Sức khỏe và sự khỏe mạnh liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Lúc đầu, tôi không hề biết rằng mình mắc chứng rối loạn lo âu. Tôi bị choáng ngợp trong công việc và cảm thấy xúc động hơn bình thường, vì vậy tôi đã xin nghỉ ốm để lấy lại tinh thần. Tôi đọc rằng thời gian nghỉ ngơi có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và ít bị trầm cảm hơn, vì vậy tôi chắc chắn rằng một số thời gian nghỉ ngơi sẽ khiến tôi cảm thấy như mưa ngay lập tức.
Nhưng sau hai tuần nghỉ, trạng thái tinh thần của tôi đã sa sút đáng kể. Tôi đã khóc không ngừng trong nhiều ngày liền, thèm ăn và không thể ngủ được. Tôi lấy hết can đảm để gặp bác sĩ vì hoàn toàn bối rối. Tôi không thể hiểu tại sao tôi lại cảm thấy tồi tệ hơn trước khi nghỉ phép.
May mắn thay, bác sĩ của tôi rất thông cảm và có thể nhìn thấy chính xác vấn đề cơ bản là gì. Cô ấy suy luận rằng những gì tôi nghĩ là căng thẳng liên quan đến công việc thực sự là một trường hợp tê liệt của chứng trầm cảm và lo lắng.
Ban đầu, tôi để cho bong bóng lo lắng biến mất bên dưới bề mặt trong khi tập trung vào việc tìm cách giải tỏa các triệu chứng trầm cảm nặng hơn. Tôi bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm và có thói quen tập thể dục hàng ngày. Sự kết hợp của hai điều này, cùng với việc từ bỏ công việc căng thẳng của tôi, đã giúp làm dịu đi cảm giác tuyệt vọng mãnh liệt, cảm xúc tê liệt và ý nghĩ tự tử.
Sau một vài tháng, thuốc thực sự bắt đầu phát huy tác dụng. Nhưng khi tâm trạng của tôi tốt lên, các triệu chứng lo âu tê liệt vẫn phổ biến hơn bao giờ hết.
Tìm kiếm sự kiểm soát đã tiêu thụ tôi như thế nào
Giống như rất nhiều trong số hàng triệu người đang trải qua sự lo lắng trên toàn thế giới, tôi muốn kiểm soát cuộc sống của mình. Tôi bị ám ảnh bởi việc giảm cân và mặc dù tôi chưa bao giờ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ăn uống, nhưng tôi đã có một số triệu chứng đáng lo ngại.
Tôi sẽ cân mình ba hoặc bốn lần một ngày và chia tất cả các loại thực phẩm thành các loại tốt hoặc xấu. Thực phẩm toàn phần như thịt gà và bông cải xanh là tốt, và bất cứ thứ gì chế biến sẵn đều xấu. Tôi biết được rằng các loại thực phẩm như gạo, yến mạch, ngô ngọt và khoai tây có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và dẫn đến cảm giác thèm ăn, vì vậy những thực phẩm đó cũng trở nên “tồi tệ”.
Dù sao thì cảm giác thèm ăn cũng đến, và tôi đã phản ứng bằng cách nhai đồ ăn vặt và nhổ vào thùng rác hoặc ăn một lượng lớn thức ăn cho đến khi tôi cảm thấy buồn nôn.
Tôi đến phòng tập thể dục mỗi ngày, đôi khi lên đến ba giờ một lần, nâng tạ và tập tim mạch. Có thời điểm, chu kỳ kinh nguyệt của tôi ngừng lại.
Các vấn đề về hình ảnh cơ thể của tôi sau đó chuyển thành chứng lo âu xã hội. Tôi đã từ bỏ rượu để cải thiện tâm trạng của mình, nhưng không có vodka trong tay, tôi cảm thấy rất khó để thư giãn và cởi mở, ngay cả với những người bạn thân nhất của tôi. Điều này leo thang đến nỗi sợ hãi lớn hơn khi phải giải thích bản thân với người lạ. Tại sao tôi không uống? Tại sao tôi không làm việc nữa? Sự lo lắng khiến tôi trở nên thảm khốc và nhận ra kết cục tồi tệ nhất có thể xảy ra, khiến tôi sợ hãi khi giao tiếp nơi công cộng.
