Tổng quát
Làm thế nào để bạn giảm một nửa lượng mỡ trong cơ thể và đạt được cơ bụng như thép chỉ trong vòng 5 tháng?
Hãy hỏi nhân viên của công ty tiếp thị Viceroy Creative. Bốn thành viên của nhóm đã thực hiện một chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt để chuẩn bị cho một buổi chụp ảnh lớn với AdWeek– trong tình trạng khỏa thân.
Trong vòng năm tháng, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette và Gabrielle Rein đã biến cơ thể của họ thành những người mẫu như tượng. Họ đã làm điều đó như thế nào? Nó có bị chết đói không? Phẫu thuật? Không. Aaron nói: “Đó là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục.
Cả bốn người đều thực hiện chế độ ăn kiêng chuyên biệt và tuân theo các chế độ tập luyện chuyên sâu để tăng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nhưng cùng với vóc dáng đáng mơ ước, mỗi người đều có được những công cụ cần thiết để duy trì một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh về lâu dài.
Bước 1: Ăn kiêng
Theo chế độ ăn kiêng chuyên biệt do Đại học Body ở San Diego tạo ra, bốn đồng nghiệp ăn sáu bữa mỗi ngày, chủ yếu tập trung vào protein, rau xanh như bông cải xanh và măng tây, gạo, cá và thịt nạc như gà và gà tây.
Aaron nói: “Cho đến nay, phần khó nhất đối với tôi là chế độ ăn kiêng. Kế hoạch bữa ăn của anh ta cho phép 2.000 calo mỗi ngày, bao gồm 283 gam protein, 120 gam carbohydrate và 12 gam đường. “Tôi không bao giờ đói, nhưng tôi chắc chắn thèm những thứ không có trong chế độ ăn kiêng. Về cơ bản, những thứ có đường và carbs! ”
Ông nói, điều giúp ích là mỗi chế độ ăn kiêng bao gồm một hệ thống phần thưởng để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Aaron nói: “Tôi là một người thích đồ ngọt. “Không có đường thực sự được phép, nhưng vào cuối đêm, tôi được phép ăn một chiếc bánh Pop-Tart.”
Reagan và Gabrielle có chế độ ăn kiêng giống nhau, tiêu thụ khoảng 200 calo mỗi bữa. Raegan sẽ bắt đầu mỗi ngày với một cốc Rice Chex không chứa gluten, sữa hạnh nhân không đường và nửa quả táo. Đối với bữa trưa, đó là 3 lạng thịt gà nướng, một chén rau bina và nửa quả bơ.
Bước 2: Bài tập
Trong khi họ đã năng động, phù hợp với mọi người, thời gian dẫn đến buổi chụp ảnh đòi hỏi một mức độ cường độ cao mà họ không bao giờ mong đợi. Họ đã làm việc với huấn luyện viên Equinox năm ngày mỗi tuần, tập tạ ít nhất một giờ, sau đó là tập tim mạch.
Aaron nói: “Tôi là kiểu người thường đến phòng tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần, nhưng không đến mức quá căng thẳng, chỉ cần duy trì”. Raegan nói thêm, “Tôi đã từng là một vận động viên chạy bộ, nhưng chắc chắn không phải là vận động viên cử tạ! Tôi đã không tập luyện với cường độ đó ”.
Trong bốn tháng đầu tiên, họ tập trung vào việc tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất. “Đầu tiên chúng tôi phải lấy lại vóc dáng cho buổi tập. Chỉ sau một vài tháng, mọi bài tập đều được thực hiện kết hợp ba hoặc bốn lần mà không cần nghỉ ngơi, ”David nói.
“Tôi sẽ tập luyện với [my trainer] vào buổi sáng, và đến cuối ngày, tôi thậm chí không thể nhấc tay qua đầu. Và sau đó tôi sẽ phải quay lại vào sáng hôm sau, mặc dù tôi vẫn không thể nhấc chúng lên! ” Raegan nhớ lại. “Tôi chỉ cần để mắt đến giải thưởng.”
