khi điều gì đó “có tác dụng” trong việc kiểm soát nỗi ám ảnh, bộ não OCD cho rằng nó sẽ luôn có tác dụng và việc không thực hiện hành động đó có thể dẫn đến thảm họa.
Kate Skurat, cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép và quản lý lâm sàng tại Calmerry, Cody, Wyoming, cho biết: “OCD được gắn nhãn một cách thích hợp là một vòng luẩn quẩn” do tính chất lặp đi lặp lại của nó. “Vì vậy, bạn ở trong chu kỳ càng lâu thì động lượng và sức mạnh càng tăng, tạo ra một thách thức lớn cho những người đang tìm kiếm sự giải thoát.”
Bốn thành phần của chu kỳ OCD là gì?
Chu kỳ của OCD được tạo thành từ bốn phần:
- nỗi ám ảnh
- sự lo lắng
- sự ép buộc
- cứu trợ tạm thời
Nỗi ám ảnh
Tiến sĩ Michael Alcee, nhà tâm lý học lâm sàng từ Tarrytown, New York, giải thích: “Một ý nghĩ, hình ảnh hoặc sự thôi thúc xâm nhập sẽ bắt đầu chu kỳ. “Đây là những nghi ngờ và ám ảnh ‘nếu-nếu-thì’ và ‘nếu-thì’ không ngừng dày vò [someone living with OCD].”
Những nỗi ám ảnh không thể kiểm soát được. Chúng xâm nhập vào tâm trí bạn một cách không mong muốn và chơi đi chơi lại, ngay cả khi bạn nhận ra rằng chúng phi logic.
Những nỗi ám ảnh trong OCD thường dựa trên nỗi sợ hãi và có thể liên quan đến các chủ đề phổ biến về:
- sự ô nhiễm
- bạo lực
- chủ nghĩa cầu toàn
- tôn giáo hay đạo đức
- trách nhiệm
- danh tính
- các mối quan hệ
Alcee chỉ ra những ví dụ cụ thể về nỗi ám ảnh bao gồm:
- Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi vô tình tông phải ai đó và đó không chỉ là tiếng động của ổ gà?
- Nếu tôi không lặp lại câu thần chú này ba lần, điều tồi tệ sẽ xảy ra với gia đình tôi.
- Tôi có thực sự yêu người bạn đời của mình không, hay tôi chỉ đang giả vờ?
- Tôi không thể ngừng hình ảnh đẩy ai đó ra khỏi vách đá này. Tôi có phải là một người khủng khiếp?
Sự lo lắng
Lo lắng chiếm phần thứ hai của chu kỳ OCD. Đó là phản ứng tự nhiên của bạn trước những suy nghĩ khiến bạn đau khổ.
Skurat nói: “Cường độ lo lắng khác nhau, nhưng nó luôn không tương xứng với mối đe dọa thực sự. “Những người mắc OCD trải qua trạng thái lo lắng cao độ, điều này buộc họ phải thực hiện các hành vi cưỡng chế để giảm bớt nỗi đau khổ.”
ép buộc
Sự ép buộc là điều bạn làm về thể chất, tinh thần hoặc cả hai để chống lại sự lo lắng do nỗi ám ảnh gây ra. Sự ép buộc có thể liên quan đến việc lặp lại các cụm từ, đếm, tìm kiếm sự khẳng định từ người khác và tổ chức tỉ mỉ cùng với nhiều hành vi khác.
Theo Skurat, một ví dụ về sự ép buộc là sắp xếp các vật dụng theo cách được gọi là đúng đắn để tránh những điều xấu xảy ra.
Cứu trợ tạm thời
Sự ép buộc mang lại sự giải tỏa tạm thời cho chứng OCD, phần thứ tư và cũng là phần cuối cùng của chu kỳ. Alcee chỉ ra: “Sự nhẹ nhõm tạm thời này giống như cảm giác thỏa mãn tức thì với đồ ăn vặt. “Nó dịu đi nhanh chóng nhưng nó không thực sự mang lại cảm giác thỏa mãn như một bữa ăn ngon và bổ dưỡng, và do đó nó dẫn đến ám ảnh và ép buộc nhiều hơn.”