Một lần, tôi đã lên kế hoạch gặp một người bạn nhưng bị hủy bỏ vào phút cuối vì chúng tôi đi đến một nhà hàng nơi tôi đã từng đi cùng một đồng nghiệp cũ. Tôi tin chắc rằng bằng cách nào đó người đồng nghiệp đó sẽ ở đó, và tôi buộc phải giải thích lý do tại sao tôi không còn đủ sức khỏe để làm việc.
Lối suy nghĩ này ngấm vào các khía cạnh khác của cuộc sống của tôi, và tôi cảm thấy lo lắng về những điều nhỏ nhặt như trả lời cửa và gọi điện thoại. Tôi đã gặp phải cơn hoảng loạn đầu tiên trên một chuyến tàu và điều đó làm tăng thêm mức độ tức giận – nỗi sợ hãi về một cuộc tấn công khác, thường là đủ để gây ra một cuộc tấn công hoảng sợ.
Kết quả của đợt tấn công ban đầu, tôi bắt đầu cảm thấy một cục đau trong cổ họng của mình bất cứ khi nào tôi phải lên tàu. Tôi nghĩ đó là chứng ợ nóng, nhưng tôi phát hiện ra rằng đó thực sự là một phản ứng thể chất phổ biến đối với sự lo lắng.
Tìm các công cụ để khôi phục
Học cách vượt qua các triệu chứng lo lắng về thể chất và tinh thần là một hành trình dài và phức tạp. Tôi đã dùng thuốc chống trầm cảm dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ trong sáu năm, điều này đã giúp ích rất nhiều. Tôi cũng đã từng dùng thuốc giảm lo âu. Chúng luôn là một giải pháp ngắn hạn tốt khi cơ thể tôi không chịu thư giãn, nhưng may mắn thay, tôi đã có thể tìm thấy các công cụ khác giúp tôi kiểm soát hoàn toàn các triệu chứng của mình.
Bởi vì rượu là một chất gây trầm cảm, bác sĩ đã khuyên tôi nên từ bỏ nó. Không uống rượu là điều quan trọng vì nó giúp tôi không bị trầm cảm – trong khi tôi đã tìm ra cách để đối phó với chứng lo âu tê liệt của mình.
Tôi từ bỏ chế độ ăn kiêng vì bản năng tôi biết rằng nó mang lại cho tôi nhiều căng thẳng hơn là hạnh phúc. Tôi đã tăng cân một chút và bây giờ tôi tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng mà không cần cố định lượng calo. Tập thể dục vẫn là một phần quan trọng trong cuộc sống của tôi, nhưng đó là một hình thức chữa bệnh thay vì một chiến thuật giảm cân và tôi thử nghiệm các hoạt động khác nhau – từ bơi lội đến yoga – tùy thuộc vào tâm trạng của tôi.
Trong khi nghỉ làm, tôi đã khơi dậy lại niềm đam mê viết lách của mình và quyết định bắt đầu viết blog của riêng mình. Vào thời điểm đó, tôi không có manh mối nào rằng lối thoát sáng tạo này sẽ có sức mạnh chữa lành tâm lý của tôi như vậy. Nhiều người đổ lỗi cho mạng xã hội là nguyên nhân gây ra lo lắng, nhưng tôi đã sử dụng nó – cùng với việc viết lách sáng tạo – như một công cụ tích cực để đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Tôi có thể thành thật hơn rất nhiều về sự lo lắng của mình trong một tin nhắn Facebook hoặc cập nhật trạng thái, và tôi đã ghi lại câu chuyện sức khỏe tâm thần của mình trên blog của mình.
