Đảo ngược tình trạng phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng là một quá trình dần dần đòi hỏi các bước cẩn thận để giúp hệ thống tiêu hóa của bạn lấy lại chức năng tự nhiên.
Thuốc nhuận tràng là những chất hoặc thuốc kích thích nhu động ruột bằng cách làm lỏng phân hoặc kích thích ruột của bạn. Tuy nhiên, lạm dụng hoặc lạm dụng có thể dẫn tới tình trạng phụ thuộc và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn.
Dòng thời gian để đảo ngược thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như sức khỏe tổng thể của bạn, mức độ nghiêm trọng của tình trạng phụ thuộc và phản ứng của bạn đối với việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống.
Loại thuốc nhuận tràng bạn đang sử dụng, cộng với thời gian và tần suất sử dụng, cũng đóng một vai trò nào đó.
Bạn có thể nhận thấy những thay đổi tích cực trong vòng vài tuần, nhưng thông thường phải mất vài tháng để thiết lập thói quen đi tiêu đều đặn, khỏe mạnh.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên và giảm sự phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng góp phần cải thiện sức khỏe tiêu hóa dần dần và bền vững hơn.
Nếu bạn chưa làm vậy, hãy bắt đầu giảm sử dụng thuốc nhuận tràng
Hãy bắt đầu bằng cách giảm dần sự phụ thuộc của bạn vào
Để giảm thiểu sự khó chịu, điều quan trọng là phải giảm dần liều lượng thay vì dừng đột ngột.
Uống nhiều nước
Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong ngày. Đặt mục tiêu uống khoảng 8 ly nước 8 ounce mỗi ngày.
Giữ đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa tổng thể, vì nó giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và làm mềm phân để đi qua dễ dàng hơn.
Mặc dù nước là nguồn hydrat hóa tốt nhất, nhưng việc kết hợp các chất lỏng không chứa caffein, không chứa cồn khác có thể bổ sung cho những nỗ lực của bạn để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Đồ uống bổ sung nước như trà thảo dược và nước dùng trong cũng có thể làm tăng lượng chất lỏng tổng thể của bạn.
Tăng dần chất xơ hòa tan trong khẩu phần ăn
Để giảm bớt táo bón, hãy tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất xơ. Hãy đặt mục tiêu ăn khoảng 30 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng hãy thay đổi dần dần để hệ tiêu hóa của bạn có đủ thời gian điều chỉnh.
Tăng dần lượng chất xơ hòa tan của bạn có thể giúp cải thiện táo bón và giảm sự phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành chất giống như gel, làm tăng khối lượng và độ mềm của phân.
Thực hiện những thay đổi này sẽ tạo điều kiện cho phân đi qua dễ dàng hơn, giảm khả năng khó chịu và khuyến khích nhu động ruột thường xuyên, tất cả đều hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm:
- quả mơ
- táo
- Lê
- quả mọng
- Hạt lanh
- hạt giống hoa hướng dương
- Yến mạch
- lúa mạch
- đậu đen
- đậu tây
- đậu lima
- bắp cải Brucxen
- bơ
- cà rốt
- bông cải xanh
- củ cải
- khoai lang
Cân nhắc bổ sung chất xơ hòa tan và men vi sinh
Chọn thực phẩm toàn phần cho dinh dưỡng của bạn là lựa chọn tốt nhất. Nhưng nếu lượng chất xơ và men vi sinh trong chế độ ăn uống của bạn thấp, việc bổ sung chất bổ sung có thể là một lựa chọn thiết thực. Bổ sung chất xơ và men vi sinh có thể giúp giảm sự phụ thuộc của bạn vào thuốc nhuận tràng.
Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào vì chúng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ một số loại thuốc.
Các lựa chọn bổ sung chất xơ bao gồm glucomannan, vỏ psyllium và chất xơ guar. Để giảm bớt sự khó chịu ở dạ dày, hãy bổ sung từ từ và uống nhiều nước.
Bổ sung men vi sinh có chứa vi khuẩn có lợi hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Sự cân bằng này là cần thiết để đảm bảo tiêu hóa hợp lý và sức khỏe đường ruột tổng thể tốt. Uống men vi sinh giúp điều chỉnh chức năng ruột và phục hồi hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Vận động thường xuyên hoặc hoạt động thể chất vừa phải hầu hết các ngày trong tuần
Nếu có thể, hãy kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên vào thói quen của bạn, vì tập thể dục có thể kích thích chức năng ruột và góp phần mang lại sức khỏe tiêu hóa tổng thể tốt.
Các lựa chọn bao gồm đi bộ, bơi lội và khiêu vũ. Các bài tập như yoga, bài tập sàn chậu và bài tập thở sâu cũng có hiệu quả.
Ăn cỏ suốt cả ngày hoặc ăn đủ 3 bữa
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn có thể có lợi nếu bạn đang kiểm soát tình trạng phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng. Phương pháp này hỗ trợ lượng chất dinh dưỡng hấp thụ ổn định và khuyến khích tiêu hóa ổn định, có khả năng làm giảm nhu cầu dùng thuốc nhuận tràng.
Ngoài ra, việc chăn thả suốt cả ngày có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, mang lại sự giải phóng năng lượng đồng đều và bền vững hơn.
Mặt khác, ăn ba bữa đầy đủ có thể giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống và điều hòa nhu động ruột. Có ba bữa ăn cân bằng có thể góp phần giải phóng đều đặn các chất dinh dưỡng vào máu của bạn.
Đi vệ sinh khoảng 30 phút sau, thậm chí chỉ để thử
Hãy thử đi vệ sinh khoảng 30 phút sau khi ăn. Thực hành đơn giản này khuyến khích nhu động ruột tự nhiên bằng cách nhắc bạn chú ý đến các tín hiệu của cơ thể.
Cố gắng đi tiêu vào một thời điểm nhất định có thể giúp thiết lập sự đều đặn. Nó cũng có thể tăng cường kết nối tâm trí và cơ thể của bạn.
Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp
Nếu bạn dựa vào thuốc nhuận tràng, các triệu chứng nghiêm trọng cụ thể có thể báo hiệu sự cần thiết phải chăm sóc y tế khẩn cấp.
Tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào sau đây:
- phân có máu
- khát nước cực độ
- khô miệng
- nước tiểu rất sẫm màu
- chóng mặt
- Đau bụng nặng
- yếu cơ
- chuột rút
- nhịp tim không đều
- lú lẫn
- ngất xỉu
Điểm mấu chốt
Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp diễn ngay cả sau một tuần sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc thực hiện thay đổi lối sống, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Hãy nhớ rằng phản ứng của mỗi cá nhân là khác nhau, vì vậy bạn nên thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình.
Cố gắng duy trì sự nhất quán trong nỗ lực của bạn và nếu bạn gặp phải những thách thức hoặc lo lắng trong quá trình thực hiện, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn cá nhân.