Chu kỳ của OCD bắt đầu như thế nào?
Chu kỳ của OCD có thể giống như một vòng lặp vô tận, nhưng nó bắt đầu từ một nỗi ám ảnh.
Tại sao nỗi ám ảnh phát triển ngay từ đầu vẫn chưa rõ ràng. Nguyên nhân cơ bản của OCD được cho là có nhiều mặt, nghĩa là nhiều yếu tố có thể đóng vai trò, không chỉ một.
Cuối cùng, nỗi ám ảnh thường phù hợp với giá trị cá nhân của bạn. Đó là một phần nguyên nhân khiến họ đau khổ. bạn không muốn chẳng hạn như làm hại ai đó, vì vậy bất kỳ suy nghĩ không kiểm soát được nào về bạo lực đều gây ra lo lắng tột độ.
Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ OCD
Theo Skurat, tần suất và cường độ của chu kỳ OCD có thể khác nhau tùy theo từng người và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài, các sự kiện lớn trong đời và các cơ chế đối phó chung hiện tại.
Nếu bạn cảm thấy như thể mình bị cuốn vào chu kỳ OCD liên tục, có nhiều cách bạn có thể giúp mình giải thoát.
Tạo không gian
Alcee khuyên bạn nên cho phép bản thân có không gian để không ngay lập tức tham gia vào sự ép buộc, điều này thường tạo ra sự chìm đắm giống như cát lún trong chu kỳ OCD.
“Lại giống như cát lún,” anh nói. “Có thể hiểu được việc hoảng sợ và muốn thoát khỏi lo lắng ngay lập tức, trước tiên hãy dành chút thời gian và không gian – như nằm xuống cát lún – mang lại kết quả nhẹ nhõm lâu dài hơn.”
Đối mặt với chủ đề của nỗi ám ảnh
Đôi khi, đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, còn được gọi là liệu pháp tiếp xúc, là chìa khóa để vượt qua chúng và điều này có thể đúng với chứng OCD. Thay vì tránh né những tình huống có thể gây ra nỗi ám ảnh, Skurat khuyên bạn nên tham gia vào những khoảnh khắc đó như một cách để loại bỏ những lo lắng của chính bạn.
Cô nói: “Tránh xa các tình huống kích hoạt cụ thể và môi trường không thoải mái có tác dụng khuếch đại ảnh hưởng của những suy nghĩ do OCD điều khiển của bạn”. “Suy nghĩ ám ảnh của bạn đã thuyết phục bạn rằng thế giới tràn ngập nguy hiểm và bản thân cuộc sống là nguồn gốc của nỗi sợ hãi.”
Tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp
Việc điều trị OCD tập trung vào việc dạy bạn cách đối mặt với những suy nghĩ ám ảnh và quản lý chúng mà không bị ép buộc. Nó liên quan đến việc sử dụng các liệu pháp đã được chứng minh như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), nhằm mục đích tái cấu trúc các kiểu suy nghĩ không có ích thành những kiểu suy nghĩ có lợi.
Việc điều trị OCD có thể giúp bạn quản lý chu kỳ OCD theo thời gian thực, đồng thời cung cấp cho bạn các tùy chọn để thoát khỏi vòng lặp khi bạn cảm thấy mắc kẹt trong đó.
Điểm mấu chốt
Chu kỳ của OCD là một vòng lặp trải nghiệm gồm bốn thành phần: nỗi ám ảnh, cảm giác lo lắng tột độ, sự thôi thúc giúp xoa dịu nỗi đau khổ và sự nhẹ nhõm tạm thời. Khi những suy nghĩ xâm nhập quay trở lại, chu kỳ lại bắt đầu.
Đối mặt với chủ đề ám ảnh, dành thời gian suy nghĩ trước khi thực hiện hành vi cưỡng bức và tìm cách điều trị OCD đều có thể giúp phá vỡ chu kỳ của OCD.
