Phù hợp với tuổi của bạn là một chuyện, nhưng còn tuổi sinh học của bạn thì sao? Đó là cơ thể của bạn thực sự “già” như thế nào, bất kể bạn được sinh ra bao nhiêu năm trước.
Các nhà nghiên cứu ở Trung Quốc cho biết họ đã tìm ra cách phát hiện sự lão hóa sinh học thông qua xét nghiệm nước tiểu đơn giản. Hy vọng là xét nghiệm có thể được sử dụng trong y học phòng ngừa để xác định nguy cơ một người phát triển các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Có rất nhiều giả thuyết đằng sau nguyên nhân gây ra lão hóa trong cơ thể.
Một là quá trình lão hóa xảy ra do quá trình oxy hóa gây hại cho các tế bào và mô. Đó là dấu ấn sinh học mà các nhà nghiên cứu cho biết họ có thể đo lường.
Tiến sĩ Jian-Ping Cai, một nhà nghiên cứu tham gia nghiên cứu cho biết: “Các sản phẩm phụ của oxy được tạo ra trong quá trình trao đổi chất bình thường có thể gây ra tổn thương oxy hóa đối với các phân tử sinh học trong tế bào, chẳng hạn như DNA. “Khi chúng ta già đi, chúng ta bị tổn thương oxy hóa ngày càng tăng, và do đó, mức độ của các dấu hiệu oxy hóa tăng lên trong cơ thể của chúng ta.”
Một trong những chất đánh dấu này, được gọi là 8-oxoGsn, đã được tìm thấy trong các nghiên cứu về nước tiểu động vật để tăng theo độ tuổi.
Cai và các đồng nghiệp của ông đã tìm hiểu xem điều này có đúng với con người hay không, vì vậy họ đã đo được 8 oxoGsn ở 1.228 cư dân Trung Quốc trong độ tuổi từ 2 đến 90.
Họ phát hiện ra sự gia tăng liên quan đến tuổi trong dấu ấn sinh học đối với những người tham gia trên 21 tuổi.
Các nhà nghiên cứu hy vọng bài kiểm tra có thể được sử dụng để dự đoán khả năng mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác cũng như xác định hiệu quả của các phương pháp điều trị trong tương lai được thiết kế để làm chậm quá trình lão hóa.
“Điều tôi nghĩ hứa hẹn nhất từ nghiên cứu cụ thể này là nếu có một cách để định lượng chính xác và nhất quán tuổi sinh lý của một người hoặc sinh vật, nó sẽ cung cấp một công cụ tuyệt vời để nghiên cứu thêm các phương pháp điều trị chống lại sự lão hóa. Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể theo dõi một phương pháp điều trị trong vài tháng hoặc vài năm để xác định hiệu quả hơn là tuổi thọ của đối tượng ”, Jae Hur, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư sinh học tại Đại học Harvey Mudd ở California, nói với Healthline.
Thở sâu là gì?
Cách bạn thở có thể tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp điều chỉnh các chức năng quan trọng như nhịp tim và huyết áp. Nó cũng có thể củng cố cơ chế cơ thể thích hợp giúp cơ thể bạn ít bị căng thẳng hơn khi di chuyển.
Thở sâu còn được gọi là thở bụng hoặc thở bằng bụng. Nó bao gồm việc hít vào từ từ và sâu bằng mũi, làm cho phổi đầy không khí khi bụng nở ra.
Kiểu thở này có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, từ giảm căng thẳng đến giảm huyết áp.
Mặc dù những lợi ích này đã được biết đến rộng rãi, nhưng nhịp sống bận rộn cộng với môi trường làm việc ít vận động đã khiến nhiều người trong chúng ta chỉ hít thở nhanh và nông. Theo thời gian, điều này làm suy yếu sức mạnh của các cơ hô hấp của chúng ta. Nó cũng tạo ra căng thẳng ở phần trên cơ thể có thể làm thay đổi tư thế và làm suy yếu sức khỏe của chúng ta.
Nếu bạn là người thở nông, hoạt động thể chất thường xuyên và các buổi tập ngắn về cơ hô hấp có thể đảo ngược các triệu chứng này và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Làm thế nào để chúng ta thở?
Không khí được hít vào và thở ra do sự co bóp của các cơ hô hấp bao quanh phổi của bạn. Cơ hoành là cơ chính được sử dụng trong quá trình hít vào. Đó là một cơ hình vòm nằm bên trong xương sườn dưới ở đáy ngực. Trong quá trình hít vào, cơ hoành co lại để tạo khoảng trống trong khoang ngực cho phổi của bạn nở ra.
Cơ liên sườn, nằm giữa các xương sườn, hỗ trợ cơ hoành bằng cách nâng cao khung xương sườn để cho phép nhiều không khí vào phổi hơn. Các cơ khác xung quanh cổ và xương đòn của bạn hỗ trợ các cơ liên sườn nếu hô hấp bị suy giảm. Các cơ này bao gồm sternocleidomastoid, serratus anterior, pegeonis nhỏ và scalenes. Tất cả những điều này làm tăng tốc độ và số lượng chuyển động mà xương sườn của bạn có thể thực hiện được.
Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp thở
Nhịp thở có thể thay đổi theo độ tuổi, cân nặng, khả năng chịu tập thể dục và sức khỏe chung. Đối với người lớn bình thường, nhịp thở bình thường bao gồm 12 đến 18 nhịp thở mỗi phút. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm suy giảm chức năng hô hấp, tạo ra kiểu thở nhanh và nông.
Cơn đau đột ngột hoặc mãn tính có thể kích hoạt một phần của hệ thống thần kinh chi phối nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm nhịp thở, tốc độ nhiệt và nhiệt độ cơ thể của bạn. Căng thẳng mãn tính và những cảm xúc mạnh như giận dữ hoặc sợ hãi làm tăng phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn, có thể làm giảm nhịp thở của bạn.
Tư thế không tốt cũng góp phần làm rối loạn chức năng thở. Điều này thường thấy ở những người ngồi nhiều giờ mỗi ngày. Vai tròn và tư thế đầu hướng về phía trước khiến các cơ xung quanh ngực căng lên. Sự siết chặt đó hạn chế khả năng mở rộng của khung xương sườn và khiến mọi người thở nhanh và nông hơn.
Tư thế và hơi thở ảnh hưởng đến chuyển động như thế nào
Hít thở từ ngực dựa vào các cơ thứ cấp xung quanh cổ và xương đòn thay vì cơ hoành. Khi kiểu thở này đi kèm với tư thế sai, nhiều cơ ở phần trên cơ thể của bạn không thể hoạt động bình thường.
Bạn càng ngồi lâu trong ngày, cơ thể bạn càng giảm khả năng chống lại các lực của trọng lực và duy trì một cốt lõi mạnh mẽ, ổn định.
Các cơ phụ xung quanh ngực căng gây ra tư thế vai tròn và đầu hướng về phía trước. Điều này làm yếu lưng bằng cách ức chế các cơ giúp duy trì tư thế thẳng, bao gồm:
- latissimus dorsi
- hình thang giữa
- rhomboids
- cơ vuông thắt lưng
Các cơ phụ bị căng cũng có thể gây ra các hội chứng mất ổn định và trở lực ở vai. Sự bó chặt có thể ức chế cơ và gân cho phép bạn cử động bả vai một cách tự do. Các cơ và gân này bao gồm:
- serratus phía trước
- gân bắp tay
- cơ delta sau
- gân cơ trên gai
- hạ tầng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị đau cổ từ nhẹ đến trung bình hoặc đau, cứng cơ cổ có vấn đề trong việc sử dụng phổi và hệ hô hấp hết công suất của họ.
Củng cố cách thở thích hợp
Kiểu thở chậm và đều đặn giúp tăng cường sự ổn định của cốt lõi, giúp cải thiện khả năng chịu đựng khi tập thể dục cường độ cao và giảm nguy cơ bị mỏi và chấn thương cơ. Bạn nên lấy hơi thở cân bằng và đều nhau.
Một cách tốt để thực hành hơi thở cân bằng là hít vào sâu, đếm đến bốn, sau đó thở ra sâu đến cùng một số đếm.
Nếu bạn không chắc mình có phải là người thở nông hay không, hãy đặt lòng bàn tay vào bụng bên dưới khung xương sườn và thở ra. Hít thở sâu và làm theo chuyển động của bàn tay. Nếu bàn tay của bạn di chuyển khi bụng của bạn mở rộng, bạn đang thở chính xác.
Nếu tay chỉ cử động nhẹ nhưng vai lại nâng cao, bạn có thể cân nhắc tập các bài tập thở để tăng cường cơ bắp và củng cố cách thở phù hợp.
Thực hiện các bài tập thở sâu cùng với luyện tập thể dục chung có thể tăng sức mạnh của các cơ hô hấp. Các kỹ thuật thở như thở cuộn cũng có thể được sử dụng để phát huy hết khả năng sử dụng của phổi trong khi kiểm soát nhịp thở.
Nếu bạn bị rối loạn thần kinh cơ, bệnh phổi hoặc chấn thương do chấn thương, bạn có thể muốn mua một máy tập thở để tăng thể tích phổi và khuyến khích thở sâu.
Tóm tắt
Có rất nhiều lợi ích khi hít thở sâu. Nó giúp tăng cường cảm giác bình tĩnh, giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đồng thời giảm huyết áp. Trên thực tế, hít thở sâu là cơ sở cho tất cả các thực hành thiền định và chánh niệm.
Thực hành các kiểu thở lành mạnh cũng cho phép bạn xây dựng sức bền cho các bài tập thể dục vất vả.
để đưa ra lựa chọn lối sống phù hợp với sức khỏe tốt hơn. Ví dụ, bạn không cần một bài kiểm tra như thế này để biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn, ”Swerdlow nói.
Vì vậy, ông đề xuất cách tốt nhất để tối đa hóa tuổi thọ của bạn là gì?
“Sống trong một môi trường an toàn và lành mạnh, với cơ sở hạ tầng y tế công cộng tốt. Có các bác sĩ giỏi. Hãy theo đuổi một lối sống quan tâm đến cơ thể của bạn, thay vì lạm dụng, và lựa chọn cha mẹ của bạn một cách khôn ngoan, ”ông khuyên.