Những người khác đã coi Twitter là một cơ chế đối phó hiệu quả với căng thẳng và tôi có xu hướng đồng ý. Việc cởi mở chứng rối loạn lo âu trước khi gặp gỡ mọi người khiến tâm trí tôi giảm sút, khiến tôi dễ dàng hòa nhập với xã hội hơn.
Nhưng việc tránh xa mạng xã hội vẫn là điều cần thiết đối với tôi hàng ngày và tôi thấy thiền là một cách hữu ích để làm chậm bộ não quay cuồng của tôi sau một ngày dành cho mạng.
Bây giờ tôi đã biết các yếu tố khởi phát của mình và mặc dù sự lo lắng của tôi không biến mất, nhưng tôi có thể kiểm soát các triệu chứng của mình khi chúng bắt đầu trở thành vấn đề. Một việc đơn giản như theo dõi lượng caffein của tôi có thể giúp tôi giảm thiểu lo lắng trước một chuyến đi dài hoặc một sự kiện xã hội. Tôi cũng biết rằng nếu tôi làm việc ở nhà trong vài giờ, tôi cần phải ra ngoài và hít thở không khí trong lành để tránh những suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào.
Tôi không ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng dành thời gian trong thiên nhiên có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Chấp nhận sự lo lắng của tôi
Tôi đã từng coi bệnh tâm thần của mình là một thứ phiền não. Nhưng bây giờ nó là một phần của tôi, và tôi thoải mái thảo luận về nó một cách cởi mở.
Sự thay đổi trong suy nghĩ này không đến dễ dàng. Tôi đã dành nhiều năm cho bản thân một khoảng thời gian khó khăn vì không đối phó tốt với các tình huống xã hội, nhưng tôi đã bình an với thực tế rằng tôi là một người hướng nội hay lo lắng, người cần nhiều thời gian ở một mình để sạc lại pin. Học cách tha thứ cho bản thân và thể hiện lòng trắc ẩn hơn một chút là bằng chứng rằng cuối cùng tôi đã vượt qua được những con quỷ đã góp phần vào sự lo lắng của tôi, để tôi hài lòng và sẵn sàng cho tương lai.
Viết blog đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi, không chỉ bởi vì sự sáng tạo được liên kết một cách khoa học với những cảm xúc tích cực – mà bởi vì nó kết nối tôi với mọi người trên khắp thế giới, những người cũng đang sống với sự lo lắng.
Cuối cùng tôi đã lấy lại được sự tự tin của mình sau nhiều năm suy sụp, và một kết quả đáng ngạc nhiên là tôi đã có một sự nghiệp viết lách mới, cho phép tôi làm việc thoải mái ngay tại nhà của mình. Có một công việc cho phép tôi thể hiện bản thân một cách sáng tạo là điều bổ ích và có thể quản lý khối lượng công việc của bản thân khi lo lắng xuất hiện là điều không thể thiếu đối với sức khỏe của tôi.
Không có cách chữa trị nhanh chóng hay thuốc thần nào để chữa khỏi chứng lo âu, nhưng có rất nhiều hy vọng cho những người bị ảnh hưởng. Nhận biết các yếu tố kích hoạt sẽ giúp bạn dự đoán các triệu chứng trước khi chúng đến và với sự hỗ trợ y tế và các công cụ phục hồi của riêng bạn, bạn sẽ tìm thấy những cách thiết thực để giảm thiểu gián đoạn cuộc sống hàng ngày của mình.
Việc phục hồi nằm trong tầm tay và cần có thời gian và làm việc chăm chỉ – nhưng bạn sẽ đạt được điều đó. Hãy bắt đầu bằng cách thể hiện tình yêu và lòng trắc ẩn của bản thân và hãy nhớ rằng, điều đó rất đáng để chờ đợi.
Fiona Thomas là một nhà văn về lối sống và sức khỏe tâm thần sống chung với chứng trầm cảm và lo âu. Chuyến thăm trang web của cô ấy hoặc kết nối với cô ấy trên Twitter.
