Thực hành sức khỏe hành vi tập trung vào những cách mà suy nghĩ và cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến hành vi của bạn.
“Sức khỏe hành vi” là một thuật ngữ chỉ một lĩnh vực rộng lớn xem xét sức khỏe tâm thần, lối sống, việc sử dụng chất gây nghiện, các kiểu hành vi, mối quan hệ giữa các cá nhân, v.v.
Các chuyên gia về hành vi có thể giúp mọi người hiểu quá trình suy nghĩ, phản ứng cảm xúc và phản ứng căng thẳng của chính họ để họ có thể quản lý chúng theo những cách lành mạnh, an toàn và phù hợp. Điều này có thể giúp mọi người giải quyết tình trạng nghiện ngập, thay đổi thói quen và chuẩn bị tốt hơn cho những thử thách trong cuộc sống.
Liệu pháp sức khỏe hành vi có thể giúp mọi người ở những thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Đôi khi, những người đang xử lý các tình huống cụ thể, chẳng hạn như ly hôn hoặc cái chết của người thân, thấy liệu pháp sức khỏe hành vi rất hữu ích.
Liệu pháp hành vi cũng thường hữu ích cho những người được chẩn đoán có tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn nhân cách và lo lắng.
Ý nghĩa của sức khỏe hành vi là gì?
“Sức khỏe hành vi” là một thuật ngữ rộng bao gồm sức khỏe tâm thần, lối sống và hành vi sức khỏe, nghiện ngập, lạm dụng chất kích thích, tình huống căng thẳng và khủng hoảng, v.v.
Từ “hành vi” được sử dụng vì lĩnh vực sức khỏe này tập trung vào cách thức các kiểu suy nghĩ và phản ứng cảm xúc đã học có thể ảnh hưởng đến cách mọi người phản ứng với cuộc sống hàng ngày.
Ví dụ, các chuyên gia sức khỏe hành vi có thể giúp ai đó cai rượu hiệu quả hơn bằng cách dạy họ xác định những suy nghĩ, cảm xúc và yếu tố gây căng thẳng dẫn đến việc họ sử dụng rượu như một phương pháp đối phó. Sau đó, chuyên gia có thể làm việc với họ để tìm ra những cách lành mạnh hơn để quản lý những suy nghĩ, cảm xúc và yếu tố gây căng thẳng đó.
Sự khác biệt giữa sức khỏe tâm thần và sức khỏe hành vi là gì?
Các thuật ngữ “sức khỏe hành vi” và “sức khỏe tâm thần” đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau. Chăm sóc sức khỏe hành vi tập trung vào các hành động mà một người thực hiện. Đánh giá sức khỏe hành vi thường bao gồm một cái nhìn chi tiết về sức khỏe tâm thần của một người, nhưng trọng tâm và mục tiêu điều trị thường khác với những gì họ có trong chương trình sức khỏe tâm thần.
Một kế hoạch điều trị sức khỏe tâm thần có thể chủ yếu tập trung vào việc giải quyết các triệu chứng như tâm trạng, hoang tưởng, lo lắng, thờ ơ, hưng cảm và ảo tưởng. Kế hoạch điều trị sức khỏe hành vi sẽ tập trung vào các triệu chứng như lạm dụng chất gây nghiện, vệ sinh cá nhân kém, ăn uống không điều độ, khó khăn trong quan hệ với bạn bè và gia đình hoặc cô lập xã hội.
Ví dụ về các liệu pháp và thực hành sức khỏe hành vi
Có một số loại trị liệu và thực hành sức khỏe hành vi khác nhau. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng các loại khác nhau để giải quyết các mối quan tâm khác nhau hoặc với các nhóm dân số khác nhau.
Ví dụ, liệu pháp trò chơi nhận thức hành vi là một loại liệu pháp trò chơi sức khỏe hành vi được thiết kế dành riêng cho trẻ em. Loại trị liệu sức khỏe hành vi này sử dụng trò chơi để giúp trẻ học các kỹ năng giao tiếp và đối phó, cũng như giúp trẻ và người chăm sóc học cách giao tiếp tốt hơn với nhau.
Các loại trị liệu sức khỏe hành vi phổ biến khác bao gồm:
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): CBT được sử dụng cho nhiều mối quan tâm và điều kiện khác nhau. Nó tập trung vào cách suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến tâm trạng và hành động của bạn, cũng như cách bạn có thể xây dựng các kiểu suy nghĩ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống. Thông thường, các phiên CBT cho phép mọi người tìm ra giải pháp cho những mối quan tâm của họ với sự trợ giúp của nhà trị liệu.
- Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT): ACT là một liệu pháp sử dụng các kỹ thuật chánh niệm để giúp mọi người thay đổi hành vi và suy nghĩ của họ. Mục tiêu của nó là giúp mọi người học cách chấp nhận và linh hoạt để họ có thể đối mặt với những tình huống mới và đầy thách thức khi chúng xảy ra.
- Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT): DBT được sử dụng phổ biến nhất để điều trị chứng rối loạn nhân cách ranh giới, nhưng nó có thể hữu ích cho một loạt các mối quan tâm và tình trạng khác. Phương pháp điều trị này giúp mọi người cải thiện các kỹ năng như điều chỉnh cảm xúc, giao tiếp giữa các cá nhân và khả năng chịu đựng căng thẳng để cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Liệu pháp tiếp xúc: Liệu pháp tiếp xúc là một phương pháp điều trị được sử dụng cho các tình trạng như lo lắng và chấn thương. Nó liên quan đến việc để mọi người tiếp xúc với những tình huống đáng sợ một cách an toàn và có kiểm soát để họ có thể kiểm soát tình huống và nỗi sợ hãi của mình.
Ai có thể hưởng lợi từ các liệu pháp sức khỏe hành vi?
Liệu pháp sức khỏe hành vi rất hữu ích trong nhiều tình huống. Một số người thấy liệu pháp sức khỏe hành vi hữu ích trong những thời điểm thử thách trong cuộc sống, chẳng hạn như căng thẳng trong công việc, ly hôn, đối phó với bệnh tật, khó khăn gia đình hoặc sau khi người thân qua đời.
Liệu pháp sức khỏe hành vi cũng có thể hữu ích đối với nhiều tình trạng được chẩn đoán, bao gồm:
- trầm cảm
- trầm cảm sau sinh
- sự lo lắng
- rối loạn lưỡng cực
- BPD và các rối loạn nhân cách khác
- tăng động giảm chú ý
- tổn thương
-
rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- rối loạn lạm dụng chất
- điều kiện ăn uống không điều độ
- điều kiện quản lý tức giận
Làm thế nào để tìm một chuyên gia sức khỏe hành vi
Một chuyên gia về sức khỏe hành vi có thể giúp bạn quản lý sức khỏe của mình và giải quyết các mối lo ngại như nghiện ngập và các mối quan hệ khó khăn với người khác.
Nếu muốn thử một chương trình sức khỏe hành vi, bạn có thể tìm một chuyên gia sức khỏe hành vi theo một số cách. Chẳng hạn, bạn có thể:
- Xem những gì công ty bảo hiểm của bạn cung cấp: Nếu bạn có bảo hiểm y tế, bảo hiểm sức khỏe hành vi có thể được cung cấp. Bạn có thể kiểm tra trang web của chương trình của mình hoặc gọi cho họ để xem các tùy chọn của bạn là gì.
- Gọi đường dây nóng của Cơ quan Quản lý Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA): SAMSHA điều hành một đường dây nóng miễn phí mà bạn có thể gọi 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần sẽ giúp bạn tìm các dịch vụ sức khỏe hành vi trong khu vực của mình. Bạn có thể liên hệ với họ bằng cách gọi 800-662-4347 hoặc sử dụng công cụ định vị điều trị trực tuyến.
- Hỏi bác sĩ của bạn. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giới thiệu các chuyên gia sức khỏe hành vi tại địa phương.
- Sử dụng Đường dây sức khỏe: Công cụ Healthline FindCare có thể được sử dụng để tìm các chuyên gia về sức khỏe hành vi và sức khỏe tâm thần khác trong khu vực của bạn.
Thông qua các kỹ thuật trị liệu hành vi như CBT, DBT và ACT, mọi người có thể học cách quản lý suy nghĩ và phản ứng cảm xúc cũng như cách phát triển các hành vi lành mạnh để đáp lại.
Điều này có thể giúp cai nghiện, điều trị chứng rối loạn ăn uống, điều hướng các mối quan hệ khó khăn trong gia đình, thay đổi phản ứng căng thẳng mang tính hủy hoại, xây dựng cơ chế đối phó tốt hơn, v.v.
Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm một chuyên gia quản lý hành vi. Bạn cũng có thể kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của mình hoặc thử liên hệ với SAMSHA.
