Làm thế nào để xây dựng sức chịu đựng của bạn

5 cách để tăng sức chịu đựng

Hãy thử các mẹo sau để xây dựng sức chịu đựng:

1. Bài tập

Tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong tâm trí bạn khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng, nhưng tập thể dục nhất quán sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn.

Kết quả của một Nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người tham gia đang gặp phải tình trạng mệt mỏi liên quan đến công việc đã cải thiện mức năng lượng của họ sau sáu tuần can thiệp tập thể dục. Họ đã cải thiện khả năng làm việc, chất lượng giấc ngủ và chức năng nhận thức.

2. Yoga và thiền định

Yoga và thiền định có thể làm tăng đáng kể sức chịu đựng và khả năng xử lý căng thẳng của bạn.

Là một phần của học từ năm 2016, 27 sinh viên y khoa đã tham gia các lớp học yoga và thiền định trong sáu tuần. Họ đã thấy những cải thiện đáng kể về mức độ căng thẳng và cảm giác hạnh phúc. Họ cũng cho biết sức bền hơn và ít mệt mỏi hơn.

3. Âm nhạc

Nghe nhạc có thể làm tăng hiệu quả hoạt động của tim. 30 người tham gia trong này học đã hạ nhịp tim khi vừa tập thể dục vừa nghe nhạc họ chọn. Họ có thể ít nỗ lực hơn khi tập thể dục khi nghe nhạc so với khi tập thể dục không có nhạc.

4. Caffeine

Trong một Nghiên cứu năm 2017, chín vận động viên bơi lội nam đã uống một liều 3 miligam (mg) caffeine một giờ trước khi chạy nước rút tự do. Những vận động viên bơi lội này đã cải thiện thời gian chạy nước rút mà không làm tăng nhịp tim. Caffeine có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe vào những ngày bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục.

Cố gắng không phụ thuộc vào caffeine quá nhiều, vì bạn có thể tăng khả năng chịu đựng. Bạn cũng nên tránh xa các nguồn caffeine có nhiều đường hoặc hương liệu nhân tạo.

5. Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo mộc được sử dụng cho sức khỏe tổng thể và sức sống. Nó cũng có thể được sử dụng để tăng cường chức năng nhận thức và giảm căng thẳng. Ashwagandha cũng được chứng minh là giúp tăng cường mức năng lượng. Trong một Nghiên cứu năm 2015, 50 người lớn thể thao đã uống viên nang 300 mg Ashwagandha trong 12 tuần. Họ đã tăng sức chịu đựng của hệ tim mạch và chất lượng cuộc sống tổng thể hơn những người trong nhóm dùng giả dược.

Đọc thêm: Thực phẩm tăng cường khả năng thể thao của bạn »

Lấy đi

Khi bạn tập trung vào việc tăng mức năng lượng của mình, hãy nhớ rằng việc trải nghiệm năng lượng và dòng chảy của năng lượng là điều tự nhiên. Đừng mong đợi luôn hoạt động với tiềm năng tối đa của bạn. Nhớ lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Tránh đẩy bản thân đến mức kiệt quệ.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang thực hiện các thay đổi để tăng sức chịu đựng của mình mà không đạt được kết quả nào, bạn có thể muốn đi khám. Bác sĩ có thể xác định xem bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào đang ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn hay không. Tập trung vào kế hoạch lý tưởng của bạn để có được sức khỏe tổng thể.