Gabrielle đã tham gia cùng một chương trình, mặc dù cô ấy vừa mới sinh con. Chế độ của cô tập trung vào việc xây dựng lại thành bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể để cô có thể thực hiện các bài tập nâng tạ và toàn thân.
Raegan nói: “Trải nghiệm thực sự giúp tôi mở rộng tầm mắt về mức độ mà bạn có thể nhắm mục tiêu đến một nhóm cơ cụ thể trong một ngày.
Bước 3: Định nghĩa
Khi nói đến việc khoe thân hình cân đối, không phải tất cả là do tập luyện. Bốn tuần cuối cùng chứng kiến nhóm tăng cường chế độ để đưa ra định nghĩa về cơ thể của họ.
Những người đàn ông giảm lượng tiêu thụ của họ xuống khoảng 1.700 calo mỗi ngày (so với
Vào thời điểm sẵn sàng thoát y trước ống kính, tất cả họ đã giảm được ít nhất một phần ba lượng mỡ trên cơ thể. Gabrielle và David đã giảm gần một nửa lượng mỡ trong cơ thể, tương ứng là 16,5 và 6%. Aaron và Reagan đã giảm tỷ lệ của họ xuống lần lượt là 9 và 20,5%.
So sánh những con số này với mức trung bình của cả nước là 25-31% đối với phụ nữ và 18-24% đối với nam giới.
Cả bốn người đều nói rằng chất béo trong cơ thể của họ đã tăng lên mức bền vững hơn. Nhưng điều không thay đổi là sự cống hiến của họ để có cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn.
Aaron tập luyện bốn ngày mỗi tuần và thường xuyên gặp cùng một huấn luyện viên. Raegan tập thể dục sáu ngày một tuần. “Trải nghiệm thực sự cho thấy nhu cầu tập thể dục và giữ gìn sức khỏe. Nó khiến tôi cảm thấy dễ chịu, ”cô nói.
Tất cả là về thiết lập mục tiêu
Nếu tăng cường mức độ thể chất của bạn và giảm vài cân là điều bạn mong muốn làm, nhóm nghiên cứu có một số lời khuyên:
1. Hãy cởi mở
David nói: “Hãy nói với mọi người về nó và đưa một số vốn xã hội vào nó để bạn cảm thấy mình không thể thoát ra khỏi nó”. “Sẽ thực sự hữu ích khi bắt đầu khóa đào tạo và học cách lấy ngọn lửa và quyết tâm cần thiết để tiếp tục, và cuối cùng chuyển sang thay đổi lối sống”.
2. Hòa đồng
Raegan nói: “Lời khuyên của tôi dành cho những người có mục tiêu tập thể dục là làm cho nó trở nên xã hội, để thực hiện nó với bạn bè. “Với tất cả chúng tôi trong cùng một chiếc thuyền, có một mức độ tình bạn thân thiết thực sự.”
“Và một chút cạnh tranh,” Aaron nói thêm.
3. Nhận biết
Aaron nói: “Bài học lớn nhất đối với tôi là từ chế độ ăn uống, và hiểu được những gì cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp cũng như những loại thực phẩm bạn cần ăn.
4. Đối xử tốt với bản thân
“Hãy ghi nhớ một mục tiêu thật cụ thể khi bạn bắt đầu và tự thưởng cho mình. Nếu bạn tăng 25 pound trong 4 tháng, hãy ghi nhớ mục tiêu đó và tự thưởng cho mình vì đã đạt được điều đó, ”Aaron nói.
“Mọi người đều cần động lực,” anh nói thêm. “Chúng tôi đã khỏa thân trong một tài liệu công khai… Đó là động lực!”
Lấy đi
Để có được cơ thể 6 múi trong vòng 5 tháng cần rất nhiều công sức và kỷ luật. Nhóm Viceroy Creative đặt ra một mục tiêu cụ thể và sau đó điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của họ.
Họ khuyến nghị một chế độ ăn giàu protein nạc kết hợp với tập luyện sức mạnh và tập luyện tim mạch để tăng cường thể lực và săn chắc.
