Bạn là người thích uống trà? Sau nước, trà là
L-Theanine là gì?
Trà xanh và trà đen có chứa một axit amin hòa tan trong nước được gọi là L-theanine. L-theanine là một tác nhân thư giãn được biết là làm giảm căng thẳng và lo lắng. Những tác động này cũng có thể được cảm nhận ở những người bị rối loạn tâm lý, bao gồm cả rối loạn lưỡng cực. Một số người thậm chí còn khẳng định họ được cải thiện khả năng tập trung.
L-theanine chiếm 1 đến 2 phần trăm trọng lượng khô của trà. Trà chứa khoảng 50 miligam L-theanine. Trà xanh đã trở thành một loại thực phẩm chức năng phổ biến. Nó cũng là một nguồn caffein tuyệt vời.
Lợi ích của L-Theanine
Cảm giác bồn chồn thường liên quan đến các nguồn caffeine, chẳng hạn như nước tăng lực. L-theanine trong trà giúp ngăn chặn cảm giác bồn chồn bằng cách tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh làm dịu serotonin và axit gamma aminobutyric (GABA). Chất dẫn truyền thần kinh GABA ở khắp não và
Trà cũng rất giàu chất chống oxy hóa nên càng trở thành một thức uống hấp dẫn hơn. Chất chống oxy hóa có thể là các chất tự nhiên hoặc nhân tạo, và chúng giúp ngăn chặn hoặc trong một số trường hợp làm trì hoãn tổn thương tế bào. Dựa trên các nghiên cứu trên động vật, tác dụng chống oxy hóa của trà cũng có thể giúp bạn
L-Theanine và Rối loạn lưỡng cực
Khoảng 20% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho biết họ dùng các sản phẩm thảo dược để điều trị bệnh y tế, theo
Rối loạn lưỡng cực là một rối loạn tâm trạng gây ra những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Những thay đổi này có thể khiến bạn làm tổn thương bản thân hoặc người khác. Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn tâm trạng khác, L-theanine có thể hữu ích. L-theanine cũng có thể giúp bạn nếu bạn bị lo lắng hoặc khó ngủ.
Nếu bạn nghĩ mình bị rối loạn lưỡng cực, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. L-theanine đã không được chứng minh là có thể chữa khỏi bất kỳ rối loạn nào, cũng như không được coi là một lựa chọn điều trị tích cực cho tất cả mọi người. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi ngừng hoặc bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới.
Trà xanh có chứa L-theanine, nhưng các nghiên cứu và thực hiện đã sử dụng nhiều
Nghiên cứu và nghiên cứu về L-Theanine
Có những nghiên cứu đã xem xét tác động của L-theanine đối với trạng thái tinh thần. Một trong những
Bệnh tâm thần phân liệt vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nó có liên quan đến các vấn đề với các chất hóa học trong não bao gồm chất dẫn truyền thần kinh dopamine và glutamate. Chất dẫn truyền thần kinh giúp các tế bào não giao tiếp.
Trong nghiên cứu, L-theanine được phát hiện có ảnh hưởng đến dẫn truyền thần kinh glutamate và dường như cải thiện các triệu chứng ở những người bị tâm thần phân liệt. 17 người bị rối loạn tâm thần đã được bổ sung L-theanine cùng với thuốc chống loạn thần của họ trong 8 tuần. Kết quả cho thấy L-theanine đã cải thiện các triệu chứng cũng như chất lượng giấc ngủ. Các phát hiện dường như cho thấy rằng L-theanine hoạt động bằng cách ổn định nồng độ glutamate trong não.
Khác
Nghiên cứu đã minh họa khả năng L-theanine có thể ảnh hưởng đến mức độ của một số chất dẫn truyền thần kinh ở chuột bằng cách thay đổi biểu hiện gen. L-theanine dường như tạo ra những thay đổi gen đáng kể có thể quan trọng trong một số bệnh rối loạn bao gồm:
- PTSD
- sự lo ngại
- rối loạn tâm trạng, bao gồm rối loạn lưỡng cực
Không có nghiên cứu nào như vậy được thực hiện trên người và cần phải nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu ban đầu đã được chứng minh là tích cực.
Hiểu các tác dụng phụ
Như với bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào. Không có nhiều tác dụng phụ được ghi nhận đối với L-theanine, nhưng tiêu thụ một lượng lớn trà xanh có thể khiến bạn bị buồn nôn hoặc khó chịu. Hàm lượng caffein cũng có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu. Nếu cơ thể bạn không phản ứng tốt với caffeine, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Tôi có nên dùng L-Theanine?
Các nghiên cứu với L-theanine và điều trị rối loạn tâm thần của nó dường như rất hứa hẹn. Điều quan trọng cần lưu ý là tất cả các nghiên cứu đang ở giai đoạn bắt đầu. Trà xanh đã xuất hiện trong nhiều năm và không có nhiều mối đe dọa. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã cho L-theanine trạng thái GRAS, có nghĩa là nó thường được công nhận là an toàn.
Đối với hầu hết các phần, L-theanine có thể giúp bạn thúc đẩy thêm trong ngày. Nếu bạn quyết định dùng liều cao hơn có trong chất bổ sung L-theanine, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Nếu bạn hiện đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nó có thể không an toàn.
