Phát triển thói quen tập thể dục an toàn và bền vững là điều quan trọng, đặc biệt khi bạn đang sống chung với một căn bệnh như bệnh nhược cơ.
Bệnh nhược cơ là một tình trạng tự miễn dịch gây ra tình trạng yếu các cơ vận động cơ thể. Hiện tại không có cách chữa trị tình trạng này, nhưng thuốc có thể giúp hạn chế các triệu chứng và giảm nguy cơ biến chứng.
Những người bị bệnh nhược cơ thường cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu hơn mức bình thường sau khi gắng sức và thực hiện các động tác lặp đi lặp lại. Điều này có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục.
Nhưng tập thể dục cường độ thấp đến trung bình thường xuyên có thể cải thiện thể chất và chất lượng cuộc sống của bạn. Điều này có thể mang lại lợi ích trong việc kiểm soát bệnh nhược cơ và hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách tập thể dục an toàn với bệnh nhược cơ.
Tôi có nên tập thể dục với bệnh nhược cơ không?
Nếu bạn bị bệnh nhược cơ, bác sĩ có thể sẽ khuyến khích bạn tập thể dục với cường độ thấp đến trung bình một cách thường xuyên.
Mặc dù nghiên cứu về tác động của việc tập thể dục ở những người mắc bệnh nhược cơ còn hạn chế, nhưng một đánh giá năm 2023 của 9 nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia một chương trình tập thể dục nhìn chung là an toàn cho những người mắc bệnh này. Cấu trúc và nội dung của các chương trình tập thể dục khác nhau giữa các nghiên cứu.
Chỉ một trong số những người tham gia nghiên cứu bị bệnh nhược cơ bùng phát khi tham gia một chương trình tập thể dục. Để so sánh, năm người thuộc nhóm đối chứng và không tham gia vào một chương trình tập thể dục đã trải qua cơn bùng phát.
Một số người tham gia nghiên cứu cũng cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn, nhưng chỉ ở mức độ nhẹ và tạm thời.
Nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem bạn nên kết hợp tập thể dục nhiều hơn vào thói quen hay điều chỉnh thói quen tập thể dục hiện tại. Bạn có thể cần phải tạm dừng tập thể dục hoặc điều chỉnh thói quen tập thể dục khi các triệu chứng bùng phát hoặc trầm trọng hơn.
Tập thể dục có thể giúp ích cho bệnh nhược cơ?
Không rõ liệu tập thể dục có làm giảm hoạt động của bệnh hoặc các triệu chứng của bệnh nhược cơ hay không, nhưng nó hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Một số nghiên cứu trong cùng một đánh giá năm 2023 đã tìm thấy sự cải thiện về tình trạng mệt mỏi liên quan đến bệnh nhược cơ và các dấu hiệu miễn dịch ở những người tham gia một chương trình tập thể dục, nhưng các nghiên cứu khác thì không.
Một đánh giá năm 2021 cho thấy rằng rèn luyện thể chất hoặc tập thể dục có thể cải thiện kiểu thở và sức mạnh cơ hô hấp ở những người mắc bệnh nhược cơ.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện sức mạnh chung, khả năng vận động, sức bền và sự cân bằng. Điều này có thể giúp bạn hoàn thành các công việc thường ngày như đi bộ, leo cầu thang và công việc gia đình một cách dễ dàng và độc lập hơn. Cải thiện sức mạnh thể chất và sự cân bằng của bạn cũng làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.
Nói chung, chúng ta biết rằng tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như:
- bệnh tim
- bệnh tiểu đường loại 2
- nhiều loại ung thư
Tập thể dục cũng có lợi ích sức khỏe tâm thần. Nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tâm trạng và hạn chế các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Tôi nên thử loại bài tập nào?
Cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu loại bài tập nào là tốt nhất cho những người mắc bệnh nhược cơ.
Các
- Dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần.
- Hoàn thành các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần, bao gồm các hoạt động nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính của bạn.
Những khuyến nghị này dành cho người lớn nói chung, không phải cho những người mắc bệnh nhược cơ nói riêng. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu xem những mục tiêu này có phù hợp với bạn hay không. Họ có thể khuyên bạn điều chỉnh mức cường độ, thời lượng hoặc tần suất tập luyện.
