Trầm cảm khi nghỉ hưu là điều rất phổ biến, nhưng có nhiều cách giúp mang lại mục đích mới cho cuộc sống của bạn và giảm bớt các triệu chứng này.
Đối với nhiều người, nghỉ hưu có thể là con dao hai lưỡi.
Không phải ai cũng đủ may mắn để nghỉ hưu hoàn toàn sau một sự nghiệp kéo dài hàng thập kỷ với quỹ hưu trí hoặc các khoản thanh toán An sinh xã hội trang trải hoàn toàn các chi phí của họ. Một số người về hưu phải quay trở lại lực lượng lao động – ngay cả khi khả năng bị suy giảm – để kiếm sống qua ngày.
Trong khi đó, đối với những người có thể nghỉ hưu hoàn toàn, việc chuyển sang giai đoạn cuộc sống mới này có thể khó khăn. Giống như các bậc cha mẹ khi bước vào giai đoạn “tổ ấm trống rỗng” có thể bị trầm cảm, những người mới nghỉ hưu cũng phải đối mặt với thực tế này không phải là hiếm.
Biết rằng bạn không đơn độc: Nghỉ hưu là một cột mốc quan trọng và việc thích nghi với nó có thể mất thời gian. Học cách đối phó với trạng thái bình thường mới của bạn và biết phải làm gì nếu bạn cảm thấy bế tắc, có thể giúp bạn tận dụng tối đa giai đoạn mới này trong cuộc đời mình.
Cảm thấy chán nản khi nghỉ hưu có bình thường không?
Nếu bạn nhận ra rằng mình cảm thấy hơi buồn khi nghỉ hưu, điều này là hoàn toàn bình thường.
Chuyển từ một ngày được tổ chức theo một thói quen có thể đoán trước sang một ngày mà bạn có thể đến và đi tùy ý, không có lịch trình thực tế, có thể là một quá trình chuyển đổi gây sốc.
Theo một phân tích tổng hợp năm 2020, khoảng
Trầm cảm nghỉ hưu kéo dài bao lâu?
Một sự kiện cụ thể trong cuộc sống có thể kích hoạt nó, nhưng trầm cảm khi nghỉ hưu biểu hiện như thế nào và kéo dài bao lâu thì khác nhau.
Một số người có thể chỉ bị trầm cảm trong vài tuần. Những người khác có thể sống với nó trong nhiều năm. Học cách đối phó với chứng trầm cảm và khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp có thể giúp rút ngắn thời gian này.
Nguyên nhân của trầm cảm hưu trí
Trầm cảm có thể rõ rệt hơn ở những người có mạng lưới xã hội bị thu hẹp. Một số người về hưu có thể thấy mình dành nhiều thời gian ở một mình, cho dù họ đã ly hôn, góa bụa hay người thân không sống gần đó.
Tương tự như vậy, một người nào đó bị buộc rời khỏi lực lượng lao động thay vì cố ý nghỉ hưu cũng có thể gặp khó khăn trong việc thích nghi với giai đoạn này của cuộc đời họ. Việc buộc phải nghỉ hưu có thể gây ra lo lắng, cảm giác oán giận và tức giận đối với chính họ, những người chủ cũ và thậm chí cả những người thân yêu.
Một nguyên nhân khác của trầm cảm nghỉ hưu có thể là các vấn đề hôn nhân. Ví dụ, việc không giao tiếp và đặt kỳ vọng về quá trình chuyển đổi này với vợ/chồng của bạn có thể gây căng thẳng cho mối quan hệ.
Trên thực tế, trong số những người lớn tuổi hoặc đã nghỉ hưu, tỷ lệ ly hôn là 43% ở độ tuổi 55–64 và 39% ở độ tuổi 65–74, theo báo cáo năm 2016 của Cục điều tra dân số Hoa Kỳ. Báo cáo ghi nhận tỷ lệ ly hôn trung bình trên toàn quốc là 34%.
Các
Mặc dù việc xây dựng lại mạng lưới xã hội và tạo mối quan hệ bền chặt hơn trong hôn nhân và cộng đồng của bạn có thể giúp hạn chế chứng trầm cảm, nhưng những lo ngại về an ninh tài chính và sức khỏe tiềm ẩn cũng phải được giải quyết.
Làm thế nào để bạn giữ được tinh thần minh mẫn sau khi nghỉ hưu?
Bạn có thể duy trì tinh thần minh mẫn sau khi nghỉ hưu bằng cách theo đuổi niềm đam mê trước đây hoặc có được một sở thích mới.
Cho dù bạn muốn học một ngôn ngữ mới, tập chơi một loại nhạc cụ mới hay tham gia một lớp khiêu vũ, thì việc thực hiện một hoạt động mới sẽ giúp não bộ của bạn luôn nhạy bén và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Tìm hiểu thêm các cách để duy trì tinh thần minh mẫn tại đây.
Làm thế nào để bạn đánh bại blues nghỉ hưu?
Đối với hầu hết mọi người, nguyên nhân chính của sự chán nản khi về hưu là họ cảm thấy thiếu mục đích. Họ có thể cảm thấy như họ không có đủ việc để làm. Có lẽ danh tính của họ gắn liền với cuộc sống công việc, hoặc họ cảm thấy lạc lõng với những mối quan hệ cá nhân còn lại của mình.
Ngoài ra, những lo lắng về những năm còn lại của họ hoặc thay đổi các mối quan hệ xã hội có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.
Một trong những cách tốt nhất để đối phó với chứng trầm cảm khi nghỉ hưu là tìm kiếm cơ hội để mang mục đích trở lại cuộc sống của bạn.
Dính vào một lịch trình
Để duy trì ý thức về mục đích và trật tự, hãy thử tạo một lịch trình để tuân theo.
Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và hoàn thành lịch của bạn với các hoạt động hàng tuần. Điều này cung cấp cho bạn một cái gì đó để mong đợi.
Đừng nghỉ hưu hoàn toàn
Nếu bạn lo lắng rằng việc nghỉ hưu toàn phần có thể khiến bạn cảm thấy bơ phờ, hãy chọn nghỉ hưu một phần. Hãy giảm dần số giờ làm việc của bạn để bạn có thể xây dựng lối sống và bản sắc không phụ thuộc vào công việc của mình.
Tìm niềm đam mê mới
Cân nhắc thử một sở thích mới, tham gia các sự kiện xã hội dành cho những người đã về hưu khác hoặc tham gia tình nguyện để mang lại cho bạn cảm giác có mục đích sống.
Tìm hiểu thêm về lợi ích của hoạt động tình nguyện cho người lớn tuổi tại đây.
Dạy một niềm đam mê cũ
Nếu học một sở thích mới có vẻ không phải là điều bạn sẽ thích ngay bây giờ, bạn có thể thử truyền lại những kỹ năng bạn đã có.
Cung cấp các bài học về nhạc cụ, nghệ thuật chế tạo vải hoặc nấu ăn có thể giúp bạn tập trung vào các dự án và có thể mang lại thêm tiền chi tiêu.
Dạy người khác cũng có thể có thêm lợi ích là giúp kết nối bạn với thế hệ trẻ và mở rộng mạng lưới xã hội của bạn.
Đừng bỏ bê mạng xã hội của bạn
Khi bạn già đi, việc duy trì kết nối với những người thân yêu có thể khó khăn hơn.
Nếu bạn sống gần bạn bè và gia đình, nghỉ hưu cho phép bạn tự do dành thời gian cho họ. Nhưng nếu bạn không sống gần những người thân yêu, hãy cân nhắc tìm kiếm các kết nối mới bằng cách tham gia các nhóm sự kiện, ghé thăm trung tâm người cao tuổi địa phương hoặc thậm chí tham gia các nhóm ảo.
Nếu bạn vẫn chưa kết hôn, hãy coi thời gian này là cơ hội để kết nối lại với vợ/chồng mình, hiểu điều gì thúc đẩy họ và cách bạn có thể dành thời gian bên nhau và xa nhau theo những cách có ý nghĩa.
duy trì hoạt động
Ít vận động có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Bạn càng ít vận động thì nguy cơ bị ngã dẫn đến tình trạng sức khỏe kém càng cao.
Đặt mục tiêu đạt được 30 phút tập thể dục vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần.
Xem xét sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu thay đổi lịch trình không làm dịu các triệu chứng trầm cảm, bạn có thể cân nhắc đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần.
Giống như bác sĩ chăm sóc chính giúp bạn đối phó với các triệu chứng của tình trạng thể chất, chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để quản lý và cải thiện sức khỏe tâm thần của mình. Nếu cần, họ cũng có thể đề nghị hoặc kê đơn thuốc để giúp kiểm soát chứng trầm cảm của bạn.
Tìm hiểu thêm về cách tìm nhà trị liệu tốt nhất cho bạn tại đây.
Có ổn không khi không làm gì sau khi nghỉ hưu?
Một số người thực sự hạnh phúc khi không phải làm gì sau khi họ nghỉ hưu sau cả cuộc đời dành cho việc theo đuổi các mục tiêu nghề nghiệp. Nếu đây là bạn, đừng cảm thấy xấu hổ khi tận hưởng sự thư giãn mà bạn kiếm được.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên tìm cách duy trì hoạt động thể chất. Duy trì hoạt động có thể khuyến khích khả năng vận động và sức khỏe thể chất tốt hơn cũng như cải thiện tâm trạng của bạn.
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải tìm một công việc bán thời gian hoặc tạo ra một lịch trình bận rộn.
Thay vào đó, duy trì hoạt động thể chất có thể giống như đi bộ thường xuyên trong công viên yêu thích của bạn hoặc đi thăm người thân mà bạn đã lâu không gặp.
Nghỉ hưu là một bước chuyển lớn. Trong khi nhiều người hào hứng khi bắt đầu giai đoạn này, nó cũng có thể là thử thách đối với những người khác.
Từ khả năng chi trả cho đến mối quan tâm về sự cô lập xã hội, một số người nhận thấy rằng sự thay đổi này có thể là một sự điều chỉnh khó khăn và kết quả là bị trầm cảm.
Suy nghĩ lại về kế hoạch nghỉ hưu của bạn bằng cách giảm dần số giờ làm việc, theo đuổi sở thích mới và duy trì hoặc xây dựng các mối quan hệ xã hội mới có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm khi nghỉ hưu.