Một số ví dụ về các hoạt động aerobic cường độ vừa phải bao gồm:
- đi bộ nhanh
- thể dục nhịp điệu dưới nước
- đạp xe với tốc độ vừa phải trên mặt đất bằng phẳng
Một số ví dụ về các hoạt động tăng cường cơ bắp bao gồm:
- Cử tạ
- bài tập về dây kháng lực
- các bài tập thể dục trị liệu, chẳng hạn như chống đẩy và ngồi dậy
- một số loại yoga và pilates
Nói chuyện với bác sĩ trước khi thử một hoạt động mới. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu xem nó có an toàn cho bạn hay không.
Thuốc có thể giúp tôi tập thể dục thường xuyên không?
Việc điều trị bệnh nhược cơ là rất quan trọng để giảm các triệu chứng và giảm nguy cơ biến chứng. Nó có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng có thể đe dọa tính mạng, bao gồm cả cơn nhược cơ.
Cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu các phương pháp điều trị ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục ở bệnh nhược cơ như thế nào. Một số người đã báo cáo giai thoại rằng việc điều trị sẽ hỗ trợ khả năng hoặc mục tiêu tập thể dục của họ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị bệnh nhược cơ. Hãy cho họ biết nếu bạn nhận thấy những thay đổi về sức khỏe của mình hoặc nếu bạn có thắc mắc hoặc quan ngại về kế hoạch điều trị của mình.
Lời khuyên để giữ sức khỏe và tập thể dục với bệnh nhược cơ
Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp bạn phát triển kế hoạch tập thể dục an toàn và bền vững:
- Xây dựng dần dần: Nếu bạn đang bắt đầu một thói quen tập thể dục mới hoặc quay trở lại sau một thời gian nghỉ ngơi, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần dần. Làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để phát triển kế hoạch tập thể dục phù hợp với khả năng hiện tại của bạn.
- Yêu cầu giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý hoặc nhà sinh lý học tập thể dục: Những chuyên gia này có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch cá nhân và học cách thực hiện các hoạt động hoặc chuyển động mới theo những cách an toàn và hiệu quả.
- Hãy năng động với một người bạn: Bạn có thể thấy thú vị và có động lực hơn khi tập thể dục cùng một người bạn. Họ cũng có thể giúp bạn trong trường hợp khẩn cấp, chẳng hạn như cơn nhược cơ cần được điều trị y tế.
- Tôn trọng giới hạn của bạn: Hãy chú ý đến cơ thể của bạn – và tránh tập thể dục, giảm cường độ tập luyện hoặc nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu hơn bình thường. Bạn có thể nhận thấy cơ thể mình phản ứng tốt hơn với nhiều bài tập nhỏ hơn là một bài tập dài.
- Nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc chất lượng cao và kết hợp những ngày nghỉ ngơi thường xuyên vào thói quen tập luyện của bạn là điều quan trọng để hỗ trợ sức khỏe và phục hồi sau khi tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc nhà sinh lý học thể dục để tìm hiểu tần suất bạn nên nghỉ ngơi và thời gian chờ đợi giữa các buổi tập.
Một kế hoạch tập thể dục phù hợp với người này bị bệnh nhược cơ có thể không hiệu quả với người khác. Phát triển một kế hoạch cá nhân với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ khác có thể giúp đáp ứng nhu cầu của bạn.
Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi tập thể dục với bệnh nhược cơ do mệt mỏi, suy nhược hoặc các triệu chứng khác.
Nhưng lợi ích của việc tập thể dục cường độ thấp đến trung bình dường như lớn hơn rủi ro đối với hầu hết mọi người.
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh, khả năng vận động, sức bền, sự cân bằng và tâm trạng của bạn. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc nhà sinh lý học thể dục có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch tập thể dục đáp ứng nhu cầu của bạn. Họ có thể sẽ khuyên bạn nên đưa các bài tập aerobic và tăng cường cơ bắp vào thói quen của mình.
Tuân theo kế hoạch điều trị bệnh nhược cơ cũng rất quan trọng để giữ an toàn và khỏe mạnh.
